Je ziet ze steeds vaker voorbijkomen in de sportschool of online: foamrollers. Ze bestaan in allerlei soorten en maten, maar waar kun je ze voor gebruiken? Met foamrollers kun je jezelf een massage geven. Door oefeningen te doen met een foamroller help je jouw spieren ontspannen en kun je pijnlijke spierknopen losmaken. Nieuwsgierig naar meer informatie? Lees dan verder.
Voor wie zijn foamrollers geschikt?
Ben je een sporter? Dan zijn foamrollers iets voor jou! Je hoeft geen doorgewinterde atleet te zijn om er gebruik van te maken, ook voor iemand die in de sportschool traint of buiten hardloopt zijn de rollers geschikt. Wanneer je traint heb je kans op stijve spieren en spierknopen, iets wat foamrollers kunnen verhelpen. Ook voor mensen die niet sporten, maar veel last hebben van gespannen spieren kunnen foamrollers een prettig hulpmiddel zijn.
De beste foamrollers in 2021
Matchu Sports - Foam roller - Zwart
Features
| Afmetingen | 33 x 14 cm |
| Doelgroep | Volwassenen |
| Kleur | Zwart |
| Materiaal | EVA |
| Product hoogte | 14 cm |
| Producttaal | Nederlands |
| Taal garantiebewijs | Niet van toepassing |
| Taal handleiding | Nederlands |
| Verpakkingsinhoud | 1 foam roller |
Gebruik de foamroller om die vervelende spierknopen weg te werken of om de spieren los te maken tijdens de warming up. De foam roller wordt ook wel fitness roller of trigger point roller genoemd en is zeer geschikt voor de massage van het diepe bindweefsel.Deze massagerol is vooral voor atleten...
Trigger Point The Grid - Foam roller - 32,5 cm - Zwart
Features
| Afmetingen | 33 x 13 cm |
| Doelgroep | Alle |
| Kleur | Zwart |
| Materiaal | Foam |
| Product gewicht | 630 g |
| Product hoogte | 13 cm |
| Producttaal | Engels |
| Taal garantiebewijs | Engels |
| Taal handleiding | Engels |
| Verpakkingsinhoud | 1 stuk |
| Verpakkingstaal | Nederlands |
The GRID, ontwikkeld door Trigger Point Performance, is een veelzijdige en complete foam roller voorzien van de unieke "Distrodensity Zones". Deze zones bestaan uit matrixes met verschillende breedtes en dichtheden waarmee iedere massage precies op jou specifieke behoeften kan worden afgestemd....
Tunturi Yoga massage roller - Foam roller - Yoga roller- EVA - 40 cm
Features
| Afmetingen | 40 x 15 cm |
| Fabrieksgarantie termijn | 1 jaar |
| Kleur | Blauw |
| MPN (Manufacturer Part Number) | 14TUSYO008 |
| Materiaal | EVA |
| Product gewicht | 0.5 kg |
| Product hoogte | 15 cm |
| Producttaal | Nederlands |
| Taal garantiebewijs | Nederlands |
| Taal handleiding | Nederlands |
| Verpakkingstaal | Nederlands |
Jij doet graag pilates en yoga. Maar eigenlijk kan je daarbij wel wat extra steun gebruiken. Dan is de Tunturi Yoga Massage Roller iets voor jou. Het EVA-foam zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de krachten op je rug, schouder of nek. Yoga wordt nu een nog fijnere workout met de...
Tunturi Yoga Grid Foam Roller - Foam roller the grid - Foamroller - Fitness Roller - 33cm - Zwart
Features
| Afmetingen | 33 x 13 cm |
| Aantal onderdelen | 1 |
| Fabrieksgarantie termijn | 1 jaar |
| Kleur | Zwart |
| MPN (Manufacturer Part Number) | 14TUSYO009 |
| Materiaal | EVA |
| Product gewicht | 575 g |
| Product hoogte | 13 cm |
| Taal handleiding | Nederlands |
| Verpakkingsinhoud | 1 stuk |
De Tunturi Yoga Grid Foam Roller is een veelzijdige en complete foamroller voorzien van de unieke "Distrodensity Zones". Deze zones bestaan uit matrices met verschillende breedtes en dichtheden waarmee iedere massage precies op jou specifieke behoeften kan worden afgestemd. Druk uit oefenenNet...
TriggerPoint - The Grid Foamroller 33cm - Zwart
Features
| Afmetingen | 33 x 13 cm |
| Diameter | 13 cm |
| Geschikt voor lichaamsdeel | Nek , Voeten , Schouders , Armen , Benen , Rug |
| Gewicht | 0.601 kg |
| Hardheid | Medium |
| Kleur | zwart |
| Materiaal | EVA |
| Product gewicht | 454 g |
| Taal handleiding | Nederlands |
| Verpakking breedte | 14.30 cm |
| Verpakking hoogte | 14.10 cm |
| Verpakking lengte | 33.50 cm |
| Verpakkingsinhoud | 1 foam roller |
| Vorm | Cilinder |
Hardheid: Medium | 33 cm | Ø 13 cm
AJ-Sports Foam roller set + GRATIS Weerstandsband - Massage set - Massage stick, Massage bal en Foam roller - Grid Triggerpoint - Compacte draagtas - Fitness + Yoga
Features
| Afmetingen | 34 x 16 cm |
| Diameter | 14 cm |
| Geschikt voor lichaamsdeel | Armen , Benen , Nek , Rug , Schouders , Voeten |
| Gewicht | 1200 g |
| Hardheid | Hard |
| Kleur | Zwart , Rood |
| Materiaal | EVA , Foam , Kunststof |
| Product gewicht | 1.2 kg |
| Taal handleiding | Nederlands |
| Verpakking breedte | 320 mm |
| Verpakking hoogte | 320 mm |
| Verpakking lengte | 450 mm |
| Verpakkingsinhoud | Foam roller Massage bal Massage stick Weerstandsband |
| Vorm | Reliëf |
Hardheid: Hard | 34 cm | Ø 14 cm
Wat doen foamrollers?
Door je spieren over een foamroller te rollen masseer je afvalstoffen, spanning en knooppunten uit de spieren. Het is een diepgaande massage die de spieren weer losser en flexibeler zal maken. Deze techniek kan pijn doen, maar is wel ontzettend effectief en kan vergeleken worden met wat een sportmasseur doet. Je hoeft de foamrollers niet alleen te gebruiken als je pijn hebt, maar kunt ze ook preventief gebruiken! Zo voorkom je blessures en spierpijn in de toekomst.
De voordelen van foamrollers
We hebben het al kort gehad over wat een foamroller doet, maar wat zijn nu precies de voordelen ervan? Hieronder staan ze op een rij met een uitgebreidere uitleg:
Versnelt het herstel van de spieren
Je lichaam moet hard aan het werk tijdens het sporten wat ervoor zorgt dat je lichaam melkzuren aanmaakt. Deze zorgen weer voor spierpijn na je training. Door gebruik te maken van een foamroller worden deze melkzuren voor een groot deel afgevoerd, waardoor je spieren sneller herstellen en je minder spierpijn zult hebben. Wanneer je spieren beschadigd zijn tijdens het sporten is een goede bloedtoevoer van belang voor het herstel. Door de beschadigde spier over een foamroller te rollen stimuleer je het genezingsproces!
Verwijdert knopen en verklevingen
Zogenaamde “triggerpoints” zijn knopen in spieren die zich op specifieke plekken in het lichaam vormen. Deze verhardingen zijn erg gevoelig zijn met pijn die uit kan stralen door het lichaam. Deze triggerpoints ontstaan vaak door overbelasting of beschadiging van de spier. Je kunt deze spierknopen met behulp van een foamroller losmaken en zelfs helemaal verhelpen. Door de foamroller neer te leggen en er met de pijnlijke spier overheen te rollen kun je de triggerpoints vinden. Je houdt vervolgens zo’n twintig seconden druk op die plek voor je doorgaat naar de volgende. Op deze manier zorg je dat de spier gaat ontspannen en rol je zo de knoop eruit. Ook verklevingen, die vaak ontstaan in het bindweefsel tussen je spieren en huid, kunnen voor pijn zorgen. Door het rollen met de foamroller worden deze losgemaakt, zodat de spieren weer soepel kunnen bewegen. Het losmaken van triggerpoints en verklevingen zorgt dus voor vermindering van pijn. Ook vergroot het de mobiliteit en bewegelijkheid van de spier.
Voorkomt blessures
Door spanning en knopen wordt de doorbloeding van de spier bemoeilijkt. Dit zorgt voor problemen in de aanvoer van voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen. Spiervezels raken verkort, slecht doorbloed en sneller overbelast. Dit vergroot de kans op een blessure. Door te rollen met een foamroller ontspan je de spieren en verbeter je de bloedtoevoer. Dit zorgt weer voor betere afvoer van de afvalstoffen. Je kunt de foamroller zowel voor als na het sporten gebruiken voor het beste resultaat. Gezamenlijk vermindert dit de kans op blessures en vergroot het de gezondheid van jouw spieren.
Goedkopere manier van sportmassage
Sportmassages kosten vaak aardig veel geld, iets wat niet iedereen kan betalen. Foamrollers zijn dan een ideale oplossing om gemakkelijk en goedkoop dezelfde technieken thuis toe te passen. Bij een sportmassage oefent de masseur druk uit op de triggerpoints om de bloedtoevoer naar dit punt te bevorderen. Deze techniek heet ‘self-myofascial release’ en kun je ook zelf effectief uitvoeren met behulp van foamrollers. Zo bespaar je geld zonder te hoeven bezuinigen op een nodige massage.
Verschillende soorten foamrollers
Het assortiment aan foamrollers is groot en iedere foamroller heeft zijn eigen functie. Het is daarom belangrijk om goed op te letten, zodat je de foamroller kunt kiezen die het beste bij jou past.
Hardheid
Je hebt drie soorten hardheid: hard, medium en zacht. In de meeste gevallen zal een kleur gelijk staan aan een bepaalde hardheid. Blauwe rollers zijn over het algemeen zacht en zwarte zijn hard. Lees altijd goed de beschrijving om zeker te zijn van de hardheid. Als je begint met foamrollers is het prettig om te gaan voor een medium of zachte roller. Deze geeft minder directe druk, waardoor het gebruik ervan minder pijn doet. Ook zijn deze rollers erg geschikt als je alleen voor ontspanning van de spieren gaat en niet op zoek bent naar diepe massage. Harde foamrollers zijn pijnlijker in gebruik, maar zorgen wel voor diepere druk. Het beste is daarom om hier naartoe te werken.
Afmetingen
Foamrollers zijn beschikbaar in verschillende afmetingen. De meest standaardmaat is ongeveer 33 centimeter breed. Dit is prima als je hem wilt gebruiken voor armen, benen en billen. Wil je ook je rug masseren met de roller? Dan kun je bet beste gaan voor een roller van 45 centimeter of breder.
Textuur
Ook op dit gebied zijn er verschillende opties. Naast de hardheid van de roller heeft ook de textuur invloed op hoe diep de massage zal zijn. Een gladde roller is vooral ontspannend voor de spieren. Een geribbelde textuur maakt de massage intensiever. Vaak hebben deze geribbelde rollers een grid textuur die gericht is op het masseren van de triggerpoints.
Afhankelijk van wat je zoekt in de massage is er wel een variant die bij jou past. Je kunt natuurlijk ook gaan voor een combinatie van verschillende soorten om het gewenste effect te bereiken.
Tips voor de aanschaf en het gebruik van foamrollers
- Aangezien zacht foam sneller indeukt zijn deze rollers wel minder duurzaam. Dit is iets om in gedachten te houden, zeker als je kijkt naar de kosten.
- Begin bij een zachte roller en bouw op naar harder. Zo raken jijzelf en je spieren langzaam gewend aan de intensiteit van de massage.
- Je hoeft zeker niet tien minuten lang over dezelfde plek te rollen. Zo’n twintig tot dertig seconden is lang genoeg. Luister ook goed naar je lichaam.
- Onthoud dat het gebruik van foamrollers pijn zal doen, maar het is niet de bedoeling dat de tranen over je wangen lopen. Doe dus rustig aan met de druk die je uitoefent.
- Hoe vaker je het doet, hoe meer je aan de pijn gewend raakt en het kunt verdragen.
- Rol in dezelfde richting als de spiervezels.
- Heb je na het gebruik toch nog veel last van spierpijn? Geef je spieren dan even één tot twee dagen rust.
Ook als je niet (vaak) sport zijn foamrollers een fijne manier om je spieren te ontspannen.
Oefeningen met foamrollers
Hieronder staan een aantal van de vele oefeningen die je met een foamroller kunt doen. Doe iedere oefening één tot drie minuten. Bij het voelen van een triggerpoint kun je voor zo’n twintig tot dertig seconden druk blijven geven op deze plek voor je verder rolt. Bij de beenspieren kun je kiezen om een been per keer te doen of beide tegelijk.
1. Rugspieren
Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats de roller in je onderrug en rol langzaam tot bovenaan bij de schouderbladen. Voor meer druk kruis je je armen voor je en leg je je handen op je schouders. Hierdoor verplaats je meer gewicht naar de roller.
Deze oefening kan wat pijnlijk zijn, omdat de meeste mensen hier veel spanning vasthouden.
2. Bilspieren
Voor deze oefening strek je je been en leg je de rol onder je knie. Buig je andere been en zet de voet plat op de grond. Je handen zet je op schouderhoogte naast je op de grond. Rol heen en weer van knieholte tot net over de bil.
3. Kuitspieren
Om deze spieren aan te pakken ga je zitten en leg je de foamroller onder je knie. Plaats je handen op de grond naast je heupen en laat hier je gewicht rusten. Je rolt je been dan langzaam van de knie tot de enkel en terug over de foamroller.
4. Bovenbeenspieren
Bij deze oefening draai je je om. Je legt de rol net boven je knieën en steunt met beide handen op de grond. Rol vanaf de knie tot bovenaan bij de heup en weer terug.
