Je conditie laat de wensen over en je wil hier graag verandering in brengen? Of misschien wil je eindelijk werk maken van dat ideale zomerlichaam? De sportschool is een leuke optie, maar lijkt niet altijd even haalbaar in combinatie met de rest van je dagdagelijkse bezigheden? Wellicht heb je reeds gehoord van crosstrainers? De crosstrainer zou zomaar je redder in nood kunnen zijn. Het is immers een alles-in-één cardio-trainer met tal van mogelijkheden.
De fietsende beweging van een hometrainer, het traplopend effect van een step, hardloopsimulatie en de voor- en achterwaartse bewegingen van een roeitoestel worden namelijk allemaal gecombineerd in crosstrainers. Handig toch? Bovendien heeft een crosstrainer tal van gunstige effecten die zowel voor mannen, alsook vrouwen, van verschillende leeftijden gemakkelijk toegankelijk zijn.
De gunstige effecten van alles-in-één cardio-training
Op een crosstrainer afvallen
Afslanken is vaak één van de belangrijkste redenen waarom mensen beslissen te sporten. Natuurlijk wil je dan ook snel resultaat zien. Je leverde immers heel wat inspanningen voor dat strakke lichaam. De crosstrainer is in dit geval je beste vriend. Amper een half uurtje per dag aan de slag op crosstrainers is voldoende voor een snel en motiverend resultaat. Door het aanspreken van verschillende lichaamsdelen worden de oefeningen niet alleen makkelijker, ze zorgen er bovendien voor dat je heel wat exta calorieën kan verbranden.
Full body workout
Als je dan toch aan het sporten bent is het natuurlijk mooi meegenomen dat je ook je spieren traint. Dankzij de veelzijdigheid van een crosstrainer werk je meteen aan heel wat spieren tegelijkertijd. Het trainen op een crosstrainer is dan ook een full body workout! De pedalen zorgen ervoor dat je billen en dijen flink aan de slag gaan, terwijl de handgrepen ondertussen focussen op je armspieren en schouders.
Snel last van rugklachten? Ook dan zijn crosstrainers de ideale trainingspartners. Het toestel zorgt er immers voor dat je altijd in de juiste positie staat. Dit is niet alleen een voordeel voor je rug, ook je buikspieren worden hierdoor correct samengespannen.
Verbeteren van het cardiovasculair systeem
Cardiotraining heeft het grote voordeel dat je het hart versterkt, de bloedsomloop stimuleert en bovendien je cholesterol verlaagd. Hierdoor train je meteen ook je cardiovasculair systeem. En bijkomstig voordeel is dat je met trainen op een crosstrainer hart- en vaatziekten kunt voorkomen!
Geen overbelasting van de gewrichten
Door het gewicht perfect over beide benen te verdelen, bootst de crosstrainer de natuurlijke bewegingen van het hardlopen na. De impact op je gewrichten wordt hierdoor tot een minimum beperkt. Hierdoor werk je op een prettige manier aan je lichaam, zonder je zorgen te hoeven maken over de gevolgen van eventuele blessures.
Een gezonde geest in een gezond lichaam
Okee, deze heeft niet meteen met het fysieke aspect te maken. Maar, sporten in het algemeen kan erg bevrijdend werken voor je mentaal welbevinden. Sporten zorgt er immers voor dat je stressniveau aanzienlijk daalt. Naast een betere stemming en meer energie wordt ook je concentratievermogen sterk aangescherpt. Met dat half uurtje op de crosstrainer heb je dus ook meteen een brein in topconditie. En zeg nu zelf, even jezelf in het zweet werken terwijl je alle stress van je afschudt… Wat is meer bevredigend dan dat?
Let hierop bij de aanschaf van een crosstrainer
Ben je helemaal overtuigd een crosstrainer aan te kopen, dan is het natuurlijk handig als je weet waar je bij een aankoop best op let. Crosstrainers vind je in alle soorten, maten en kleuren. Het is daarom belangrijk dat je op voorhand bedenkt welke crosstrainers voor jou het meest geschikt is.
Het formaat van crosstrainers
Waarschijnlijk heb je het goede voornemen om de crosstrainer dagelijks te gaan gebruiken. Hij zal dan ook een vaste plaats in huis krijgen. Niet iedere crosstrainer is even groot. Bedenkt op voorhand goed waar je het toestel wil gaan plaatsen en hoeveel ruimte je daarvoor hebt. De meeste crosstrainers kun je ook inklappen en eenvoudig opbergen. Ideaal, want de crosstrainer staat dan niet continu in het zicht.
Het vliegwiel
Crosstrainers kunnen hun vliegwiel aan de voorzijde hebben, maar ook aan de achterzijde. Met een vliegwiel aan de voorzijde – ook wel de front driven crosstrainer genoemd – maak je een grotere pas. Dit maakt het trainen minder zwaar, maar ook minder belastend. Snel last van je gewrichten? Kies dan een crosstrainer met vliegwiel aan de voorzijde. Een zogenaamde rear driven crosstrainer zorgt wel voor een veel intensievere crosstrainer workout. Bij een rear driven crosstrainer bevindt het vliegwiel zich aan de achterzijde. Het gewicht van het vliegwiel zorgt er uiteindelijk voor hoe zwaar de weerstand wordt.
Het gewicht
Het is natuurlijk aanlokkelijk om een lichter exemplaar te kopen. Dit is immers veel handiger te verplaatsen. Toch zegt het gewicht vaak iets over de kwaliteit van een toestel. Een zwaarder toestel is doorgaans meestal van een hogere kwaliteit. Zwaardere crosstrainers zijn ook perfect als je veel intensiever wilt trainen.
Het display van crosstrainers
Op het display van crosstrainers vind je alle informatie met betrekking tot snelheid, tijd en aantal omwentelingen. Displays onderling verschillen erg van elkaar. De ene biedt heel wat meer details dan de andere. Sommige displays houden het op een eenvoudig zwart-wit scherm, terwijl anderen opteren voor kleur.
Programma’s op crosstrainers
Programma’s op crosstrainers maken het je lekker gemakkelijk. Ze zorgen ervoor dat alles op voorhand staat ingesteld. Je hoeft enkel maar een geschikt programma te kiezen en zaken als weerstand worden helemaal voor jou geregeld. Sommige programma’s richten zich op je hartslag, terwijl andere focussen op interval of intensiteit. Ga dus zeker na welke programma’s voor jou van belang kunnen zijn.
Extra tips
Een crosstrainer is een behoorlijke investering. Zorg er dus voor dat je bepaalde zaken zeker in het achterhoofd houdt. Zo kijk je best even naar de garantie die je op het toestel krijgt. Bij dergelijke toestellen heb je best een garantie van minimaal één jaar. Om zeker te zijn dat je een crosstrainer van goede kwaliteit aanschaft kan je nagaan of deze een kwaliteitskeurmerk bevatten (CE kenmerk/ ISO). Zorg er bovendien voor dat de crosstrainer een minimaal gewicht van 120 kilogram kan dragen. Tot slot is de stabiliteit erg belangrijk. Kijk na of de crosstrainer stabiel staat en niet wiebelt.
Hoeveel betaal je voor een crosstrainer?
Een crosstrainer is geen kleine investering. Een professioneel toestel kost al gauw meer dan duizend euro. Natuurlijk heb je dan wel een top toestel in huis, met alle handige snufjes. Maar het hoeft lang niet zo duur te zijn. Voor een basisklasse tel je enkele honderden euro’s neer. Hou er dan wel rekening mee dat dit echte basistoestellen zijn, met beperkte mogelijkheden en vaak van mindere kwaliteit.
Wil je een degelijke crosstrainer voor thuisgebruik, dan zoek je best een exemplaar in de middenklasse. Deze toestellen hebben een startbedrag van om en bij de vijfhonderd euro oplopend tot duizend euro. Afhankelijk van je persoonlijke wensen vind je in deze prijsklasse vaak de beste prijs/kwaliteit toestellen voor thuisgebruik.
Crosstrainers per prijsklasse
Omdat iedereen een ander budget heeft, hebben we een overzicht van crosstrainers per prijsklasse gemaakt. Wij tonen een aanbod van verschillende webshops, zodat je niet zelf iedere webshop hoeft af te zoeken om de crosstrainers te vergelijken.
Crosstrainers voor minder dan 500 euro
Crosstrainers voor 500 tot 1200 euro
Crosstrainers voor 12oo tot 2000 euro
Crosstrainers voor meer dan 2000 euro (professioneel gebruik)
Oefeningen voor op de crosstrainer
High intensity interval training
De high intensity intervaltraining (of kortweg HIIT) is de meest effectieve manier om op korte tijd heel wat calorieën te verbranden. Bij deze vorm van trainen wissel je hoge en lage intensiviteit met elkaar af. Op deze manier verbrand je meer calorieën dan wanneer je gedurende dezelfde periode een constante intensiteit aanhoudt.
Ook na de training blijf je nog steeds calorieën verbranden, want je lichaam moet extra inspanningen leveren om te herstellen. Ben je een startende sporter, dan hou je het best één HIIT-training per week aan. Zodoende krijgt je lichaam ook de kans om voldoende te herstellen. De bedoeling is vrij eenvoudig. Gedurende 10 tot maximum 20 minuten geef je alles wat je kan. Een goed trainingsschema kan er bijvoorbeeld als volgt uit zien:
5 minuten opwarming
1 minuut lage intensiteit
30 seconden zeer hoge intensiteit
1 minuut lage intensiteit
De lage en zeer hoge intensiteit wissel je vervolgens met elkaar af. Begin met acht minuten in totaal als je pas begint met sporten. 5 minuten cooling down
Duurtraining
Een duurtraining is ideaal voor het trainen van je uithoudingsvermogen en het versterken van de hartspier. Tijdens de training is het belangrijk om steeds dezelfde intensiteit aan te houden. Om een effectieve trainingssessie te hebben, is het belangrijk om gedurende minstens dertig minuten te trainen. Een schema ziet er dan bijvoorbeeld als volgt uit:
10 minuten opwarming
30 minuten op dezelfde intensiteit
10 minuten cooling down
Ben je na een tijdje helemaal op weg, dan kan je de duurtraining stelselmatig verzwaren. Dit kan je doen door iedere training enkele minuten langer vol te houden, de weerstand telkens iets te verhogen of werken met éénzelfde hartslagzone gedurende de hele training.
Rounds per minute
Rounds per minute (kortweg RPM) staat voor het aantal omwentelingen die je in één minuut doet. Als beginner kan deze RPM een handig hulpmiddel zijn om je voortgang in de gaten te houden. 1 RPM staat voor een voledige omwenteling van de voet van 360 graden. Heb je de eerste training een RPM van 60? Kijk enkele trainingen later nog eens terug naar dit cijfer. Een hoger cijfer geeft meteen aan dat je algemene conditie erop vooruitgaat.
Focus op een specifiek lichaamsdeel
Heb je een bepaald lichaamsdeel waaraan je extra aandacht wil besteden? Ook daarvoor zijn enkele specifieke oefeningen voorzien. Wil je je bovenbenen extra trainen, dan kies je voor voorwaartse bewegingen op de crosstrainer. Wil je echter vooral focussen op je bilspieren en hamstrings, dan zijn achterwaartse bewegingen ideaal. Door tijdens het trainen te duwen op de hendels, vestig je extra aandacht op je borstspieren. Trekken aan de hendels tijdens je training zorgt dan weer voor extra aandacht voor de rugspieren. Tijdens het trainen de hendels loslaten is de ideale manier om te werken aan je basisstabiliteit.
Training op maat
Afhankelijk van je niveau en conditie is het belangrijk je trainingsschema af te stellen op je eigen noden. Belangrijk hierbij is dat je steeds rekening houdt met de maximale hartslag. Om deze te bereken bestaat er een eenvoudige formule (208 – (je leeftijd x 0,7). Gaat je hartslag hoger dan deze berekening, dan weet je dat je te hard aan het trainen bent. Let wel: de maximale hartslag is een hulpmiddel en geen doelstelling op zich.
