Een roeitrainer is verreweg een van de meest multifunctionele fitnessapparaten die er is. Met een roeitrainer train je namelijk niet alleen je eigen uithoudingsvermogen, maar ook nog eens het uithoudingsvermogen van je spieren, de kracht van veel verschillende spieren en het is zeer goed voor je gezondheid. Daarnaast is een roeitrainer ook erg goed voor je stabiliteit. Zo zorgt met enige regelmaat gebruik maken van de roeitrainer voor minder kans op hart- en vaatziekten en zorgt het ook nog eens voor een betere bloedsomloop. Verder kun je op een roeitrainer diverse soorten oefeningen doen met verschillende technieken. Ook is natuurlijk de ene roeitrainer goedkoper dan de ander, en heeft de ene meer functies of uitgebreidere functies dan de ander.
Voordelen van een roeitrainer
Zoals net al benoemd is een roeitrainer zeer multifunctioneel. Op de meeste fitnessapparaten train je 1 of 2 specifieke spiergroepen, of bijvoorbeeld enkel je conditie en 1 spiergroep. Een roeitrainer daarentegen traint bijna je volledige lichaam en is dus ideaal als je een half uurtje per dag even iets wilt doen waarmee je je volledige lichaam aan het werk zet.
Welke spiergroepen train je nu specifiek met een roeitrainer?
Om te beginnen je buikspieren. Je buikspieren zijn het centrum van je lichaam en deze gebruik je zonder het te beseffen de hele dag door. Ook bij bijna elke fitnessoefening zet je je buikspieren bewust of onbewust aan het werk, en zo dus ook bij de roeitrainer.
Een ander deel van het menselijk lichaam dat centraal is is de rug. Het gebruik maken van de roeitrainer is ook zeer goed voor de onderrug, maar ook je vleugels kunnen afhankelijk van je houding goed getraind worden. Het is echter wel van cruciaal belang je rug recht te houden. Een aanrader is tijdens het doen van de oefening even aan iemand te vragen of je rug wel recht is, want een verkeerde houding kan blessures opleveren en als je dit regelmatig doet zelfs blijvende rugklachten. Ook train je je benen bij het roeien. Je trekt je zelf naar voren met je benen, door middel van je voeten die vastzitten.
Je bovenbenen zijn uiteraard hard aan het werk bij de oefening, maar ook je kuiten en hamstrings moeten eraan geloven. Verderzet je uiteraard je armen aan de slag zoals de meeste wel weten. De trekkende beweging die je maakt is eigenlijk goed voor de gehele arm. Daarnaast worden ook die bilspieren getraind bij het roeien en komen ook de schouders aan de beurt. Een volledige lichaamstraining tegelijk zorgt er overigens ook voor dat je spieren beter samenwerken. Wat betreft krachttraining is de roeitrainer dus een ideale full-body workout apparaat. Verder is een roeitrainer dus ook zeer goed voor de algemene gezondheid van een mens en kan het ziektes voorkomen, maar ook je uithoudingsvermogen verbeteren.
Gebruik maken van het apparaat verbrandt ook veel calorieën en is dus ideaal voor mensen die willen afvallen en vet kwijt willen raken. Daarnaast is een groot voordeel natuurlijk dat je een roeitrainer gewoon in huis kunt hebben, en er niet voor naar buiten of naar de sportschool hoeft te gaan. Een kwartier per dag de roeitrainer gebruiken kan al voor zeer goede resultaten zorgen.
Verschillende soorten roeitrainers
Er zijn verschillende soorten roeitrainers, maar wat zijn nou de belangrijkste verschillen tussen al deze roeitrainers? Om te beginnen heeft een roeitrainer weerstandsniveaus. De ene roeitrainer heeft er een stuk meer dan de ander en dit is een punt waar wel op gelet moet worden tijdens de aankoop van het apparaat. Ook zijn er roeitrainers die gebruik maken van een magnetisch luchtweerstandsysteem, maar er zijn ook roeitrainers met een waterweerstandsysteem of een hydraulische weerstand. Verder zijn er roeitrainers die uw hartslag kunnen meten en heeft elke roeitrainer uiteraard een ander aantal programma’s. De ene roeitrainer kan meer gewicht hebben aan de ander, dus voor de mensen die wat zwaarder zijn dan gemiddeld is het ook slim om even te kijken wat het maximumgewicht is wat een bepaalde roeitrainer kan hebben. Verder zijn er roeitrainers met enkele rails en roeitrainers met dubbele rails. Wat betreft de kleuren zijn roeitrainers uiteraard beschikbaar in verschillende soorten kleuren, maar de meest voorkomende kleuren zijn zilver en zwart.
Tips bij het kopen van een roeitrainer
Uiteraard is het belangrijk te letten op de verschillende soorten roeitrainers. De belangrijkste tip is dan ook goed te kijken naar de verschillen tussen de roeitrainers en te kiezen welke optie jij het beste vindt. Indien je de roeitrainer binnen huis vaak van plan bent te verhuizen, is het eventueel ook handig om te kijken naar het gewicht van de roeitrainer zelf, de ene roeitrainer is uiteraard zwaarder dan de ander. Ook de lengte van het apparaat zou even naar gekeken moeten worden.
De meeste roeitrainers kunnen wel een beetje versteld worden om op deze manier aan de lengte van de gebruiker aangepast te worden, maar toch is het altijd slim om even te kijken naar de maximum lichaamslengte die op een specifieke roeitrainer kan. Het kan verder zijn dat je gebruik wilt maken van veel verschillende programma’s. Kijk daarom ook altijd even hoeveel programma’s een roeitrainer heeft en wat voor soort programma’s deze heeft.
Als je het jezelf heel lastig wilt maken is het kopen van een roeitrainer met veel weerstandsniveaus ook een aanrader. In de meeste gevallen worden overigens de roeitrainers die qua gewicht zwaarder zijn gezien als roeitrainers met de betere kwaliteit en stabiliteit. Let verder ook op de afmetingen van de roeitrainer, en of de roeitrainer die je op het oog hebt wel past in de ruimte waar je hem eigenlijk wilde plaatsen.
Verschillen goedkope en dure roeitrainers
De goedkopere roeitrainers zijn meestal wat lichter qua gewicht, maar kunnen zelf ook een minder hoge maximum lichaamsgewicht aan. Roeitrainers met een lagere prijs zijn vaak van wat goedkoper materiaal gemaakt en kunnen wat minder stabiliteit bieden dan roeitrainers die wat duurder zijn. Een ander belangrijk verschil, en misschien wel een van de grootste verschillen is het aantal weerstandsniveaus. Goedkope roeitrainers hebben vaak niet al te veel weerstandsniveaus.
De duurdere roeitrainers hebben soms tot wel 20 weerstandsniveaus, in tegenstelling tot de goedkopere die er vaak maar 6 of 8 hebben. Verder kunnen de roeitrainers die een wat hogere prijs vragen in veel gevallen ook meerdere standjes bieden voor de ideale lichaamslengte. Ook de trainingsprogramma’s kunnen erg verschillen. Tevens de weerstandssystemen verschillen over het algemeen. Een roeitrainer met een weerstandssysteem die op water gebaseerd is, is vaak wat duurder dan een roeitrainer met een magnetische weerstand. Een duurder apparaat is wat steviger, stabieler, maar geeft ook vaak een wat langere garantie mee.
Sommige roeimachines geven zelfs een levenslange garantie. Verder is de ene roeimachine voor “normaal” thuisgebruik, de andere voor “intensief thuisgebruik” en de ander voor professioneel gebruik. Onder welke classificatie jouw roeitrainer valt zal er waarschijnlijk bij staan. De professionele roeimachines zijn uiteraard ook de duurdere, maar qua kwaliteit betere roeimachines. De monitoren van de duurdere roeimachines geven ook meer aan.
Een goede roeitrainer geeft bijvoorbeeld het aantal verbrandde calorieën aan, het aantal afgelegde kilometers, de snelheid waarmee je roeit, de roeifrequentie en je hartslag. Je hartslag meten is een functie die de goedkopere roeitrainers zelden hebben. De apparaten worden ook verdeeld in diverse categorieën zoals row 2 en row 3.
Roeitrainers onder de 500
Roeitrainers onder de 1500
Roeitrainers boven de 1500
Oefeningen met de roeitrainer
https://www.youtube.com/watch?v=HCo9_CXoJj0
De klassieke oefening met de roeitrainer waarmee je zo goed als je hele lichaam aan de slag zet werkt als volgt: Je gaat zitten op het stoeltje van de roeitrainer en maakt je voeten vast aan de voetensteuntjes. Je stelt via het display je programma en je weerstandsniveau in en pakt de stang in je handen. Je duwt jezelf naar achteren door kracht te zetten met je benen, en tegelijkertijd trek je de stang met je mee naar achteren en laat je je armen tot langs je lichaam komen.
Je houdt durende deze hele beweging je rug recht. Ook lichtelijk je buik aanspannen is een goede optie. Je kunt deze beweging ook op exact dezelfde manier doen, maar dan door de stang andersom vast te pakken. Door je handpalmen onder de stang te hebben zal de focus iets meer op de biceps liggen. Een andere bekende manier van trainen op de roeitrainer is een zogenaamde intervaltraining. Deze training is een aanrader wanneer je je conditie wilt verbeteren. De training bestaat uit korte stukjes tijd waarin je de oefening op een bepaald niveau doet, meestal even rust neemt en hem vervolgens weer doet maar nu op een ander niveau. Verder kun je er voor kiezen tijdens het trainen iets meer op kracht te focussen, door het weerstandsniveau hoog te zetten en de beweging langzaam te doen. Dit zul je voelen branden in je spieren.
Als je toch de focus meer op conditie wilt leggen kun je het weerstandsniveau wat lager zetten zelf zo snel mogelijk de roeibeweging maken. Naast oefeningen die toch onder klassieke oefeningen vallen kun je met een roeitrainer ook creatief zijn en een totaal andere oefening doen. Zo zijn er mensen die hun buikspieren ermee trainen, door hun voeten met hun tegenop het stoeltje te plaatsen, met hun armen het metaal onder de display vastpakken en vervolgens met de voeten langzaam bewegen richting de kant van de display.
Ook kun je er soortgelijke squads mee doen als je de focus echt op de bovenbenen wilt leggen. Hierbij neem je de roeitrainer tussen je linkerbeen en je rechterbeen, pak je de stand in je hand en zet je deze op een hoge weerstand, zak je door je knieën en kom je langzaam weer omhoog. Je zult merken dat het omhoog worden behoorlijk zwaar kan worden.
2 Responses
Normale roeitrainers zijn leuk, maar als je eenmaal een roeitrainer met waterweerstand hebt gehad, ga je nooit meer terug. Je krijgt veel meer het gevoel dat je echt door water roeit, want zodra je harder je best doet geeft het water meer weerstand. Dit is dus de enige juiste manier om te trainen voor wedstrijden.
Klopt. Ik heb beide gebruikt en momenteel weer de luchttrainer. Water geeft een meer realistisch trainingsgevoel en hoe het met de weerstand zit weet ik niet eerlijk gezegd. Welk toestel je gebruikt is voor mij afhankelijk van het doel. Ik ben een fietser en gebruik het roeien met name in het winterseizoen om de conditie/spieren op pijl te houden. En dan voldoet lucht prima.