{"id":16217,"date":"2023-07-24T06:33:50","date_gmt":"2023-07-24T04:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=16217"},"modified":"2023-07-24T08:45:49","modified_gmt":"2023-07-24T06:45:49","slug":"pull-trainingsschema-bredere-rug-bicepsen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/pull-trainingsschema-bredere-rug-bicepsen\/","title":{"rendered":"Pull trainingsschema voor een bredere rug en bicepsen\u00a0"},"content":{"rendered":"

Een gespierde, brede rug is een de indicatoren van een fit lichaam. Het draagt bij aan de zogenaamde v-shape van je lichaam. Hierbij loopt het bovenlichaam vanaf de heupen naar je schouders steeds breder uit.\u00a0<\/span>In onderstaand trainingsschema heb ik in totaal 10 verschillende rug oefeningen opgenomen verdeeld over 2 trainingsdagen. De oefeningen trainen onder anderen je onderrug, je lats en delts aan de zijkant en je trapezius in je bovenrug.<\/span>\u00a0<\/span>Naast de oefeningen voor je rug heb ik tevens 6 oefeningen voor je biceps bijgevoegd. Biceps en rug oefeningen gaan goed samen in een schema omdat het beide spiergroepen zijn die je traint via zogenaamde pull oefeningen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Pull vs push oefeningen<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Pull oefeningen zijn oefeningen die de spieren belasten wanneer het gewicht naar het lichaam toe wordt bewogen. Denk hierbij aan de bicep curl en de row. Deze beweging tijdens het trainen heet de \u2018concentrische fase\u2019. In deze fase lever je de kracht en verkorten de spieren. Je rug en biceps worden getraind middels pull oefeningen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Het tegenovergestelde van pull oefeningen zijn push oefeningen. Hierbij wordt de spier belast wanneer je het gewicht van het lichaam af beweegt. Denk aan de bench press, leg press, shoulder press en triceps extension. Spiergroepen die je traint middels push oefeningen zijn je borst, benen, triceps en schouders.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Trainingsschema\u00a0<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Het doel van deze workout is om spiermassa te ontwikkelen in je rug en biceps. Je traint zowel je rug als je biceps twee keer per week via twee verschillende schema\u2019s. Beide schema\u2019s leggen de nadruk op andere spieren binnen dezelfde spiergroep wat maximale spiergroei oplevert.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n