{"id":16195,"date":"2023-01-03T16:18:53","date_gmt":"2023-01-03T15:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=16195"},"modified":"2023-01-03T16:58:36","modified_gmt":"2023-01-03T15:58:36","slug":"low-rep-full-body-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/low-rep-full-body-workout\/","title":{"rendered":"Low rep full body workout (voor extra spierkracht)\u00a0"},"content":{"rendered":"

\u00a0<\/span>Een trainingsschema dat zich primair richt op het vergroten van je spierkracht bestaat uit sets van relatief weinig reps maar met een zwaar gewicht. Zo ook dit full body trainingsschema.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Wat is een full body training<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Een full body workout betekent dat alle spiergroepen worden getraind op dezelfde trainingsdag. Met name als je een bepaalde week geen tijd hebt om 4 of 5 keer naar de sportschool te gaan is een full body training een goede aanpak om toch alle spiergroepen een of twee keer te trainen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Grote spiergroepen<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

De eerste oefeningen richten zich op de grote spiergroepen. De uitvoering van deze oefeningen kost de meeste energie dus die wil je aan het begin van je training hebben.<\/span>\u00a0<\/span>Je grote spiergroepen zijn je benen, borst en rug. Ik maak zoveel gebruik van compound oefeningen die meerdere spieren tegelijk trainen. Dit is effici\u00ebnt en geeft je lichaam maximale prikkel aan het begin van je workout.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Kleine spiergroepen<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Na de oefeningen voor je grote spiergroepen ga je door naar je armen, buik en kuiten. Ook hierbij weer sets van 4 tot 6 reps maar wel een kleiner aantal sets. De kleinere spiergroepen zijn makkelijker uit te putten dan de grotere spieren. Plus, bij het uitvoeren van de compound oefeningen voor je grote spiergroepen heb je je armen deels al meegepakt. Je begint met je schouders, bicep en tricep dus niet bij nul.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Oefeningen en trainingsdagen<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Het schema bestaat uit een totaal van 10 oefeningen. Alle oefeningen worden hieronder uitgelegd. Voer onderstaand schema twee keer per week uit. Zorg ervoor dat er tussen twee trainingsdagen minstens 48 rust zit.<\/span>\u00a0<\/span>Ervaren sporters kunnen om de week ook drie trainingsdagen uitvoeren, dan ziet je planning er als volgt uit:\u00a0<\/strong><\/p>\n