{"id":15715,"date":"2021-02-13T08:21:45","date_gmt":"2021-02-13T07:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15715"},"modified":"2022-02-13T09:42:40","modified_gmt":"2022-02-13T08:42:40","slug":"verschillende-bicep-curls","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/verschillende-bicep-curls\/","title":{"rendered":"7 verschillende bicep curls (voor grotere armen)"},"content":{"rendered":"
Ik prefereer free weight oefeningen boven machine exercises. De afgebakende range of motion bij machines geniet simpelweg niet mijn voorkeur. Omdat je bij het uitvoeren van free weight oefeningen continue zelf moet corrigeren en stabiliseren zijn ze effectiever. In dit artikel ga ik dieper in op de populairste free weight: de dumbbells!<\/strong> Ik pas de meest effectieve oefeningen toe op de biceps. Get ready to build some serious arms!<\/p>\n <\/p>\n De spier aan de voorkant van je bovenarm is de biceps brachii.<\/strong> Biceps betekent letterlijk \u2018tweekoppig\u2019. De zogenaamde korte kop van de biceps is gelegen aan de voorkant en binnenkant van je bovenarm. De lange kop ligt deels aan de voorkant en aan de buitenkant van je bovenarm.<\/p>\n De biceps is een agonistische spier. Dit betekent dat het een buigende beweging faciliteert. De biceps zorgt voor een buigende beweging van je elleboog. Daarnaast zorgt de biceps voor het roteren van de pols (supinatie) en het naar voren bewegen van de arm (anteflexie).<\/p>\n Om de maximale groei potentie te benutten is het van belang dat je de volledige spier aanspreekt tijdens je training. Derhalve bestaat een effectieve bicep training altijd uit de \u00b4normale\u00b4 rechte curl en de hammer curl. Het verschil in beide curls zit hem in de positie van je hand.<\/strong><\/p>\n Bij de normale curl wijzen je handpalmen in de beginpositie naar voren wanneer je armen naast je lichaam hangen. Primair wordt op deze manier het centrale deel van de biceps aangesproken. Bij de hammer curl draai je je handen een kwartslag naar binnen waardoor je handpalmen naar elkaar wijzen. Via deze uitvoering verplaats je het accent naar de kop van de biceps.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Zoals bij elke training is het toepassen van de juiste techniek cruciaal. Zonder de juiste techniek is de oefening minder effectief en vergroot je de kans op blessures. Onderstaande punten gelden voor alle oefeningen die verderop in dit artikel worden besproken:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n De mate van belasting die een sporter aan kan hangt voor het grootste gedeelte af van het ervaringsniveau. Hieronder worden drie verschillende niveaus gedefinieerd met daarbij een indicatie van de optimale belasting.<\/p>\n Bovenstaande getallen zijn een indicatie. Elke sporter heeft zijn of haar eigen progressie curve. Luister altijd goed naar je lichaam en voer een training uit waar jij je goed bij voelt. Zorg ervoor dat je eerst de techniek onder de knie krijgt en ga dan pas je training verzwaren middels extra gewicht, sets of reps.<\/p>\n <\/p>\n Dit zijn de 7 meest effectieve dumbbell oefeningen voor je bicepsen. Blijf lezen want onderaan dit artikel deel ik ook mijn favoriete EZ-bar oefening als bonus exercise.<\/p>\n <\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/p>\nAnatomie<\/strong><\/h2>\n
Techniek<\/strong><\/h2>\n
\n
Niveau<\/strong><\/h2>\n
\n
Dumbbell oefeningen<\/strong><\/h2>\n
Bicep curl staand<\/strong><\/h3>\n
\n
Bicep curl zittend<\/strong><\/h3>\n
\n
Incline bicep curl<\/strong><\/h3>\n
\n
Cross body curl<\/strong><\/h3>\n
\n
Hammer curl staand<\/strong><\/h3>\n
\n
Hammer curl zittend<\/strong><\/h3>\n
\n
Incline hammer curl<\/strong><\/h3>\n