{"id":15668,"date":"2021-11-02T13:06:30","date_gmt":"2021-11-02T12:06:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15668"},"modified":"2021-11-03T06:41:30","modified_gmt":"2021-11-03T05:41:30","slug":"8-redenen-geen-progressie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/8-redenen-geen-progressie\/","title":{"rendered":"Geen progressie met krachttraining? (8 oorzaken)"},"content":{"rendered":"
Elke sporter kent dit gevoel: je maakt je uren in de gym en toch boek je onvoldoende progressie.<\/strong> Dit werkt demotiverend. De mogelijke redenen van een stagnerende progressie zijn legio. In dit artikel ga ik dieper in op 8 mogelijke redenen (of combinaties hiervan) die jou helpen je trainingsplateau te doorbreken!<\/p>\n Een trainingsplateau kan je het beste omschrijven als het moment waarop je merkt dat je huidige aanpak niet meer resulteert in progressie.<\/strong> Zonder iets aan je training te hebben veranderd vallen je resultaten opeens tegen. Het is een gevoel van stilstand, alsof je oploopt tegen een onzichtbare muur die tussen jou en je resultaat in blijft staan. Hieronder worden hiervoor 8 mogelijke redenen gegeven.<\/p>\n <\/p>\n Fitnessen betekent hard werken. Resultaten komen niet vanzelf, dit kost bloed zweet en tranen. Het klinkt als een clich\u00e9 maar iets is een clich\u00e9 omdat het waar is.<\/strong><\/p>\n Het klinkt misschien bot maar een gebrek aan progressie is vaak een gebrek aan de energie die je in je training legt. Ben je tijdens de training echt gefocust? Daag je jezelf elke keer weer uit? Heb je een concreet doel voor ogen of werk je plichtmatig je oefeningen af?<\/p>\n Reflecteer en ben eerlijk tegen jezelf<\/strong>. Als je de moeite neemt om je om te kleden en naar de sportschool te fietsen beloon deze moeite dan door er een killer workout uit te gooien! Dit hoeft helemaal geen uren te duren. Maar zorg ervoor dat de tijd die je in de gym spendeert je er alles uithaalt.<\/p>\n <\/p>\n Bij punt 1 zeg je dat ik niet hard genoeg train en nu train ik weer te hard? Ja. Raar genoeg kan zowel niet hard genoeg als te hard trainen leiden tot een gebrek aan resultaat.<\/strong> Wanneer je te hard traint wordt dit \u2018overtraining\u2019 genoemd.<\/p>\n Overtraining is het fysieke fenomeen waarbij een steeds verhoogde inspanning niet leidt tot extra resultaat. En in sommige gevallen zelfs tot een afname van je progressie.<\/p>\n Overtraining kun je onder andere herkennen aan de volgende indicatoren:<\/strong><\/p>\n Wat kun je hier tegen doen? Wanneer je vast hebt gesteld dat je mogelijk overtraind bent is er een remedie: pak rust!<\/strong> Neem even pauze en concentreer je op je herstel. Gun jezelf de tijd om weer je eigen ik te worden. Bouw vervolgens, als je het gevoel hebt dat je volledig bent hersteld, de belasting in de sportschool langzaam en gecontroleerd op. Een fysiotherapeut, (sport)psycholoog of fitnessinstructeur kunnen je hierbij helpen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wanneer je jezelf (te) weinig rust gunt loop je cruciale progressie mis. Wanneer je lichaam in ruststand verkeert herstellen je spieren, immuunsysteem en zenuwstelsel.<\/strong>\u00a0In de rustfase vindt supercompensatie plaats. Elke sporter dient dit trainingsprincipe te kennen. Tijdens de training verbruik je energie wat een directe fysiologische reactie is op de inspanning die je levert. Je functionele capaciteit neemt af.<\/p>\n Wanneer er voldoende rust tussen twee trainingen zit heeft je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Na een supercompensatie cyclus ligt je start capaciteit in beginsel iets hoger dan tijdens je laatste training. Er heeft supercompensatie plaatsgevonden wat heeft geleid tot progressie.\u00a0Voldoende slaap zorgt ervoor dat je volledig opgeladen bent om de eerst volgende training weer alles te kunnen geven.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ik ga hier niet verkondigen dat fitnessen hogere wiskunde is.<\/strong> Maar tot op zekere hoogte is het wel degelijk van belang dat je slim nadenkt over de methodiek die je toepast. Elk fitness doel (afvallen, spiermassa opbouwen, spierkracht ontwikkelen) vereist een eigen specifieke aanpak. Het is een puzzel waarbij je de verschillende variabelen op elkaar moet afstemmen voor de optimale trainingsaanpak.<\/p>\n Deze variabelen zijn onder andere:<\/strong><\/p>\n Des te beter deze variabelen op elkaar \u00e9n op jouw fitness doel zijn afgestemd, des te sneller je resultaat zult boeken.<\/p>\n <\/p>\n Voeding<\/a> is belangrijker dan je training. Ik stel dit zeer bout en meen het ook nog!<\/strong> Je kan nog ze hard trainen, nog zo veel uren in de gym maken, als je niet juist eet zul je nooit resultaat boeken. En dat is enorm zonde van al het harde werk. Hoe weet je of je juist eet? Simpel: meten!<\/p>\n Wat je doel ook is, zorg ervoor dat je de inname van het totaal aan calorie\u00ebn en de macro\u2019s vet, koolhydraten en eiwitten bijhoudt. Hiervoor heb je tegenwoordig verschillende (gratis) apps die automatisch de calorie\u00ebn en macro\u2019s berekenen zodra jij je voeding ingeeft. Dit geeft onwijs veel inzicht dus maak hier gebruik van! Ik gebruik hiervoor zelf al jaren naar grote tevredenheid de gratis versie van de MyFitnessPal app<\/a>.<\/strong><\/p>\n Het keyword hierbij is inzicht. Ik ben al meer dan 15 jaar serieus bezig met voeding en krachttraining en toch heb ik enorm veel nieuwe inzichten verworven simpelweg door mijn voedingsinname bij te houden. Inzicht en grip op je voeding is een kritieke voorwaarde voor succes.<\/p>\n1. Je traint niet hard genoeg<\/strong><\/h2>\n
2. Je traint te hard<\/strong><\/h2>\n
\n
3.<\/strong>Onvoldoende rust en slaap<\/h2>\n
4. Methodiek niet afgestemd op je doel<\/strong><\/h2>\n
\n
5. Voedingsplan niet afgestemd op je doel<\/strong><\/h2>\n