{"id":15652,"date":"2021-11-17T20:27:56","date_gmt":"2021-11-17T19:27:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15652"},"modified":"2021-11-03T06:39:15","modified_gmt":"2021-11-03T05:39:15","slug":"arm-training-voor-extra-spiermassa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/arm-training-voor-extra-spiermassa\/","title":{"rendered":"Arm training voor extra spiermassa!"},"content":{"rendered":"
Gespierde armen zijn een essentieel onderdeel van een sportief en fit lichaam. En extra spiermassa opbouwen in je armen is echt geen rocket science! In dit artikel deel ik een van mijn favoriete trainingsschema\u2019s voor mijn armen. Binnen 2 maanden tijd ben je verzekerd van resultaat!<\/p>\n
<\/p>\n
In dit trainingsschema worden alle spieren in je bovenarm (inclusief je schouders) getraind. De biceps oefeningen richten zich op de centrale biceps spier middels dumbbell, barbell en cable curls.<\/strong> Daarnaast wordt ook de kop van de biceps getraind via hammer curls. Dit zorgt voor algehele spiergroei in je biceps.<\/p>\n Ook de triceps<\/a> wordt op deze manier benaderd. Via de press en pushdown oefeningen wordt de lange spier belast. En middels de overhead extension wordt de korte spier aan de zijkant van je bovenarm getraind. Bij de schouderspier ligt middels de cable front raise<\/a> de isolatie aan de voorkant van de spier, via de press wordt de bovenkant ge\u00efsoleerd en met de dumbbell row wordt ook de achterkant van de schouder belast.<\/p>\n