{"id":15646,"date":"2021-11-06T08:20:40","date_gmt":"2021-11-06T07:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15646"},"modified":"2021-11-03T06:37:58","modified_gmt":"2021-11-03T05:37:58","slug":"full-body-circuit-training-30-minuten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/full-body-circuit-training-30-minuten\/","title":{"rendered":"Full body circuit training (in 30 minuten)"},"content":{"rendered":"
Een circuit training is de perfecte manier om snel een volledige training uit te voeren. Meerdere verschillende oefeningen worden in relatief hoog tempo achter elkaar uitgevoerd.<\/strong> Omdat de rusttijd beperkt is leidt dit, naast het opbouwen van kracht, ook tot een hoge verbranding. Dit zorgt ervoor dat je overtollige kilo\u2019s verliest. Dit is precies waarom circuit trainingen zo populair zijn.<\/p>\n De circuit training bestaat naast de kern van de training ook uit een warming up en een cooling down. Beide zijn zeer belangrijke aspecten van een training die niet door elke sporter de aandacht wordt gegeven die het verdient. Ik ga in dit artikel dieper in op het nut en de uitvoering van zowel de warming up als de cooling down.<\/p>\n Om het tempo tijdens de circuit training hoog te houden leg ik van te voren alle materialen die ik nodig heb voor het uitvoeren van de oefeningen (matjes, dumbbells, halters etc.) alvast klaar.<\/strong> Zo ben ik hier tijdens de training geen tijd meer mee kwijt en kan ik me volledig concentreren op de workout.<\/p>\n <\/p>\n Het doel van een warming up is het verhogen van je lichaamstemperatuur en het verbeteren van de\u00a0 doorbloeding van je spieren. Dit zorgt ervoor dat de kans op blessures tijdens het trainen afneemt.<\/strong><\/p>\n Daarnaast dient het ook een mentaal aspect. Tijdens de warming up verandert de stand van je brein van de passieve modus naar de actieve trainingsmodus. Het is een sein voor je lichaam om arbeid te gaan leveren. Vooral na een lange werkdag is deze mentale omschakeling van groot belang.<\/p>\n De warming up die ik veelal uitvoer voordat ik aan de circuit training begin bestaat uit een combinatie van lichaamsgewicht oefeningen en joggen. De warming up duurt +\/- 5 minuten en gaat als volgt:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n De kern van de training bestaat uit zes oefeningen.<\/strong> Voor elke oefening geldt dat deze 40 seconden wordt uitgevoerd. Vervolgens krijg je 20 seconden rust om even op adem te komen en door te draaien naar de volgende oefening.<\/p>\n Nadat je alle 6 de oefeningen hebt uitgevoerd neem je 1.5 minuut rust. Vervolgens voer je het circuit met alle zes de oefeningen nog een keer uit. Je maakt in totaal dus twee volledige rondes.<\/p>\n Ik maak gebruik van een timer met geluid en beeld.<\/strong> Zo kan ik tijdens mijn training zien en horen hoeveel seconden nog resteren en wanneer ik moet starten met de volgende oefening. Ik raad iedereen aan een timer te gebruiken. Ik gebruik de Tabata timer, deze is gratis en werkt bovenal zeer makkelijk.<\/p>\n Hieronder leg ik per oefening de belangrijkste (technische) punten uit. Daarbij geef ik tevens twee verschillende manieren aan waarop je de oefeningen kunt uitvoeren zodat ze aansluiten bij jouw niveau; een lichte en een zwaardere variant.<\/p>\n Oefening 1: Push ups<\/strong><\/p>\n Niveau 1<\/p>\n Steun op je handen en knie\u00ebn.<\/p>\n Niveau 2<\/p>\n Steun op je handen en tenen.<\/p>\n <\/p>\n Oefening 2: Mountain climbers<\/strong><\/p>\n Niveau 1<\/p>\n Voer de oefening rustig uit.<\/p>\n Niveau 2<\/p>\n Voer de oefening sneller uit. Hoe sneller je je knie\u00ebn naar je borst beweegt des te zwaarder de oefening wordt.<\/p>\nWarming up<\/strong><\/h2>\n
\n
Kern training<\/strong><\/h2>\n
\n
\n