Er zijn meerdere manieren om de warming up (in het Nederlands: opwarmen) te defini\u00ebren. In de sportcontext betekent het: \u201cHet geleidelijke verhogen van de lichamelijke activiteit, zodat de spieren warm worden en de hartslag omhoog gaat.\u201d<\/p>\n
\u201cPeriode waarin men zich, als training voor de aanvang van een training, opwarmt.\u201d Echter, de mooiste definitie vond ik in een van mijn oude studieboeken: \u201cWarming up betekent de sporter geestelijk en lichamelijk van rustniveau naar prestatieniveau brengen\u201d.<\/p>\n
Bij deze definitie wordt de focus niet alleen op het fysieke aspect gelegd maar ook op het cruciale mentale aspect. De warming up bestaat dus uit het uitvoeren van voorbereidende oefeningen voordat je start met je training. Voor elke sport geldt dat een warming up een belangrijk onderdeel van je voorbereiding betreft, dus ook voordat je aan de slag gaat in de gym.<\/p>\n
Je kan 2 verschillende typen warming up onderscheiden.<\/p>\n Doel warming up<\/em><\/p>\n Bij de doel warming up spreek je specifiek een of meerdere spiergroepen aan. Een doel warming up is bijvoorbeeld fietsen om je beenspieren op te warmen. Tijdens een doel warming up worden vaak training specifieke oefeningen uitgevoerd ter voorbereiding op de workout die komen gaat. Dit is een goede vorm wanneer je een splitschema hanteert.<\/p>\n <\/p>\n Algemene warming up<\/em><\/p>\n Een algemene warming up heeft als doel om de algehele kerntemperatuur te verhogen. Dit kan via een serie verschillende korte bewegingen of middels een (full body) cardio oefening.\u00a0 Dit is een goede vorm wanneer je een full body trainingsschema hanteert.<\/p>\n <\/p>\n Het uitgangspunt van een goede warming up is dat het je prestaties voor de kerntraining verhoogt. Tevens kan het de kans op blessures verminderen maar daarover verderop in dit artikel meer.<\/p>\n In het algemeen verbeter met je warming up de volgende lichamelijke aspecten:<\/p>\n De specifieke effecten van een warming up op het lichaam worden hieronder per thema uiteen gezet.<\/p>\n De warming up zorgt ervoor dat er vaatverwijding optreedt in je spieren. Ook de kleinere haarvaten openen zich. Dit komt onder andere door de verhoging van je kerntemperatuur en een toename in zuurstof. Omdat je spieren beter doorbloed worden kunnen ze tijdens je training een grotere prestatie neerzetten.<\/p>\n Tevens vindt er meer zuurstoftransport plaats naar je spieren. Ook dit heeft weer te maken met de verhoging van je kerntemperatuur. Hoe meer zuurstof er aan de spier wordt geleverd des te groter het uithoudingsvermogen en kracht de spier kan leveren.<\/p>\n Ten slotte zorgt de stijging van de temperatuur ervoor dat je spieren soepeler en flexibeler worden waardoor de kans op blessures zoals spierscheuring afneemt.<\/p>\n <\/p>\n Je gewrichten bevatten gewrichtsmeer genaamd synovia. Voor het uitvoeren van de warming up is dit gewrichtsmeer dik en stroperig. Door de toename van de lichaamstemperatuur wordt dit synovia meer flu\u00efde. Dit zorgt ervoor dat je gewrichten soepeler kunnen bewegen.<\/p>\n Tevens verbetert de kwaliteit van je gewrichtskraakbeen. De dempfunctie van dit kraakbeen wordt vergroot omdat het extra vocht opneemt en daardoor uitzet.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Omdat je fysieke arbeid levert gaat je lichaam de bloedverdeling herzien. Zo neemt de bloedtoevoer in verschillende lichamelijke processen, zoals je je nieren en je huid, af. Het bloed wordt gepompt naar de spieren die je aan het opwarmen bent. Ten grondslag aan dit herverdeel proces ligt een toename van de adrenaline. Meer bloed in je spieren betekent meer zuurstof en daardoor groter musculair uithoudingsvermogen.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Een warming up zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat. Hierdoor pompt je hart het bloed sneller rond. En meer bloed zorgt voor extra zuurstoftoevoer naar je spieren. Dit verhoogt, naast het spieruithoudingsvermogen, ook de explosieve kracht.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Verhoging van de kerntemperatuur zorgt ervoor dat stofwisselingprocessen beter plaatsvinden.<\/p>\n <\/p>\n![\"warmup](\"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/warmup-1.jpeg\" "\\"\\"")
<\/a><\/p>\n2 soorten warming up<\/strong><\/h2>\n
Lichamelijke effecten van de warming up<\/strong><\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nSpieren<\/em><\/h3>\n
Gewrichten<\/em><\/h3>\n
Doorbloeding<\/em><\/h3>\n
Hart<\/em><\/h3>\n
Stofwisseling<\/em><\/h3>\n
Duur van je warming up<\/strong><\/h2>\n