{"id":15305,"date":"2021-10-17T09:20:26","date_gmt":"2021-10-17T07:20:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15305"},"modified":"2021-10-17T10:53:07","modified_gmt":"2021-10-17T08:53:07","slug":"funxtion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/funxtion\/","title":{"rendered":"Funxtion: Wat is het en is het wat voor jou?"},"content":{"rendered":"
Funxtion is een relatief nieuwe groepsles, die zowel bestaat uit kracht- als cardio-oefeningen en tijdens de krachtoefeningen wordt het hele lichaam getraind. In tegenstelling tot veel andere groepslessen train je alleen of in tweetallen. Je traint vaak wel in een grotere groep, maar aangezien Funxtion een circuittraining is, is iedereen met zijn of haar eigen oefening bezig. In dit artikel lees je hoe leuk en veelzijdig Funxtion is.<\/p>\n
<\/p>\n
Funxtion is de groepsles waar veruit de meeste verschillende materialen gebruikt worden. Het enig wat je zelf mee moet nemen zijn stevige sportschoenen, sportkleding waar je je goed in kan bewegen, een handdoek en een bidon met water.
\nElke Funxtion-les is anders en elke keer zullen er verschillende materialen om mee te trainen gebruikt worden. Zoals gezegd is Funxtion een circuittraining waar cardio en kracht elkaar afwisselen, maar dat wil niet zeggen dat Funxtion op de \u2018standaard\u2019 fitnessapparatuur wordt uitgeoefend. Soms wordt er wel eens een loopband meegenomen in het circuit, maar over het algemeen kun je rekenen op bokszakken, kettlebells, dumbells, steps en zelfs een trampoline of een springtouw komen wel eens aan de beurt. Kortom, veelzijdiger kan bijna niet!<\/p>\n
<\/p>\n
Funxtion mag zich met recht een full body-workout noemen. Niet alleen wisselen cardio- en krachtoefeningen elkaar af, ook zullen de krachtoefeningen vaak gericht zijn op steeds een andere spiergroep. Het circuit is vaak ook nog eens zo opgezet dat wanneer je bijvoorbeeld net hebt touwtje gesprongen (cardio) je daarna geen intensieve krachtoefening voor de benen voorgeschoteld krijgt, maar dat je bijvoorbeeld de buikspieren gaat trainen. Zo overbelast je tijdens de les geen enkele spiergroep, maar gebruik je ze wel allemaal.<\/p>\n
<\/p>\n
Zoals je misschien al een beetje uit het begin van het artikel kan opmaken, varieert dit nogal. De ene krachtoefening zal je uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht, de volgende met dumbells en weer een andere met een elastiek. Wel wordt er altijd rekening gehouden met de verschillende deelnemers in een les. Als er een oefening met dumbells moet worden gedaan, liggen deze er bijvoorbeeld in drie verschillende gewichtsklassen. Het zelfde geldt voor kettlebelles, medicine balls enzovoorts. Het is aan jou om te bepalen met welk gewicht je traint. Vaak wordt het circuit een of meerdere keren herhaald, dus je kan er ook voor kiezen om steeds een wat zwaarder gewicht te pakken. Of juist andersom; dat als je moe wordt je de training langzaam wat afbouwt.<\/p>\n
<\/p>\n
Precies is lastig te zeggen. Funxtion is een vrije les en er wordt per sportschool een andere invulling aan deze les gegeven. Sommige sportscholen trainen in zogenaamde zones. Er zijn er zes en per zone zijn verschillende oefeningen voor een bepaald onderdeel van je lichaam, bijvoorbeeld de benen.
\nIn andere sportscholen liggen er gewoon random oefeningen door de hele ruimte met een oplopende nummering. Vaak is het zo dat bij een even aantal deelnemers je in tweetallen sport en bij een oneven aantal individueel.
\nElke oefening voer je een korte tijd uit. Vaak een halve minuut of 45 seconden. Vervolgens rouleer je naar de volgende oefening.
\nIn onderstaand voorbeeld van een opbouw van de Funxtion-les wordt uitgegaan van random oefeningen met een oneven deelnemersaantal. Deze oefeningen dienen echt alleen als voorbeeld. Het kan goed zijn dat als jij straks je eerste Funxtion-les bezoekt, er geen enkele oefening van dit lijstje gedaan wordt.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n Voordat aan het circuit begonnen wordt, wordt net als bij elke groepsles gestart met een warming-up. Bij Funxtion bestaat deze warming-up vaak uit een aantal rondjes rennen met soms een sprintje tussendoor, wat jumpingjacks en stretchoefeningen, zodat de spieren vast lekker soepel worden gemaakt.<\/p>\n <\/p>\n Eerst maar eens uitleggen wat een BOSU Ball is. Een BOSU Ball is eigenlijk een halve bal. Stel je een grote bal voor met een doorsnede van zo\u2019n veertig centimeter. Deze bal snijd je door de helft en aan de snijkant monteer je een rond stuk plastic. Dat is een BOSU Ball. Je kan de bal zowel liggend op de plastic plaat gebruiken, als andersom, dus met de bolle kant op de grond. En hoe train je dan je kuitspieren? Je gaat op de bal staan en wacht op het startsignaal. Wanneer dat klinkt, ga je op \u00e9\u00e9n been staan en dit hou je vervolgens een halve minuut vol. Dit klinkt simpel, maar de bal is natuurlijk rond en gevuld met lucht, waardoor je zeker niet heel stabiel staat. Je kuitspieren corrigeren dit steeds en voorkomen dat je omvalt. Als dit toch gebeurt, begin je gewoon weer opnieuw.<\/p>\n <\/p>\n Battle ropes. Weer zo\u2019n term die je wellicht niet heel bekend voorkomt. Battle ropes zijn twee dikke stevige touwen die aan een vaststaand object vastgeketend zitten. Je pakt in elke hand een uiteinde van het touw en als het startsignaal klinkt, maak je een soort drumbewegingen met de touwen in je hand. Je slaat ze als het ware tegen de grond, om en om. Naast dat dit een intensieve cardio-oefening is, train je hier ook je core mee, die de stabiliteit bewaakt. Om deze oefening extra intens te maken, kun je er ook voor kiezen om na elke twee slagen een meter opzij te springen. Je hartslag zal hier goed van omhoog gaan.<\/p>\n <\/p>\n Buikspieren met een trampoline en een medicine ball. Hoe dan? Vraag je je misschien af. Heel simpel. De trampoline staat in plaats van gewoon op de grond, schuin rechtop. Ervoor ligt en fitnessmatje waar je op gaat liggen. Als je ligt pak je de medicine ball met beide handen vast. Vervolgens ga je crunches doen, maar elke keer als je op je hoogste punt bent, gooi je de bal tegen de trampoline en vang je deze weer op, voordat je terug omlaag gaat. Wanneer je op je laagste punt bent, doe je je armen omhoog achter je hoofd en tik je met de medicine ball de grond aan. Dit herhaal je tot de tijd om is.<\/p>\n <\/p>\n Een fitnessbag is een ronde zak van PVC gevuld met zand. Je hebt deze zakken in verschillende formaten (en dus gewichten) en je kan er veel gevarieerde trainingen mee doen. In dit geval is de oefening om de fitnessbag op de schouders te leggen en vervolgens snelwandelend, joggend of rennend heen en weer te rennen. Ook kun je er voor kiezen om de fitnessbag heen op de linkerschouder te dragen en terug op de rechter.<\/p>\n <\/p>\n Voor de rugspieren en ook de buik, billen en bovenbenen, hebben we de deadlift. Deze wordt uitgevoerd met een barbell met aan beide kanten gewichtsschijven. Je houdt de barbell met beide handen vast en helt met een tikje holle rug naar voren terwijl je de barbell dichtbij je benen houdt. Vervolgens kom je weer rustig overeind. In het artikel \u2018Bodypump\u2019 vind je een uitgebreidere beschrijving van deze oefening.<\/p>\n <\/p>\n Even een sprintje trekken op de loopband. Dit spreekt voor zich. Het is maar een korte tijd die je moet rennen, dus je kunt de band prima een paar kilometer harder zetten dan dat je normaal met een duurtraining zou doen. Als je het niet volhoudt, kan de snelheid altijd nog omlaag.<\/p>\nWarming-up<\/h3>\n
Kuitspieren met de BOSU Ball \u2013 kracht<\/em><\/h3>\n
Zwaaien met de battle ropes – cardio<\/em><\/h3>\n
Buikspieren met een trampoline en medicine ball – kracht<\/em><\/h3>\n
Lopen met een fitnessbag \u2013 cardio<\/em><\/h3>\n
Deadlifts \u2013 kracht<\/em><\/h3>\n
Loopband \u2013 cardio<\/em><\/h3>\n