{"id":15179,"date":"2021-03-08T11:52:00","date_gmt":"2021-03-08T10:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15179"},"modified":"2021-08-20T17:12:13","modified_gmt":"2021-08-20T15:12:13","slug":"sterke-brede-borst-in-6-weken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/sterke-brede-borst-in-6-weken\/","title":{"rendered":"Ontwikkel een brede en sterke borst (in 6 weken)"},"content":{"rendered":"
In dit artikel leg ik uit hoe je verantwoord en snel spiergroei in je borst realiseert. Met de juiste techniek \u00e9n de juiste oefeningen zijn de eerste resultaten namelijk al snel zichtbaar.<\/p>\n
Een brede borst definieert je bovenlichaam<\/a> en geeft extra volume. Dat maakt een goed ontwikkelde borst een essentieel onderdeel van een gespierd lichaam.<\/p>\n Het is hierbij van belang dat je verantwoord traint en exact weet wat je doet om blessures te voorkomen. Daarom ga ik in dit artikel ook dieper in op veel gemaakte fouten onder krachttrainers.<\/p>\n De volgende 4 thema\u2019s staan in dit artikel centraal:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Wanneer je all-round spiergroei in je borst wilt realiseren zijn er twee cruciale zaken die je resultaat bepalen:<\/p>\n Type oefeningen<\/strong><\/p>\n Je borst (musculus pectoralis major) bestaat uit vier delen die je kunt isoleren. Alleen wanneer je oefeningen uitvoert die alle delen afzonderlijk of tegelijkertijd trainen kan je maximaal resultaat bereiken. De 4 borst delen zijn:<\/p>\n Zorg er daarom voor dat je oefeningen in je trainingsschema<\/a> opneemt die deze delen isoleren. Deze oefeningen zijn:<\/p>\n Ik zorg er altijd voor dat wanneer ik mijn borst train ik afwissel tussen deze typen oefeningen. Alleen zo pak je je hele borst aan!<\/p>\n <\/p>\n Het menselijk lichaam heeft het vermogen om zich snel aan te passen aan nieuwe vormen van weerstand. Dit betekent dat het uitvoeren van dezelfde oefeningen met hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen na enkele weken zijn effectiviteit verliest.<\/p>\n Het toverwoord in de sportschool is daarom: afwisseling.<\/p>\n Laat je lichaam niet wennen! Telkens als je het gevoel krijgt dat je lichaam zich aanpast voer je veranderingen in je schema door. Hierbij is het van belang dat je je primaire doel voor ogen houdt. Er zit een verschil in training techniek tussen het opbouwen van spiermasse en spierkracht.<\/p>\n Dit verschil zit in de volgende componenten:<\/strong><\/p>\n Wanneer je primaire doel het opbouwen van spierkracht is train je zwaar met relatief weinig herhalingen. Voor de focus op het ontwikkelen van spiermassa train je met een lichter gewicht maar maak je per set wel meer herhalingen. Hieronder vind je een samenvatting van de vier belangrijkste componenten per fitness doel:<\/p>\n\n
Hoe ontwikkel je een sterke, brede borst?<\/h2>\n
\n
\n
\n
Afwisseling in je training techniek<\/strong><\/h2>\n
\n