{"id":15120,"date":"2021-03-08T13:27:13","date_gmt":"2021-03-08T12:27:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15120"},"modified":"2021-08-20T16:27:56","modified_gmt":"2021-08-20T14:27:56","slug":"cardio-oefeningen-calorieen-verbranden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/cardio-oefeningen-calorieen-verbranden\/","title":{"rendered":"7 cardio oefeningen waarmee je veel calorie\u00ebn verbrandt"},"content":{"rendered":"
Ok\u00e9, je hebt besloten om cardio te gaan doen, maar je wil wel voor een cardio activiteit kiezen waarmee je veel calorie\u00ebn verbrandt. Urenlang op de hometrainer is niks voor jou en daarom zoek je een alternatief. In dit artikel zetten we de beste 7 cardio oefeningen voor je op een rijtje waarmee je niet alleen je conditie verbetert, maar ook veel calorie\u00ebn mee verbrandt. Afhankelijk van jouw doel en voorkeur kan je dan een bewuste keuze maken.<\/p>\n
<\/p>\n
Cardio (afgekort van cardiovasculair) is een trainingsvorm waarbij je je lichaam traint en dan voornamelijk het hart- en bloedvaten, oftewel je cardiovasculaire systeem. Met behulp van een (intensieve) sport verhoog je dan je hartslag. Nog eenvoudiger: elke manier van trainen die gericht is op vetverbranding en het verbeteren van je conditie. Dit kan via hardlopen, fietsen, wandelen, etc. Werk of huishoudelijke activiteiten vallen niet onder cardio.<\/p>\n
<\/p>\n
Een powerlifter zal misschien zeggen doelloos, maar veel mensen hebben toch baat bij cardio. De een wil zijn conditie verbeteren, een ander zijn loopvermogen, maar wat je het vaakst hoort is \u2018vet verbranden\u2019.<\/strong> Hoewel je dit met voeding al grotendeels kunt realiseren maakt cardio het je toch wat makkelijker omdat je extra calorie\u00ebn gaat verbranden.<\/p>\n <\/p>\n Wat de beste cardio oefening is voor vetverbranding hangt grotendeels af van jouw persoonlijke voorkeur, maar om criteria te hanteren zijn twee dingen belangrijk. Het eerste punt is hoeveel spiergroepen je gebruikt tijdens de oefening. Net als met krachttraining waarbij samengestelde oefeningen, zoals een squat of bankdrukken net wat meer impact hebben dan een isolatie oefening zoals een biceps curl. Oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt zorgen voor een grotere toename van je VO2max. Klinkt interessant, maar dit is de maximale hoeveelheid zuurstof die je iedere minuut op kan nemen.<\/p>\n Het tweede punt dat belangrijk is in de criteria naar de beste cardio oefeningen zijn de algemene voordelen die het je oplevert in het dagelijks leven. Stevig wandelen levert je bijvoorbeeld een betere conditie op, maar ook de beenspieren zijn goed geactiveerd en de kans op hart- en vaatziekten neemt af. Je hoeft echter niet voor \u00e9\u00e9n cardio training te kiezen. Uiteraard kan je switchen qua trainingsvorm om het lichaam uit te dagen. Als je niet traint voor een specifieke sport, dan levert dit bovendien ook de meeste voordelen op.<\/p>\n <\/p>\n Touwtje springen<\/a> kent veel voordelen en mag absoluut niet ontbreken in deze lijst met cardio oefeningen waarmee je veel calorie\u00ebn verbrandt. Het is een populaire sport voor (kick)boksers en crossfit atleten. Ten eerste het aantal calorie\u00ebn: hoewel dit aantal calorie\u00ebn dat je verbrandt voor een groot deel afhankelijk van je lichaamsgewicht is, verbrand je veel. Iemand van 80 kilo verbrandt gemiddeld 248 calorie\u00ebn door 15 minuten touwtje te springen.<\/p>\n Daarnaast is het goed voor je uithoudingsvermogen, co\u00f6rdinatie, kracht en snelheid. Touwtjespringen is zelfs een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Vooral de kuiten (die gaan zeker branden na de eerste keer), enkel- en voetspieren gebruik je bij het touwtje springen. Daar blijft het niet bij, want je gebruik ook het bovenlichaam. Wat dacht je van de schouders, armen, rug en buikspieren die je traint tijdens het springen. Dit maakt van touwtje springen een veelzijdige sport waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt.<\/p>\n Bovendien kan je makkelijk beginnen vanuit huis of in de tuin. De aanschaf van een springtouw ligt rond de \u20ac20 (als je een goede wilt) en je kunt het overal mee naar toe nemen. Weekendje weg? Een springtouw past makkelijk in je koffer waardoor je nog even die extra borrelnoten er af kunt trainen met minimaal materiaal en een beetje discipline!<\/p>\nMet welke oefeningen verbrand je dan veel calorie\u00ebn?<\/strong><\/h2>\n
\n
Touwtje springen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n