{"id":15113,"date":"2021-03-09T14:08:39","date_gmt":"2021-03-09T13:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15113"},"modified":"2021-08-20T17:06:01","modified_gmt":"2021-08-20T15:06:01","slug":"tips-voor-betere-gezondheid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/tips-voor-betere-gezondheid\/","title":{"rendered":"17 makkelijke tips voor een betere gezondheid"},"content":{"rendered":"
Iedereen heeft baat bij een goede gezondheid, maar in de huidige tijd waarin we leven wordt het ons niet makkelijk gemaakt met allerlei lekkernijen, snacks, bewerkt voedsel, mc Donalds en apps als thuisbezorgd.nl. Geen zin om te koken? Ach, even snel wat bestellen en 30 minuten later heb je eten. Ongezonde en onverantwoorde keuzes sluipen er al snel in.<\/p>\n
Af en toe eens snacken en eten wat je lekker vindt ondanks dat het niet gezond is kan natuurlijk prima, maar doe je dit te vaak dan zal dit geen positieve werking hebben op de gezondheid. Merk je dat je de laatste weken of maanden wat slechtere gezondheidskeuzes maakt of ben je op zoek naar een manier om je lifestyle te verbeteren? In dit artikel krijg je 17 makkelijk toepasbare tips voor een betere gezondheid.<\/p>\n
<\/p>\n
We weten dat het goed voor ons is om voldoende water te drinken.\u00a0Per dag verliezen we ongeveer 1,5 tot 2 liter aan vocht via urine, ademen, ontlasting en zweet.\u00a0Dit vocht moet weer aangevuld worden om ons lichaam gezond te houden. Hoeveel liter heb je dan nodig per dag? Minimaal dus 1,5 tot 2 liter. Het is belangrijk dat je de hele dag door genoeg water drink, maar op een nuchtere maag, direct als je wakker wordt heeft nog extra voordelen.<\/p>\n
Water drinken na het opstaan vult het vocht aan, dat je lichaam tijdens de nacht heeft uitgescheiden. Je zult merken dat je direct fitter en energieker aan de dag begint na het drinken van een groot glas water. Daarnaast stimuleert water het uitscheidingsproces. Tijdens je rust herstelt het lichaam en hierdoor komen giftstoffen vrij. Water drinken op een nuchtere maag zorgt ervoor dat giftstoffen worden uitgescheiden via zweet en urine. Als derde punt geeft water je stofwisseling een boost. Dit stimuleert zelfs als je wilt afvallen.<\/p>\n
<\/p>\n
Na een glas water is het goed om stevig te ontbijten. Ontbijten is belangrijk, want het is de eerste maaltijd die krijgen nadat we tijdens de nachtrust nadat we enkele uren niet hebben gegeten. Om goed te kunnen functioneren hebben we direct in de ochtend voedsel nodig.<\/p>\n
Een ontbijt zorgt ervoor dat we ons beter kunnen concentreren op werk of op school. Ook zet een stevig ontbijt de darmen aan het werk. Wie ontbijt, krijgt makkelijker alle voedingsstoffen binnen die je dagelijks nodig bent. Stel je slaat het ontbijt over, dan zal je dus de \u2018gemist\u2019 voedingsstoffen weer moeten verdelen over de andere maaltijden die dag.<\/p>\n
Daarnaast is een ontbijt belangrijk om op gewicht te blijven. Onderzoek toont ook aan dat mensen die ontbijten vaker een gezond gewicht hebben dan mensen die niet ontbijten. Na een ontbijt is de verleiding minder groot om in de loop van de morgen te veel te snacken.<\/p>\n
<\/p>\n
Een warme douche is heerlijk, maar koud douchen is gezonder en ook nog eens goedkoper. Misschien verwacht je het niet, maar koud\u00a0douchen\u00a0zorgt voor veel meer adrenaline in je lichaam en voor het vrijkomen van endorfine. Dit is een stof die ons een goed gevoel geeft, ook wel het geluk hormoon genoemd. Bovendien is bewezen dat regelmatig koud douchen zelfs beter kan helpen bij depressiviteit.<\/p>\n
Ook voor het sporten heb je baat bij een koude douche. Het zorgt namelijk voor een beter herstel van de spierfuncties na de training. Zo zou je bij de volgende training in staat zijn om een betere prestatie te leveren. Een koude douche werkt ook nog eens goed om ontstekingen en blessures te voorkomen na een training. Ben je van nature een koukleum? Probeer dan langzaam de temperatuur te verlagen terwijl je onder de douche staat. Een koude douche van 30 seconden kan op de lange termijn al veel positief effect hebben.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Fruit is een uitstekende manier om wat kleur en smaak aan een ontbijt toe te voegen. Ontbijt je met havermout of brinta, dan kan je prima wat fruit er aan toevoegen. Fruit bij het ontbijt eten is ideaal, omdat je spijsvertering niet veel moeite moet doen om het te verteren. Het biedt ook diverse voordelen voor je lichaam tijdens de dag. Fruit wordt immers gezien als het enige voedsel dat in staat is om je hersenen sneller te laten werken.<\/p>\n Ook bevat het veel vezels en water, wat ervoor kan zorgen dat je je langer vol voelt. De reden waarom fruit bij het ontbijt zo gezond is, is puur om de biologische reden. Als je spijsvertering begint te werken, dan is het niet je maag, maar juist de dunne darm die het fruit verteert. En deze darm is precies waar de suikers in het bloed gaan. Zorg er wel voor dat je fruit kauwt en niet teveel drinkt, omdat sap minder verzadigt dan\u00a0fruit\u00a0eten.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Koffie is gezond, maar dan hebben we het uiteraard over zwarte koffie en niet koffie met suiker, melk of slagroom. Koffie heeft veel voordelen, zowel op de korte \u00e9n lange termijn. Op korte termijn zal je merken dat je meer energie hebt, uitstekend als pre-workout voor je training. Bovendien verhoogt het de stofwisseling, waardoor je meer calorie\u00ebn verbrandt.<\/p>\n Op lange termijn beschermt het je tegen diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie, alzheimer of parkinson. Dankzij de hoeveelheid antioxidanten wordt ook de kans op kanker verminderd. En alsof dat nog niet genoeg was, kan koffie een depressie helpen voorkomen.<\/p>\n Denk er om dat je niet teveel koffie drink. Wat is teveel? Meer dan vier koppen per dag. Drink je meer dan kan de cafe\u00efne zorgen voor hoofdpijn en angstgevoelens. Maar laat je vooral niet afschrikken door de nadelen van koffie. Zolang je niet teveel drinkt, voorkom je problemen en profiteer je juist van alle gezondheidsvoordelen dat zwarte koffie brengt.<\/p>\n <\/p>\n Is het beter voor je spijsvertering om regelmatig te\u00a0eten? Nee. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat dit geen effect heeft. Waar het wel goed voor is, is dat je verzadigd raakt gedurende de dag en een eventueel hongergevoel tegen gaat. Een maaltijd van 1.000 calorie\u00ebn vult behoorlijk meer dan een maaltijd van 400-500 calorie\u00ebn. Daarom kan je beter maaltijden verspreiden om eetbuien te voorkomen. Denk aan 5-6 maaltijden per dag.<\/p>\n Zorg ook voor voldoende variatie. Door te vari\u00ebren krijg je allerlei voedingsmiddelen binnen. Denk aan vitamines, mineralen en de juiste macronutri\u00ebnten<\/a>. Wees hier mee creatief.<\/p>\n <\/p>\n Maak voordat je op boodschap gaat een lijstje met alles wat je nodig bent. Dit zorgt voor een betere planning en voorkomt dat je allerlei dingen in huis haalt die waarschijnlijk toch een stuk ongezonder zijn. Met een kleine voorbereiding voor je wekelijkse boodschappen maak je op die manier al betere voedingskeuzes en voorkom je impulsaankopen.<\/p>\n Doe ook geen boodschappen als je \u2018trek\u2019 hebt. De kans dat je dan iets meeneemt wat snel de honger stilt en niet gezond is, is groter dan wanneer je voor die tijd hebt gegeten. Studies tonen ook aan dat mensen meer calorierijke producten kopen zodra ze met een lege maag op pad gaan. Maak dus een boodschappenlijstje en zorg dat je niet met een hongergevoel de supermarkt in gaat. Dit scheelt niet alleen geld, maar zorgt ook voor een betere gezondheid.<\/p>\n <\/p>\n Tegenwoordig hebben we keuze uit zoveel producten, dat het maken van verantwoorde keuzes er niet makkelijker op wordt. Onthoud dat producten waar veel reclame voor wordt gemaakt vaak niet de beste producten zijn. Het draait bij deze bedrijven om pure winst en door middel van marketing proberen ze de producten aan de man te krijgen. Voornamelijk snoep en lekkernijen voor kinderen zijn populair. Op zijn tijd bewerkte voedingsmiddelen nemen kan best, maar met mate omdat het simpelweg minder voedingsstoffen bevat.<\/p>\n Gewoon onbeperkt voedsel eten helpt je om gezonder te worden met weinig inspanning. Echt eten bevat vaak meer vezels en zit vol met vitamines en mineralen. Echte voeding is voeding met maar \u00e9\u00e9n enkel ingredi\u00ebnt en waar geen chemische troep in zit. Een paar voorbeelden zijn verse groente, fruit, noten, vis, eieren, yoghurt en volkorenbrood.<\/strong><\/p>\n <\/a><\/p>\n Wandelen\u00a0is niet alleen goed ter ontspanning, maar het heeft ook direct impact op de algehele\u00a0gezondheid\u00a0van onze hersenen. En daarbij kan een wandeling van slechts 30 minuten per dag het risico op Alzheimer verkleinen en vroege dementie de baas zijn.<\/p>\n Veel mensen vinden het lastig om genoeg te bewegen en zeker voor mensen met een kantoorbaan blijkt het een hele uitdaging. Regelmatig bewegen is echter belangrijk voor een gezonde levensstijl. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat een gebrek aan beweging kan leiden tot een slechtere psychische- en fysieke gezondheid.<\/p>\n Raak niet in paniek, want gelukkig zijn er ook volop manieren om beweging in je dagelijkse routine toe te passen. Zelf met een volle agenda. Maak bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze een wandeling met collega\u2019s. Zet een wekker op je telefoon die op een bepaald tijdstip aangeeft om een rondje te lopen. Een korte break zorgt voor meer energie en ontspanning.<\/p>\n <\/p>\n Zelfs kleine aanpassingen hebben een gunstig effect op de gezondheid. Denk aan trap lopen in plaats van de lift, de auto verder van de supermarkt afzetten in plaats van naast de deur of een sta-bureau in plaats van 8 uur per dag zitten aan je desk. Dit zijn al enkele voorbeelden die een positief effect hebben op de lange termijn.<\/p>\n Tegenwoordig zitten we langer dan ooit. Een gemiddelde kantoormedewerker brengt zelfs meer dan de helft van de dag zittend door. In vergelijking met iemand met een actief beroep, zoals een automonteur of een stukadoor, die zitten gemiddeld zo\u2019n 3 uur per dag.<\/p>\n Helaas toont onderzoek aan dat mensen die het meest zitten een verhoogd risico lopen op hart- en vaatziektes, diabetes type 2, kanker en vroegtijdig overlijden. Een sta-bureau zou je kunnen helpen om meer tijd staand door te brengen en toch productief te zijn. Sterker nog, mensen die sta-bureaus gebruiken zijn productiever dan mensen die aan een bureau zitten.<\/p>\n <\/p>\n Wandelen is goed voor de vetverbranding en voor de algehele gezondheid, maar probeer ook eens intervaltraining, oftewel HIIT (high intensity interval training)<\/a>. HIIT transformeert je lichaam in een effici\u00ebnte vetverbrander. Het verhoogt de productie van groeihormonen waarmee je je spiermassa kunt behouden en dat zorgt ervoor dat je uren na je training vet blijft verbranden. Het verlaagt bovendien de insulineresistentie waardoor de controle op de bloedsuikerspiegel verbetert wat een positief effect heeft voor mensen met diabetes.<\/p>\n Het belangrijkste is dat HIIT in veel gevallen nog meer voordelen biedt als de traditionele, lange cardiotrainingen in veel minder tijd. Zie het als een mix tussen kracht- en conditietraining. Hier combineer je de voordelen van beide trainingsvormen en versterk je zowel je spieren als je conditie. HIIT staat bekend om snelle, explosieve herhalingen met korte rustpauzes. Populaire trainingsvormen zijn een tabata work-out of circuittraining<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n\n
Voeg fruit toe aan je ontbijt<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Zwarte koffie<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Gevarieerd en regelmatig eten<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Doe voorbereid boodschappen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Kies voor onbewerkt voedsel<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Wandelen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Zorg voor kleine aanpassingen in je dagelijkse routine<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Als je traint, train intensief<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Sterkere spieren met krachttraining<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n