{"id":15106,"date":"2021-03-11T08:12:42","date_gmt":"2021-03-11T07:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15106"},"modified":"2021-03-08T19:54:57","modified_gmt":"2021-03-08T18:54:57","slug":"minder-eten-zonder-hongergevoel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/minder-eten-zonder-hongergevoel\/","title":{"rendered":"12 manieren om minder te eten zonder hongergevoel"},"content":{"rendered":"
Afvallen en calorie\u00ebn zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Is je doel om af te vallen, dan zal je de hoeveelheid calorie\u00ebn moeten beperken of meer bewegen, simpel. Eet je juist meer dan je lichaam nodig heeft, dan zal je lichaam vet gaan opslaan, ook al eet je super gezond.<\/p>\n
Klinkt heel eenvoudig, maar als het allemaal zo makkelijk was, dan hadden we niemand meer met overgewicht. Minder eten dan dat je gewend bent kan daarentegen wel verdomd lastig zijn. Hoe minder je dan met de hoeveelheid calorie\u00ebn zonder dat je \u2018honger\u2019 krijgt?<\/p>\n
Er zijn genoeg manieren om dit aan te pakken, maar belangrijk is dat je slimmer omgaat met de calorie\u00ebn waardoor je nog steeds dat kunt eten wat je lekker vindt. Klinkt dat goed? Dan kan je met een paar kleine aanpassingen toch al hele veranderingen teweeg brengen. In dit artikel krijg je 12 manieren die helpen om minder te eten zonder hongergevoel.<\/p>\n
<\/p>\n
Je hebt vast wel eens geroepen: \u2018ik heb honger\u2019 waarop iemand belerend zegt \u2018nee, je hebt geen honger, je hebt trek\u2019. Heel leuk en aardig, maar niet eten als je honger hebt, dus puur uit verveling of trek zorgt ervoor dat je al snel extra calorie\u00ebn binnen krijgt waar je op voorhand geen rekening mee had gehouden.<\/p>\n
Luister daarom naar je lichaam. Zodra je maag begint te knorren, dan ben je eigenlijk al te laat en is het een teken dat je de \u2018honger\u2019 moet stillen. Belangrijk hierin is wel dat je gaat voor een verantwoorde maaltijd of snack en niet zomaar de kast open doet om er een mars uit te halen. Vraag je zelf daarom altijd of je trek of honger hebt.<\/p>\n
Vaak eten we puur uit gewoonte. Op verjaardag wat hapjes, op het station een warm broodje, met collega\u2019s een stuk taart, etc. Dit zijn allemaal calorie\u00ebn waar je niet snel bij stil staat, maar toch behoorlijk van invloed zijn. En dan aan het eind van de week op de weegschaal staan en denken \u2018shit\u2019 weer een kilo aangekomen.<\/p>\n
Neem je dagelijkse portie calorie\u00ebn daarom serieus. Afvallen zonder honger betekent dat je verschil kent tussen\u00a0honger en trek.\u00a0Elke avond met een zak chips op de bank, omdat je daar gewoon zin aan hebt, gaat niet helpen om die kilo\u2019s kwijt te raken. Als je \u2018s avonds toch een beetje honger krijgt, kun je natuurlijk wel eten. Vraag jezelf dan wel af of het verstandig is om een zakje chips te nemen of toch liever een bakje Griekse yoghurt.<\/p>\n
<\/p>\n
Veel mensen denken nog steeds dat afvallen alleen lukt door jezelf uit te hongeren. Als jij denkt dat je alleen maar kunt afvallen door zo weinig mogelijk te eten, dan heb je het mis.<\/p>\n
Plus, je zult alleen maar\u00a0beter afvallen\u00a0als je\u00a0genoeg eet. Je zult wellicht wel iets moeten minderen in je calorie-inname, maar honger lijden hoeft zeker niet. Het nadeel van opeens veel minder gaat eten is dat je lichaam in een spaarstand komt. Alle voeding wordt in deze toestand zorgvuldig beheerd. Koolhydraten en vetten worden dan vrijwel direct door het lichaam opgeslagen om deze periode van \u2018honger\u2019 langer te kunnen doorstaan.<\/p>\n
Zodra je op een bepaald moment weer meer gaat eten, loop je kans op het welbekende\u00a0jojo-effect. Om je dan weer voor te bereiden op de volgende periode waarin je calorie-inname heel laag is, dan zet je lichaam nagenoeg alle voedingsstoffen die het opneemt om in lichaamsvet. Met andere woorden, jezelf uithongeren om af te vallen is geen goed plan.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n Dus wil je afvallen zonder hongergevoel of moeilijke di\u00ebten waarvan je de helft van de ingredi\u00ebnten niet kent? Wees eerlijk tegen jezelf, want hoe groot is de kans dan dat je je doel dan behaald? Waarschijnlijk niet heel groot. Vind je eigen balans tussen gezonde voeding, verantwoord afvallen en dingen die je graag eet.<\/p>\n Je zult het een en ander moeten testen. Geen schema is waterdicht. Elk lichaam werkt anders, dus het hoeft niet zo te zijn dat een voedingsschema dat voor de buurvrouw werkt ook voor jou werkt. De onderstaande 12 tips zullen je helpen in het proces om af te vallen.<\/p>\n Meten is weten. Alleen door\u00a0calorie\u00ebn te tellen, weet je of datgene wat je aanpast in je voeding ook werkt. Daarnaast zorgt het tellen van je calorie\u00ebn ervoor dat je bewust met je eetpatroon om gaat. Klinkt ingewikkeld? Dit valt reuze mee. Tegenwoordig zijn er apps, zoals MyFitnessPal waarbij je kunt bijhouden wat je eet. De calculator berekent dan hoeveel calorie\u00ebn er in bepaalde voeding zit. Ook kan je meldingen aan zetten, zodat als je een keer vergeten bent om een maaltijd in te voeren, de fitness app je op de hoogte brengt.<\/p>\n Misschien voor de hand liggend, maar wel heel belangrijk. Water is sowieso van essentieel belang voor je gezondheid, maar als je wilt afvallen is het verstandig om er nog wat extra aandacht aan te schenken. Water zorgt er namelijk voor dat je maag gevuld is. Hierdoor krijg je minder snel trek. Het grootste voordeel van water is dat het geen\u00a0calorie\u00ebn\u00a0bevat. Je vermindert dus je trek zonder dat je daarvoor moeite hoeft te doen.<\/p>\n Honger voor het avondeten? Drink een groot glas, want dat voorkomt dat je onnodig gaat snacken. Uit onderzoek blijkt dat je tijdens de maaltijd zelf ook minder eet. Water zorgt er trouwens wel voor dat je maag sneller leeg raakt, dus dit werkt alleen als je vlak v\u00f3\u00f3r een maaltijd water drinkt. Bouillon schijnt hetzelfde effect te hebben, dus probeer het eens!<\/p>\n Eiwitrijke en vezelrijke voeding vullen het beste.. Zorg daarom dat die in iedere maaltijd verwerkt zitten! Het eten van een eiwitrijke maaltijd zorgt ervoor dat je minder snel een hongergevoel krijgt en dat je eerder vol zit. Bovendien is er veel energie nodig voor de stofwisseling van eiwit. Eiwitten vind je onder andere in:\u00a0eieren, kip, mager vlees, linzen en amandelen, maar ook in sommige groentes, zoals een avocado (10 gram eiwit per avocado).<\/p>\n Waarom moet je dan meer vezels eten? Vezels voorkomen een snelle suikerpiek doordat ze de opname van suiker in het lichaam vertragen. Daarnaast zwellen vezels op in je maag en darmen. Het gevolg is dat je je langer gevuld voelt en dus minder gaat eten. Om minder calorie\u00ebn te consumeren, is meer vezels eten dus zeker aan te bevelen. Vezels vindt je in vrijwel alle \u2018volkoren\u2019 plantaardige producten. Gebruik dus zeker volkoren brood, pasta en rijst, maar zet ook genoeg peulvruchten,\u00a0groentes\u00a0en noten in je schema\u2019s.<\/p>\n Drink je graag koffie of thee? Neem ze dan wel zonder suiker. Misschien is dit even wennen, maar koffie of thee zonder suiker kan je leren drinken. Binnen een paar dagen zullen je smaakpapillen wennen aan de nieuwe smaak. Smaakpapillen hebben ongeveer tien dagen nodig om te vernieuwen, waardoor met name de eerste paar dagen zwaar kunnen zijn.<\/p>\n Gemiddeld\u00a0duurt het\u00a0ongeveer twee tot drie weken voordat je aan een nieuwe gewoonte gewent bent. Eenmaal gewend wordt de nieuwe smaak al vrij normaal.\u00a0Koffie of thee zonder suiker kan grote gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Wat dacht je van minder lege calorie\u00ebn, minder aanslag op je gebit en minder drang naar zoet in het algemeen.<\/p>\n Hetzelfde geldt voor frisdranken. Vermijd deze dan ook. Frisdranken zitten vol met suikers en dus vol met calorie\u00ebn. Daarnaast zorgen al deze suikers voor meer eetbuiten, waardoor je gedurende de dag meer eet. Laat je deze frisdranken staan, dan bespaar je je al veel calorie\u00ebn. Drink in plaats daarvan water! Je vult je sneller en eet in totaal minder.<\/p>\nWees eerlijk tegen jezelf<\/strong><\/h2>\n
\n
Houd je calorie-inname bij<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Water, water, water<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Eiwitrijk en vezelrijk<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Warme dranken zonder suiker<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n