{"id":15101,"date":"2021-03-12T12:26:05","date_gmt":"2021-03-12T11:26:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15101"},"modified":"2022-05-27T18:12:15","modified_gmt":"2022-05-27T16:12:15","slug":"buikvet-verbranden-door-wandelen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/buikvet-verbranden-door-wandelen\/","title":{"rendered":"Buikvet verbranden door te wandelen: werkt dit?"},"content":{"rendered":"
Een van de simpelste manieren om te gaan bewegen is door te wandelen. Vrijwel iedereen kan het en het is ook nog eens geschikt als je wilt afvallen. Alleen al door het verbrande aantal calorie\u00ebn kan wandelen zeer effectief zijn en waarschijnlijk zijn dit meer calorie\u00ebn dan je op voorhand denkt.<\/p>\n
Wandelen is voornamelijk effectief om visceraal vet (inwendig buikvet) te verbranden. Dit zorgt niet alleen om een strakkere buik te krijgen maar het vermindert ook het risico op ziektes, zoals diabetes of hart- en vaatziekten.<\/p>\n
Houdt daarbij wel rekening mee dat je stevig doorloopt om je hartslag omhoog te krijgen zodat je lichaam vet gaat verbranden om er energie uit te halen. Daarnaast dien je lang genoeg te lopen om opgeslagen vet te verbranden in plaats van opgeslagen suikers. Hoe lang precies en hoeveel calorie\u00ebn je verbrand met wandelen lees je in dit artikel.<\/p>\n
<\/p>\n
Ben je geen doorgewinterde sporter, houd je niet van de sportschool of heb je een blessure? Dan is wandelen een optie om toch je portie beweging te krijgen.\u00a0 Wandelen is gratis, heeft geen hoog risico op het krijgen van blessures en het is ook nog eens \u00e9\u00e9n van de makkelijkste manieren om extra beweging te integreren in je dagelijkse leven.<\/p>\n
Maar als je fanatiek sport, dan verbrand je toch meer calorie\u00ebn? Ten eerst ligt dit aan de sport en ten tweede heeft vet verbranding veel met voeding te maken, oftewel je dient een calorietekort te cre\u00ebren. En dit is simpel: zorg dat je meer calorie\u00ebn verbrandt dan dat je binnen krijgt. Je hebt dan de opties om meer te bewegen, minder te eten of een combi.<\/p>\n
Met wandelen verbrand je uiteraard calorie\u00ebn en het past in een gezonde levensstijl. Blijf je met je huidige voedingspatroon op gewicht en ga je nu meerdere keren per week wandelen, dan ga je dus afvallen. Ga je ook meer eten, dan gaat het dus niet werken.<\/p>\n
<\/p>\n
Zodra je gaat wandelen komt de hartslag niet boven de 70% van je maximale hartslag, waardoor het lichaam vet zal gaan verbranden in plaats van eiwitten uit de spier. Dit maakt het de ideale frequentie om maximaal de vetreserves te verbranden zodra de glycogeen voorraad leeg is, die je uit koolhydraten haalt.<\/p>\n
Om de vetverbranding te stimuleren kan het handig zijn om \u2019s morgens op een lege maag te wandelen, omdat je lichaam dan geen koolhydraat brandstoffen meer in het lichaam heeft waardoor de vetverbranding direct wordt geactiveerd. Wandelen wil in principe prima op een lege maag, maar zodra je je er misselijk bij voelt, moet je het natuurlijk niet doen. Niet iedereen is namelijk gewend om zich in te spannen op een lege maag.<\/p>\n
Daar waar bij wandelen de hartslag zeer gunstig is, is dit bij hardlopen minder het geval. Althans voor de vetverbranding. Dit komt omdat de hartslag dan te hoog ligt om vetreserves te verbranden. Natuurlijk verbrand je calorie\u00ebn waardoor je gaat afvallen, maar niet op de gewenste manier, omdat dit namelijk meer spiermassa dan vetmassa zal zijn.<\/p>\n
Dit neemt niet weg dat hardlopen geen goeie sportactiviteit is, integendeel want het is een goede work-out voor het verbeteren van de conditie<\/a> en voor het verminderen van stress. Echter, is je doelstelling om zoveel mogelijk vet te verbranden, dan is het beter om te wandelen of te sprinten.<\/p>\n Twee uitersten, maar het voordeel van een sprint is dat je spieren meer worden geactiveerd. Het is een explosieve trainingsmethode waarbij het lichaam zelfs na de training door blijft verbranden voor het herstel van de spieren. Zodoende zal het lichaam hier vetten voor aanspreken na een training, zolang je direct na de training geen koolhydraten neemt.<\/p>\n <\/p>\n Vet verbranden met wandelen gebeurt het effectiefst wanneer de hartfrequentie tussen de 55-70% van de maximale hartslag zit. Tussen deze percentages zal de trainingsintensiteit zo\u2019n 85% van de calorie\u00ebn die het lichaam verbrandt vet zijn, 5% eiwitten en de overige 10% van de verbrande calorie\u00ebn zijn koolhydraten.<\/p>\n Er zijn meerdere sporthorloges op de markt\u00a0verkrijgbaar waarmee je je hartslag kunt meten en kunt testen wat voor jou de beste hartslag en ademhaling is. Zo kan je ook een alarm in stellen die aanslaat wanneer je je vooraf ingestelde hartfrequentie hebt bereikt. Op die manier kan je lichaam snel in een vet verbrandende fase komen door \u00e9\u00e9n flinke wandeling.<\/p>\n Tijdens een wandeling voel je dat je inspanning levert, de ademhaling versnelt en het kost je meer energie dan met alledaagse activiteiten. Merk je dat het te makkelijk gaat en je hartritme onder de 55% van de maximale hartslag zit, dan kan je uiteraard versnellen, de armen gebruiken of heuvels en trappen gebruiken om een hogere hartslag te krijgen.<\/p>\n <\/p>\n Met rustig wandelen verbrand je ongeveer 3,5 calorie\u00ebn per lichaamsgewicht in kilo, per uur. Hoe hard loop je dan? Gemiddeld 3-5 km\/uur. Met stevig wandelen (5-6 km\/uur) zijn dat 4,3 calorie\u00ebn en voor de echte diehard wandelaars verbrand je 5 calorie\u00ebn met een gemiddeld tempo van 6-7 km\/uur. Weeg je 75 kilo dan verbrand je met een uur wandelen op een rustig tempo zo\u2019n 262,5 calorie\u00ebn (75 x 3,5). Loop je stevig, dan zijn dit 322,5 calorie\u00ebn per uur.<\/p>\n Wees je er wel van bewust dat dit slechts een indicatie is. Externe factoren hebben ook invloed op je energieverbruik. Ervaar je stress, ben je niet helemaal fit, of krijg je te maken met extreme weersomstandigheden, dan verbruikt je lichaam meer energie. Hoeveel calorie\u00ebn je precies verbrandt is per persoon verschillend. Om te bepalen hoeveel calorie\u00ebn je in totaal tijdens een wandeling verbruikt pas je een formule toe. Stel: je wandelt 30 minuten op 4 km per uur en weegt 90 kilo, dan verbrand je 0,5 x 3,5 x 90 = 157,5 calorie\u00ebn.<\/p>\n <\/a><\/p>\nWandel niet te langzaam<\/strong><\/h2>\n
Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je nu met wandelen?<\/strong><\/h2>\n
Hoe lang moet je lopen om vet te verbranden?<\/strong><\/h2>\n