{"id":15097,"date":"2021-11-04T09:19:16","date_gmt":"2021-11-04T08:19:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15097"},"modified":"2022-01-02T17:04:07","modified_gmt":"2022-01-02T16:04:07","slug":"bodycombat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/bodycombat\/","title":{"rendered":"Bodycombat: alles over deze groepsles"},"content":{"rendered":"

Bodycombat is een les van Les Mills, een van de grootste groepslesaanbieders ter wereld. De les is ge\u00efnspireerd op diverse oosterse vechtsporten, zoals tai chi, kung fu, kickboksen, karate en taekwando. Maar let wel, het betreft hier geen vechten tegen een fysieke tegenstander. Alle moves die je maakt, maak je in de lucht. Dat klinkt misschien eenvoudig, maar je zal zien dat wanneer je een uur fanatiek mee hebt gedaan met deze les, je het zal ervaren als een van de zwaarste groepslessen. Zwaar, maar leuk. In dit artikel kun je erachter komen wat de fysieke voordelen van Bodycombat zijn, hoe een les in zijn werk gaat en natuurlijk of Bodycombat wat voor jou is!<\/p>\n

 <\/p>\n

Wat voor materiaal heb ik nodig voor een Bodycombat-les?<\/h2>\n

Qua materialen is het voor Bodycombat heel simpel: behalve je eigen lichaam heb je niks anders nodig dan een flesje water en een handdoek om je zweetdruppels mee af te vegen. Omdat je niet tegen een fysieke tegenstander \u2018vecht\u2019 heb je dus geen bokshandschoenen nodig om je handen te beschermen.
\nHooguit kun je voor de buikspieroefeningen die tijdens elke les aan bod komen een matje gebruiken, maar deze zal door elke sportschool die Bodycombat aanbiedt, worden verstrekt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Welke spieren train ik tijdens Bodycombat?<\/h2>\n

Bodycombat is een zogenaamde \u2018full body workout\u2019. Dat wil zeggen dat tijdens zo\u2019n training de spieren van het hele lichaam aan bod komen. Je traint dus zowel je armen, benen en core (rug en buik). Hoewel er tijdens de lessen dus niet met gewichten wordt gewerkt, maak je zoveel intensieve bewegingen met je lichaam dat je het (zeker na de eerste keer) het de volgende dag zeker zal voelen. Hoewel je niet extreem traint op het volume van je spieren, zorg je wel voor een stuk stevigere spieren en een strak lichaam.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hoe ziet een Bodycombat-les er nou precies uit?<\/h2>\n

\"body<\/a><\/p>\n

Zoals meerdere van de bekende groepslessen is Bodycombat een les van Les Mills en elke les van Les Mills verandert elke drie maanden van choreografie; de nieuwe release. Dit wordt gedaan om het natuurlijk leuk te houden en afwisseling te bieden, maar ook omdat de spieren op deze manier niet teveel wennen aan bepaalde oefeningen en er op deze manier een maximaal resultaat behaald wordt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Warming-up<\/h3>\n

Om je spieren alvast wat te laten wennen aan de intensieve training die hen te wachten staat, is het eerste nummer altijd een warming-up. Tijdens dit nummer, dat zo\u2019n vier tot vijf minuten duurt, komen alle spiergroepen aan bod, maar in een lage tot matige intensiteit en niet te lang achter elkaar. Je kunt hierbij denken aan wat eenvoudige boksbewegingen en voor de benen low-kicks. Ook zal er aandacht worden besteed aan het goed indraaien tijdens de boksbewegingen, zodat ook de core warm en soepel wordt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Benen<\/h3>\n

Hoewel er niet echt een vaste lijn zit per release van Bodycombat, komen wel afwisselend alle grote spiergroepen aan bod. Deze worden expres afgewisseld, zodat er tussendoor ook even rust en herstel kan plaatsvinden. Als voorbeeld beginnen we hier met de benen.
\nZoals al eerder aangegeven is Bodycombat onder andere gebaseerd op het kickboksen. Het zal je dan ook niet verbazen dat er met de benen veel \u2018gekickt\u2019 wordt. Dit kan van alles zijn: de ene release zal de nadruk hebben liggen op back-kicks en de andere meer op side-kicks. Op deze manier train je niet alleen je benen, maar ook je billen.
\nOok zijn er nummers waarbij de nadruk ligt op bijvoorbeeld het squatten. Het is dan alleen niet zomaar squatten, maar tijdens je beenbelasting ben je dan ook nog eens volop aan het boksen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Armen<\/h3>\n

Zoals je al hebt gelezen, worden de armen soms ook belast tijdens de nummers waarbij de focus eigenlijk voornamelijk op de benen ligt. Maar dan heb je ook nog de nummers waarbij de focus \u00e9cht op de armen ligt. Uppercuts en hooks wisselen elkaar af. Maar ook eenvoudige oefeningen als armcircles komen voor. Soms lijkt het zo eenvoudig, maar door de lengte van de oefeningen en het feit dat je een uur lang continu intensief aan het sporten bent, worden ook deze oefeningen vanzelf zwaar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Core<\/h3>\n

De core wordt tijdens Bodycombat eigenlijk al veel belast tijdens de arm- en beenoefeningen. Omdat er veel wordt ingedraaid en je bij bijvoorbeeld het voorover leunen tijdens een back-kick je balans moet zien te houden, wordt je core al aardig aan het werk gezet. Maar het is natuurlijk altijd lekker het intensieve deel van een les even te eindigen met een buispiernummer.
\nNet zoals de gehele les Bodycombat is het afsluitende buikspiernummer pittig te noemen. Vergeet de eindeloze reeksen crunches, maar bereid je voor op het betere werk. Crunches zijn er wel, maar worden afgewisseld met de russian twist, planks en side planks. Ook worden er tussendoor nog wel eens wat push-ups uit de kast getrokken. Kortom, je bent eerst blij dat je even kan liggen, maar het lachen vergaat je snel.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cooling-down<\/h3>\n

Tijdens de cooling-down mag je dan echt even liggen. En lekker je spieren stretchen natuurlijk, want dat hebben ze wel nodig na een les Bodycombat. Het is overigens niet zo dat je al mag stretchen na een been-, arm- en buikoefening. Benen en armen wisselen elkaar af en er wordt vaak ge\u00ebindigd met een nummer voor de buikspieren. In het totaal bestaat een Bodycombat workout uit tien nummers. Het stretchen komt dus pas hierna.<\/p>\n

Als je nog nooit een vechtsport hebt gedaan, of als je zelfs nooit eerder gesport hebt, is het voor te stellen dat termen als side-kicks en uppercuts misschien niet heel bekend voorkomen. Hoewel de letterlijke vertaling misschien voor zich spreekt, heb je nog niet echt een idee wat je ermee moet doen. In het volgende filmpje zie je een voorbeeld van een (wat oudere) les Bodycombat. Inmiddels zijn we al vele releases verder, maar zo krijg je een idee hoe Bodycombat in zijn werk gaat.<\/p>\n