{"id":15086,"date":"2021-03-11T06:57:26","date_gmt":"2021-03-11T05:57:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=15086"},"modified":"2021-08-20T14:21:40","modified_gmt":"2021-08-20T12:21:40","slug":"circuittraining-met-of-zonder-materiaal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/circuittraining-met-of-zonder-materiaal\/","title":{"rendered":"Circuittraining met of zonder materiaal? (+ schema\u2019s)"},"content":{"rendered":"
Circuittraining, al eeuwenoud maar nog steeds zeer populair. Een circuittraining is gericht op het trainen van alle spiergroepen in \u00e9\u00e9n training. De training is voornamelijk gericht op het verbeteren van de explosieve kracht en het uithoudingsvermogen. Je doet voor elke oefening een aantal herhalingen en gaat dan, zonder of met korte rustperiode, naar de volgende. Doe je een paar van deze oefeningen achter elkaar dan heb je een circuittraining.<\/p>\n
Voor wie is een circuittraining geschikt? Vrijwel voor iedereen die van een uitdaging houdt, mensen die willen afvallen, hun spierkracht willen vergroten of gewoonweg fitter worden. Idealiter doe je bij een circuittraining eerst de grote spiergroepen en vervolgens de kleinere. Waarom? Door de grotere spiergroepen eerst te trainen, zoals de beenspieren, maakt het lichaam meer groeihormoon aan waardoor het lichaam in zijn algeheel sterker wordt.<\/p>\n
Meestal bestaat een circuittraining uit 5 tot 10 verschillende oefeningen waarbij je op tijd of herhalingen werkt. Bij veel herhalingen zijn de gewichten<\/a> wat lichter zodat je gemiddeld tussen de 12 en 20 herhalingen kunt uitvoeren. Werk je op tijd, dan doe je zoveel mogelijk herhalingen binnen de gestelde tijd. De rustperiodes zijn dusdanig kort dat je kunt switchen van oefening en weer \u2018op adem\u2019 kunt komen. De totale herstelperiode van een circuittraining is tussen de 24-48 uur. Vaak vinden deze trainingen plaats in groepsverband.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Bij een normale krachttraining sessie doe je een aantal sets met herhalingen per oefeningen. Vaak zijn dit 2,3 of 4 sets met een aantal herhalingen dat ligt tussen de 6-15 afhankelijk van je trainingsdoel. Bij een circuittraining maak je ook gebruik van een set met herhalingen, maar hier wissel je sneller door naar de volgende oefening. Een serie oefeningen bestaande uit een set noemen we daarom een circuit. Dit circuit kan je dan een paar keer herhalen.<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 2<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 3<\/td>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cable fly (set 1)<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Deadlift (set 1)<\/td>\n<\/tr>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 2<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 3<\/td>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cable fly (set 2)<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Deadlift (set 2)<\/td>\n<\/tr>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 2<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 3<\/td>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cable fly (set 3)<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Deadlift (set 3)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Bij een normale training werk je dus eerst de set af met een aantal herhalingen. Bij een circuittraining is elke volgende set een volgende oefening, dus vandaar dat je niet of nauwelijks pauzeert. Je rustperiode heb je alleen bij het einde van elke circuit. Voordeel is dat dit tijd scheelt ten opzichte van de traditionele training. Je kunt een circuittraining zien als een vorm van intervaltraining waarbij je intensief werkt met korte rustperiodes.<\/p>\n <\/p>\n Elke set kun je kiezen om op tijd te werken of om een aantal herhalingen uit te voeren. Voor een circuittraining wordt tijd het meest gebruikt. In het bovenstaande voorbeeld kan dus in plaats van 10 herhalingen ook 30 seconden squatten, 30 seconden cable flyes<\/a> en 30 seconden deadliften. De set bestaat dan uit 90 seconden plus nog wat rusttijd.<\/p>\n Met tijd ga je voor meer herhalingen binnen een tijdsbestek en bij herhalingen meet je je progressie door de gewichten die je gebruikt. Beide methodes zijn dus goed meetbaar. Set op tijd focussen zich dus meer op het duurelement en herhalingen meer op kracht.<\/p>\n Het doel wat je voor ogen hebt is dus belangrijk voor welke methode je kies. Wil je je conditie verbeteren? Ga dan op tijd werken. Meer kracht? Ga dan voor een specifiek aantal herhalingen. Let wel op dat oefeningen op tijd meer vergt van je uitvoering en techniek. Dit laat wel eens te wensen over, omdat je het liefst zo snel mogelijk alle oefeningen doet. Voor zowel tijd als herhalingen is het essentieel dat je let op de juiste techniek en uitvoering.<\/p>\nVoordelen van een circuittraining<\/strong><\/h2>\n
\n
Nadelen van een circuittraining<\/strong><\/h2>\n
\n
\u2018Normale training\u2019 in vergelijking met circuittraining<\/strong><\/h2>\n
\n\n
\n Normale training<\/strong><\/td>\n Circuittraining <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Squats (3 sets \u2013 10 herhalingen)<\/td>\n Circuit 1 (10 herhalingen per oefening)<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 1<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Squats (set 1)<\/p>\n \n Cable fly (3 sets \u2013 10 herhalingen)<\/td>\n Circuit 2 (10 herhalingen per oefening)<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 1<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Squats (set 2)<\/p>\n \n Deadlift (3 sets \u2013 10 herhalingen)<\/td>\n Circuit 3 (10 herhalingen per oefening)<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Set 1<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Squats (set 3)<\/p>\n Tijd of herhalingen?<\/strong><\/h2>\n