{"id":14979,"date":"2021-02-22T12:17:10","date_gmt":"2021-02-22T11:17:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14979"},"modified":"2021-08-20T16:50:43","modified_gmt":"2021-08-20T14:50:43","slug":"beste-eten-voor-afvallen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/beste-eten-voor-afvallen\/","title":{"rendered":"Wat kan ik het beste eten om af te vallen?"},"content":{"rendered":"
Een vraag die heel vaak voorbij komt: wat kan ik het beste eten om af te vallen? Ik hoor vaak mensen zeggen \u2018ik heb alles al geprobeerd en meerdere di\u00ebten gevolgd, maar het lukt met maar niet om af te vallen\u2019. Nou, stel dat ik je op een onbewoond eiland drop met minimale middelen waar je \u00e9\u00e9n maand verblijft, ben je dan afgevallen na die maand? 100%.<\/p>\n
Als je Expeditie Robinson wel eens hebt gezien, dan weet je dat iedereen aan het einde van het programma flink wat kilo\u2019s is afgevallen. Met andere woorden: iedereen kan afvallen. Het hoeft natuurlijk lang niet zo extreem, maar het komt er op neer dat als het je niet lukt om af te vallen je nog te steeds teveel eet. Met een crashdieet lukt het vaak ook wel om snel kilo\u2019s kwijt te raken, maar omdat dat voor een korte duur is, eet je snel alles er weer bij aan.<\/p>\n
Het bekende jojo-effect wil je natuurlijk voorkomen en daarom behandel ik in dit artikel voor je wat je het beste kunt eten om op een verantwoorde manier af te vallen. We gaan hier dieper in op de macronutri\u00ebnten<\/a>, voor- en nadelen van een voedingsplan en de basis over gewichtsverlies. Uiteindelijk heb je hier op de lange termijn het meeste profijt van.<\/p>\n <\/p>\n Eerlijk is eerlijk de informatie rondom afvallen en voeding op het internet is gigantisch. Logisch als je op den duur verward raakt door al deze informatie. Wat klopt wel en wat klopt niet? Allereerst wordt er vaak beweerd dat afvallen moeilijk is en dat je zo droog mogelijk moet eten, dus zonder bewerkt voedsel en toegevoegde suikers of dat je perse 6 maaltijden per dag moet eten. Dit is mogelijk, maar er zijn gelukkig meer wegen die lijden naar Rome.<\/p>\n Een gezonde lifestyle is belangrijk, dus voldoende beweging en gezonde voeding. Qua richtlijn is 80% gezond en 20% snacken een goede basis. Uiteraard ben je vrij om te bepalen hoe je het gewichtsverlies proces aanpakt, maar alles heel strengt aanpakken heeft niet veel zin op lange termijn, tenzij je je aan het voorbereiden bent voor een bodybuilding wedstrijd.<\/p>\n Het principe van afvallen is heel simpel: verbrand meer calorie\u00ebn op een dag dan je consumeert en je gaat afvallen. Simpel toch? Helaas blijkt in de praktijk dat dit een stuk moeilijker is, want als het allemaal zo makkelijk is waarom passen zo weinig mensen het toe?<\/p>\n <\/p>\n Deze factor is toch echt wat we zojuist hebben benoemd. Verbrand meer dan dat je consumeert. Je lichaam verbrandt uiteraard een bepaalde hoeveelheid energie (calorie\u00ebn) iedere dag afhankelijk van je metabolisme en de activiteiten die je verricht. Zodra je minder energie \u00a0verbruikt dan je verbrandt in \u00e9\u00e9n dag, dan zal je lichaam vet aan gaan spreken voor energie, waardoor gewichtsverlies\/vetverbranding ontstaat. noemen we een \u2018calorietekort\u2019.<\/p>\n Vrijwel het enige wat je moet doen om in een calorietekort te komen is bijhouden wat je eet. Oftewel je houdt bij wat je qua eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt. Klinkt lastig, maar dat valt reuze mee. Dit doe je puur om er voor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnen krijgt die de spieren onderhouden, terwijl je vet verliest. Daarnaast heb je koolhydraten en vetten weer nodig om genoeg energie te behouden. Moet je dan zo weinig eten dat je dagelijks met een hongergevoel zit? Nee, dat is absoluut niet nodig!<\/p>\n <\/p>\n Eigenlijk niet. Het enige wat van belang is zijn de calorie\u00ebn die je verbruikt en het bijhouden van de macronutri\u00ebnten (eiwitten, koolhydraten en vetten). Betekent dit dat je de hele dag patat met frikandellen kan eten? Als je onder je caloriebehoefte blijft en je dus meer calorie\u00ebn verbruikt dan dat je binnen krijgt, dan ga je alsnog afvallen. Is je lichaam hier blij mee op de langere termijn? Ik denk van niet\u2026<\/p>\n Waar een calorietekort zorgt voor het verliezen van gewicht zorgen de macronutri\u00ebnten ervoor of dit vet of spieren is. De hele dag patat en frikandellen eten zullen dus niet direct het optimale resultaat geven maar dit is ook een kwestie van logisch nadenken. Daar zit natuurlijk ook een andere kant aan. Kan je dik worden van alleen maar gezond eten? Ja, dat kan. Weer om dezelfde reden: eet je meer dan dat je verbruikt, dan ga je aankomen.<\/p>\n Zolang je dagelijks een calorietekort cre\u00ebert en je de eiwitten, koolhydraten en vetten goed verdeeld, dan kan eten wat je wilt en toch vet verbranden. Klinkt minder streng als alleen maar kip met rijst toch? De belangrijkste reden waarom het bij mensen niet lukt om af te vallen is omdat ze iets doen wat ze helemaal niet leuk vinden. Ze zijn te streng voor zichzelf of kiezen voor een ingewikkeld dieet dat ze niet volhouden. Zonde van je tijd! Flexibel di\u00ebten, kiezen wat je lekker vindt en toch binnen je macro\u2019s blijven is een veel betere optie.<\/p>\nBasis over gewichtsverlies<\/strong><\/h2>\n
De belangrijkste factor voor het verbranden van vet<\/strong><\/h2>\n
Maakt het uit wat je eet?<\/strong><\/h2>\n