{"id":14936,"date":"2021-01-09T13:19:57","date_gmt":"2021-01-09T12:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14936"},"modified":"2021-03-08T19:59:30","modified_gmt":"2021-03-08T18:59:30","slug":"afvallen-en-minder-eten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/afvallen-en-minder-eten\/","title":{"rendered":"Afvallen en minder eten (+ 9 motivatie tips)"},"content":{"rendered":"
Geen verrassing, maar wel belangrijk: wanneer je wilt afvallen, dan zal je minder moeten eten. Combineer je dit met een actievere levensstijl dan ben je al halverwege, maar de praktijk wijst uit dat dit moeilijker is dan het lijkt. Dit komt omdat zodra je meer gaat bewegen, het lichaam vraagt om meer voedingsstoffen. Geef je hier niet aan toe, dan zal je ook met je gedachten veel aan eten denken, met als gevolg \u2018bunkeren\u2019.<\/p>\n
Als je dit bekent voorkomt, dan heb je waarschijnlijk wel baat bij wat motivatie tips hoe je een periode van afvallen en minder eten goed door komt. Benieuwd? Lees dan snel verder!<\/p>\n
<\/p>\n
Even weer terug naar de basis. Afvallen betekent dat minder moet gaan eten. Zodra ik de straat op ga en mensen vraag of dit klopt, dan zal iedereen volmondig \u2018ja\u2019 beantwoorden. Maar als er zoveel mensen met overgewicht zijn, begrijp je deze basisregels dan wel echt? Wanneer je zegt dat je iets weet, maar het vervolgens niet toepast, tja\u2026 hoe waardevol is die kennis dan? Een stukje theorie gaat dus altijd hand in hand met de praktijk.<\/p>\n
Afvallen bereik je door een negatieve energiebalans, ook wel een energietekort. Dit komt er simpelweg op neer dat je meer gaat verbranden en minder gaat consumeren. Stel dat je dagelijks 2.000 calorie\u00ebn nodig bent om op gewicht te blijven, dan heb je dus dagelijks minder dan 2.000 calorie\u00ebn nodig om af te vallen. Klink logisch, en dit kun je toepassen op 2 manieren: enerzijds kans je minder gaan eten en anderzijds kan je meer gaan verbranden.<\/p>\n
Wanneer je geen behoefte hebt om meer te gaan bewegen (of je hebt al een hele actieve levensstijl) dan zou je wat dingentjes aan kunnen passen in je voedingspatroon om toch tot het gewenste resultaat te komen. Andersom geldt hetzelfde. Als je al een goed eetpatroon hebt, maar te weinig beweegt, dan zal je jezelf moeten activeren om meer te gaan sporten.<\/p>\n
<\/p>\n
De focus eerst op voeding leggen is normaal gesproken makkelijker dan meer bewegen. Als alleen gewichtsverlies je doel is, dan is het aanpassen van het dieet de eenvoudigste weg. Daar zijn verschillende redenen voor. Enkele punten zullen we hier toelichten:<\/p>\n
Deze punten hangen vooral samen met kennis. Over de kennis beschik je nu en dan wordt het tijd om het in de praktijk toe te passen. Neem dit serieus, want meer bewegen, zonder dat je weet wat jouw caloriebehoefte is leidt tot teleurstelling. Je zult dus moeten weten hoeveel en wat je op een dag nodig hebt, zodat je doelgericht aan de slag kunt.<\/p>\n
Echter, ook wanneer je alles tot in de puntjes hebt berekent, dan alsnog kan het zijn dat je aankomt. Stel je weet dat je dagelijks 250 calorie\u00ebn teveel binnen krijgt, en je zorgt ervoor dat je een bewegingsactiviteit doet van gemiddeld 250 calorie\u00ebn dan is de kans nog aanwezig dat je zwaarder wordt. Hoe? Van nature zijn we door middel van bewust en onbewust gedrag geneigd om extra beweging te compenseren met extra eetmomenten.<\/p>\n
\u2018Ach\u2019 ik heb vandaag extra beweging gehad, dus dan kan die ene maaltijd geen kwaad\u2019. Fout! Want vaak weten we niet eens hoeveel calorie\u00ebn een maaltijd bevat en 9 van de 10 keer zitten er meer calorie\u00ebn in dan je op voorhand dacht. Het overschot was da 250 calorie\u00ebn, maar doordat je meer bent gaan eten had je wellicht een overschot van 400 calorie\u00ebn.<\/p>\n
Zo blijken wij meesters te zijn in compensatie van goed gedrag\u2026<\/p>\n
<\/p>\n
Meer bewegen kan leiden tot gewichtsverlies, maar je moet er naar verhouding veel voor doen. Je kunt voor 2.500 calorie\u00ebn extra gaan bewegen om op den duur slechts 2.000 calorie\u00ebn meer energie te verbruiken door compensatie. Je kunt echter ook gewoon 2.500 calorie\u00ebn per week minder gaan eten. Dit is vaak een effectievere methode, hoewel daarbij ook compensatie kan optreden omdat je lichaam zuiniger omgaat met de energie.<\/p>\n
Beide methodes werken natuurlijk uitstekend zodra je ze goed met elkaar aanvult. Uiteindelijk gaat het er om wat voor jou persoonlijk de voorkeur heeft en waarvan je weet wat meer kans van slagen heeft. Als je je voorneemt om meer te gaan bewegen, maar in je achterhoofd al weet dat je het niet doet, doe het dan vooral niet en kies voor minder eten.<\/p>\n
Daarnaast kan je zowel voeding als trainingsactiviteit bij houden via verschillende apps. Zo hoef je niet continu op te schrijven wat je eet of wanneer je traint, maar staat alles opgeslagen in een app. Dat geeft inzicht in de omvang van een mogelijk overschot zodat je weet wat je doel is. Je kunt dan alsnog kiezen hoe je aan dit doel werkt, maar wel gericht.<\/p>\n
Door je voeding ook echt goed bij te houden, kan je zowel controleren of het nog goed loopt met je voedingspatroon, maar ook kan je eventuele compensatie vaststellen. Dan ben je tenminste niet verbaast als die extra bewegingen tot minder resultaat leiden dan verwacht.<\/p>\n