{"id":14917,"date":"2021-01-11T12:59:11","date_gmt":"2021-01-11T11:59:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14917"},"modified":"2021-08-20T17:15:20","modified_gmt":"2021-08-20T15:15:20","slug":"buikvet-verbranden-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/buikvet-verbranden-tips\/","title":{"rendered":"Hoe buikvet verbranden? (21 Tips + advies voor een strakke buik)"},"content":{"rendered":"
\u2018Buikvet verbranden\u2019, \u2018buikvet verliezen\u2019, \u2018oefeningen voor een strakke\u00a0 buik\u2019 of \u2018snel buikvet verbranden\u2019. Allemaal termen waar veel op wordt gezocht in Google. Niet zo gek, want de meeste mensen kampen met buikvet en dat is vaak de grootste stoorzender van het lijf.<\/p>\n
Zodra je serieus bezig gaat met afvallen in combinatie met sporten, dan zie je snel resultaat. De rugspieren worden sterker, armen worden strakker, maar het vet rondom de buik lijk je maar niet kwijt te raken. Hoe veel buikspieroefeningen je ook doet het blijkt maar niet te helpen om dat laagje vet op de buik kwijt te raken.<\/p>\n
Hoe komt dit? En wat is dan wel de manier om effectief buikvet te verbranden? In dit artikel krijg je volop tips en oefeningen voor een strakke buik. Spoiler alert: vergeet dat 15 minuten buikspierkwartiertje. Goed voor het versterken van de buikspieren, maar niet om vet te verbranden. Het laagje vet blijft dan alsnog op de buik waardoor de buikspieren niet zichtbaar zijn en veel mensen vinden dit niet mooi. De buik is dus een probleem zone\u2026<\/p>\n
Diverse di\u00ebten en trainingen beloven een strakke buik. De beste manier om buikvet te verbranden is door het veranderen van je leefstijl. Gezond eten en veel bewegen.<\/p>\n
<\/p>\n
Buikvet verbranden gaat bij de meesten om het vetpercentage naar beneden te brengen zodat de buikspieren zichtbaar(der) worden. Het menselijk lichaam slaat vet het liefst op rondom je middel. Daar ligt het in de buurt van de vitale organen, zodat die het kunnen gebruiken wanneer ze het nodig hebben. Waar je het meeste vet opslaat is ook deels genetisch bepaald. Sommige mensen slaan makkelijker vet op bij hun buik, anderen doen dat rond hun heupen. Echter, bepaalt vooral wat je eet wat rond je middel blijft hangen.<\/p>\n
Uiteindelijk geldt dat je\u00a0vetpercentage\u00a0in zijn geheel vrij laag moet liggen om een plattere buik te krijgen. Voor mannen is dat vanaf ongeveer 12-14%, voor vrouwen rond de 18%.<\/p>\n
<\/p>\n
Om die strakkere buik te realiseren heerst vaak de gedacht dat je veel buikspieroefeningen moet doen. Wanneer de buikspieren sterker worden zal op den duur dat buikvet vanzelf verdwijnen, toch? Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buik wilt aanpakken, moet je dus je hele lichaam aanpakken. lichaam haalt haar\u00a0energie\u00a0namelijk niet per se van dezelfde plek waar de inspanning geleverd wordt.<\/p>\n
In plaats daarvan wordt vet gelijkmatig van over het hele lichaam gebruikt. Zo wordt het per slot van rekening ook opgeslagen. Alleen bepaalde\u00a0hormonen\u00a0kunnen ervoor zorgen dat bepaalde plekken juist meer of minder vet opslaan. En bij veel mensen hebben die hormonen juist tot gevolg dat het vet op je buik hardnekkiger is.<\/p>\n
<\/p>\n
Buikspieroefeningen zijn dus niet ideaal om buikvet te verbranden, maar wij zijn ze dan wel goed voor? Hoe krom het ook lijkt, je kunt 1.000 crunches per dag doen, maar daarmee verdwijnt niet automatisch dat buikvet. Wat je er waarschijnlijk wel mee bereikt zijn sterkere buikspieren en die zorgen voor een betere lichaamshouding en is beter voor de rug.<\/p>\n
Enkele factoren die het proces van buikvet verbranden moeilijker maken:<\/p>\n
<\/p>\n
Stop dus maar met die crunches en sit-ups. Je kunt veel beter je hele core trainen, oftewel rug, bekken en de buikspieren. Door oefeningen te doen zoals bijvoorbeeld de plank, dan gebruik je meer spieren en verbrand je meer calorie\u00ebn.\u00a0 Doe dit in combinatie met intervaltrainingen en je hebt gegarandeerd resultaat, omdat je in totaal meer verbrandt.<\/p>\n
<\/p>\n
Wanneer je serieus van buikvet af wilt, dan zal je bewerkte voedingsmiddelen moeten vermijden. Wat zijn bewerkte voedingsmiddelen? Onder andere snoep, chips, friet en gebak. Neem in plaats daarvan meer vers fruit, groente, ongezouten noten en volkoren producten.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n Het hormoon cortisol speelt een belangrijke rol in de stressreactie. Het laat bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel stijgen en zorgt ervoor dat de stofwisseling wat harder werkt. Daardoor komt er meer energie vrij om met de stresssituatie om te gaan. Dit is een gezonde reactie.\u00a0Stress maakt je alert, actief en productiever. Kortom: stress is in principe positief.<\/p>\n Toch kennen de meeste mensen stress alleen van de andere kant. Door langdurige stress gaat je lichaam onder invloed van cortisol vet opslaan in de buik. Verder zorgt cortisol ervoor dat er suikers vrijkomen die verbrand kunnen worden om te vluchten, maar omdat dit tegenwoordig niet het geval is, worden deze suikers niet gebruikt en dus opgeslagen als vet.<\/p>\n <\/p>\n Meerdere studies tonen aan dat een tekort aan slaap of een onregelmatig slaappatroon het risico op overgewicht verhoogt. Ook vergroot slecht slapen de kans op diabetes type 2.<\/p>\n <\/p>\n Sport je regelmatig, maar geeft het niet het gewenste resultaat? Wellicht is je training niet zwaar genoeg. Om genoeg calorie\u00ebn en vet te verbranden dien je intensief te sporten. Minimaal 2 tot 3 keer per week een korte high intensity intervaltraining is al voldoende om je spieren sterker te maken, meer conditie op te bouwen en om af te vallen.<\/p>\n <\/p>\n Hoe raak je buikvet dan wel kwijt? Het principe is vrij simpel: je wilt het vet overal op je lichaam zo veel mogelijk laten verdwijnen. Wanneer je in een langere periode genoeg overtollig vet blijft verbranden, dan komt dat buikvet vroeg of laat ook aan de beurt. Je zult dus voornamelijk je vetpercentage naar beneden moeten brengen.<\/p>\n Om vet te verliezen, is het van belang om meer calorie\u00ebn te verbruiken, dan dat je binnen krijgt. Geschikte oefeningen om\u00a0 buikvet te verbranden zijn dan oefeningen en training waarmee je in een relatief korte periode zoveel mogelijk calorie\u00ebn verbrandt. Dit in combinatie met een calorietekort (minder calorie\u00ebn eten dan dat je binnen krijgt) en je gaat gegarandeerd vet verliezen.<\/p>\n <\/p>\n Zodra het om verbranden van calorie\u00ebn gaat, denken veel mensen als eerste aan cardio. Niet heel gek, want cardio is decennia lang uitgedragen als \u2018de methode\u2019 om energie te verbruiken en daarmee af te vallen. Eigenlijk klopt dit ook dat je tijdens de training meer calorie\u00ebn kwijtraakt dan bijvoorbeeld met krachttraining, maar helaas verbrand je alleen calorie\u00ebn tijdens de oefening zelf. Of dit nu met hardlopen of op de cross-trainer is.<\/p>\n Het versnelt dus niet de vetverbranding en dit is wel wat je wilt wanneer je buikvet wilt verbranden. Voor een kilo vet moet je al gauw 7.000 calorie\u00ebn verbranden, dus reken maar uit hoeveel uren je dan op de loopband moet staan. Een interval training is in die zin effectiever, omdat je lichaam na de training ook bezig is met vet verbranden. Daarnaast zou je ook aan krachttraining kunnen doen. Dit zorgt voor meer spiermassa en meer spieren betekent dat je de hele dag door effectiever calorie\u00ebn verbrandt.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Om de vetverbranding te stimuleren zou je dus het beste kunnen kiezen voor een interval training of voor krachttraining oefeningen. Maar welke? Het beste zijn de oefeningen waarmee je veel spieren moete gebruiken om de oefening uit te voeren. Dit zijn ook wel de zogenoemde compound oefeningen<\/a> (samengestelde oefeningen).<\/p>\n Denk aan de squat, push-ups of bankdrukken. Op die manier profiteer je goed van de versnelling in je\u00a0stofwisseling\u00a0die spieren kunnen stimuleren. Daarom kan je het beste voor de grote\u00a0spiergroepen\u00a0kiezen, die je compound oefeningen traint. Buikspieren zijn in verhouding maar klein in vergelijking met de beenspieren,\u00a0rug, borst- en schouderspieren.<\/p>\n <\/p>\nLangdurige stress<\/strong><\/h2>\n
Slaapgebrek<\/strong><\/h2>\n
Niet zwaar genoeg trainen<\/strong><\/h2>\n
Hoe raak je buikvet dan wel kwijt?<\/strong><\/h2>\n
Helpt cardio ook?<\/strong><\/h2>\n
Geschikte oefeningen om te doen<\/strong><\/h2>\n
Toch liever aan je conditie werken?<\/strong><\/h2>\n