{"id":14911,"date":"2021-01-13T17:55:19","date_gmt":"2021-01-13T16:55:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14911"},"modified":"2021-08-20T15:09:24","modified_gmt":"2021-08-20T13:09:24","slug":"thuis-werken-en-bewegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/thuis-werken-en-bewegen\/","title":{"rendered":"Thuis werken en meer bewegen: hoe doe ik dat?"},"content":{"rendered":"
Voor een goede gezondheid heb je een actieve levensstijl nodig. Maar wat nu als je langdurig thuis werkt, bijvoorbeeld door corona, en je minder beweging krijgt als normaal? Hoe zorg je dan dat je alsnog actief blijft? In dit artikel krijg je daarvoor tips en lees je hoe je gezond binnen kunt blijven.<\/p>\n
<\/p>\n
Ten eerste is het belangrijk voor je gezondheid, dat is je wel bekend, alleen is het woord \u2018gezondheid\u2019 een soort containerbegrip en omvat meer dan je waarschijnlijk denkt. Zodra we spreken van een actieve levensstijl, dan praten we niet alleen over sporten. Iedere dag bewegen, zoals lopen, tillen, bukken, wassen, aankleden en boodschappen doen zijn allemaal vormen van bewegen en van belang in een actieve levensstijl.<\/p>\n
Veel van deze bewegingen zitten in je onderbewustzijn. Dit houdt in dat je er niet bij na hoeft te denken voordat je de handeling verricht. Uit bed stappen, wassen, tandenpoetsten en aankleden zijn dagelijkse activiteiten die weinig moeite kosten. Wanneer je over een beweging gaat nadenken, zoals met krachttraining dan vergt dit een inspanning waarbij je bewust nadenkt over de uitvoering.<\/p>\n
De combinatie hiervan is uitstekend voor een actieve levensstijl. Bewegen heeft ook effect op je gemoedsstemming, zelfvertrouwen en eventuele vatbaarheid voor ziektes (oftewel weerstand). Voldoende beweging voorkomt klachten en heeft daarnaast een positief effect op je sociale netwerk. Naast dagelijkse activiteiten zijn spierversterkende activiteiten, zoals krachttraining, hardlopen, fietsen, circuittraining<\/a> en zwemmen goed om te doen.<\/p>\n Hoeveel van die activiteiten zou je dan per week moeten doen? Voor kinderen t\/m 18 jaar is het goed om 3 keer per week spierversterkende activiteiten te doen. Volwassenen zouden dit gemiddeld minimaal 2 keer per week moeten aanhouden en ouderen (65+) kunnen ter aanvulling balans oefeningen doen. Bij balans gaat het om de samenwerking van de spieren. Een goede balans zorgt dat je beter evenwicht bewaart en het zorgt voor een snellere kracht ontwikkeling. Een goede balans is echter voor iedereen belangrijk en niet alleen bij ouderen.<\/p>\n <\/p>\n Is jouw levensstijl actief genoeg? Dan kan het niet anders dan dat je fit en slank bent. Het lijkt eenvoudig: beweeg voldoende en dan ben je slank. De realiteit is helaas vaak anders. Voor de meeste mensen zijn de bovengenoemde richtlijnen alleen niet genoeg om overgewicht te voorkomen. Daarnaast zijn de richtlijnen opgesteld met als doel: gezondheid.<\/p>\n Bij gezondheid spelen veel factoren een rol en niet alleen een actieve levensstijl. Voeding, genen, trainingsintensiteit en rust bijvoorbeeld. Daarentegen helpt een actieve levensstijl wel om overgewicht beter te bestrijden en om de gezondheid te bevorderen.<\/p>\n We durven wel te zeggen dat voeding voor de meeste mensen de moeilijkste factor is. Je krijgt namelijk al snel te veel calorie\u00ebn binnen dan dat je zelf denkt. Wanneer je voor jezelf als doel hebt om af te vallen en daarvoor genoeg traint, beweegt en circa 8 uur slaapt per nacht, maar het maar niet wil lukken om die kilo\u2019s kwijt te raken, dan ligt het hoogstwaarschijnlijk aan je voedingspatroon. En hoe vaak zien we dit scenario? Afvallen draait om een negatieve energiebalans, dus minder binnen krijgen dan dat je verbrandt.<\/p>\n <\/p>\n Vanaf maart 2020 is Nederland in de ban van het corona virus. Dit heeft grote gevolgen gehad voor de hele wereld economie, voorzieningen, uitjes, maar ook voor je levensstijl. Werk, sport en andere hobby\u2019s liggen in veel gevallen plat zolang de maatregelen er nog zijn om zoveel mogelijk thuis te blijven. Hoe blijf je in zo\u2019n periode van \u2018thuis zitten\u2019 toch gezond?<\/p>\n Veel binnen zitten heeft helaas meer nadelen, dan voordelen. Zowel voor je fysieke als geestelijke gezondheid. Hoe je toch deze periode goed door kunt komen en kunt blijven werken aan je gezondheid geven we hieronder wat tips.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wij zijn helaas een land dat al relatief weinig beweegt. Maar liefst 90% van onze tijd brengen we binnen door. Door middel van een lockdown zal dit percentage alleen maar groter worden. Heel vervelend, want binnen zetten heeft de volgende nadelen:<\/p>\n <\/p>\n Beweging is \u00e9\u00e9n van de factoren tot een gezonder leven. Als je nauwelijks buiten de deur komt, dan wordt het een stuk moeilijker om je dagelijkse portie beweging te krijgen. Wanneer je normaliter op kantoor was, dan loop je toch vaker heen en weer, pak je de trap, loop je naar een collega toe, waardoor je toch al meer stappen op een dag zit. Werk je nu volledig vanuit huis? Dan doe je dit allemaal niet en zet je overdag al minder stappen.<\/p>\n Dit met als gevolg dat je vermoeider raakt. Daarbij neemt je kwalitatieve slaap af, waardoor het \u2018probleem\u2019 steeds opstapelt. Ook heb je meer kans op fysieke klachten zoals rug, schouder- en nek pijn. Op kantoor heb je vaak betere werkfaciliteiten dan thuis. Denk aan een verstelbaar bureau en een stoel die betere comfort biedt voor je nek- en rug. Werk je momenteel aan de keukentafel? Zorg dan voor de juiste werkhouding en zet desnoods een wekker op je telefoon zodat je om de 30 minuten even de benen strekt of gaat wandelen.<\/p>\n Op de lange termijn heeft weinig bewegen natuurlijk nog meer nadelen. Wat denk je van overgewicht, diabetes of zelfs vormen van kanker? Nu heeft \u00e9\u00e9n maand of een paar maanden daar nog niet een beduidend groot effect op, maar als je merkt dat de corona kilo\u2019s er als snel aankomen, dan is dit al wel een signaal om meer te gaan bewegen.<\/p>\n <\/p>\n Van nature zijn we gemaakt om buiten te leven. Daglicht is dan ook essentieel voor een aantal lichamelijke processen. Denk aan vitamine D, wat onze weerstand op pijl houdt en ondersteunt bij de calciumopname. Daglicht zorgt er ook voor dat je je beter kunt concentreren. Zorg daarom goed voor je lichaam en ga regelmatig een frisse neus halen, bijvoorbeeld door lekker in je tuin of balkon te gaan zitten. Maar wat nu als het hartje winter is? Ja, ook dan! Je zult merken dat je met frissere energie weer naar binnen komt.<\/p>\n Daar komt bij dat de lucht in je huis vaak minder gezond is dan de buitenlucht. Met de luchtkwaliteit in moderne huizen is het soms slecht gesteld. Woningen worden dicht ge\u00efsoleerd en de ventilatie laat te wensen over. Ook zaken, zoals koken, roken en douchen verslechteren het binnenklimaat. Zorg er daarom voor dat er genoeg frisse lucht in je huis komt en dat vervuilde lucht wordt afgevoerd. Het is natuurlijk nog beter om verse zuurstof van buiten te halen. Hoe? Simpelweg door meer tijd van je dag buiten door te brengen.<\/p>\n <\/p>\n Niet heel verwonderlijk, maar blijf je meer binnen, dan zie je minder mensen. Je kunt natuurlijk de hele dag voor het raam gaan zitten om naar buiten te kijken, maar dat lijkt me niet wenselijk. Menselijk contact is namelijk belangrijk voor je humeur en motivatie.<\/p>\n Met een gezin of andere huisgenoten heb je genoeg afleiding, maar als je een paar maanden op elkaars lip zet, dan wordt het gezelschap er niet beter op. Als je daarentegen alleen woont, dan is de kans op eenzaamheid groot zonder het dagelijkse contact met collega\u2019s.<\/p>\nRichtlijnen met als doel: gezondheid<\/strong><\/h2>\n
Thuis werken en gezond blijven tijdens corona?<\/strong><\/h2>\n
De nadelen van binnen blijven<\/strong><\/h2>\n
Weinig bewegen<\/strong><\/h2>\n
Minder buitenlucht<\/strong><\/h2>\n
Sociaal contact ontbreekt<\/strong><\/h2>\n