{"id":14865,"date":"2021-01-09T13:22:29","date_gmt":"2021-01-09T12:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14865"},"modified":"2021-08-20T16:59:55","modified_gmt":"2021-08-20T14:59:55","slug":"effectieve-triceps-oefeningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/effectieve-triceps-oefeningen\/","title":{"rendered":"7 super effectieve triceps oefeningen"},"content":{"rendered":"
Mannen die voor het eerst een stap in de sportschool zetten gaan vaak\u00a0 heen met het idee om de borst en biceps eens flink op te pompen, maar wist je dat je arm voor het grootste gedeelte uit je triceps bestaat. De\u00a0triceps\u00a0beslaan zo’n 60% van je bovenarm, zijn twee keer zo groot als je biceps en bevatten meer spiervezels.<\/p>\n
Wil je je armspieren versterken en groter maken? Focus je dan niet alleen op de biceps, maar besteed juist aandacht aan je triceps. De beste manier om je armen sterker te maken is dus door het toevoegen van extra triceps oefeningen<\/a> in je trainingsschema.<\/p>\n <\/p>\n Deze spieren spelen een belangrijke rol in een aantal populaire oefeningen. Denk aan bankdrukken, millitary press of bij push-ups. Als je triceps onderontwikkeld zijn, dan zal dat invloed hebben op je krachtsinspanning bij deze oefeningen. Hoe beter ontwikkeld de triceps, hoe meer gewicht je kan wegdrukken bij oefeningen waar de triceps worden belast.<\/p>\n Ze spelen een grote rol in liften en opdrukken en kunnen zelfs van pas komen voor yoga oefeningen. Daarom is het belangrijk om ze goed te trainen. Er zijn veel variaties mogelijk en door oefeningen op termijn weer te veranderen blijf je de triceps effectief trainen.<\/p>\n Dus of je nu gewoon sterkere armspieren wilt, meer wilt kunnen bankdrukken of dat je je wat stabieler wilt voelen op je matje tijdens yoga of in de gym, hieronder beschrijven we 7 effectieve triceps oefeningen die je in je standaard trainingsschema kunt opnemen. Maak handig gebruik van deze oefeningen en je zult zien dat je op termijn progressie zult boeken.<\/p>\n <\/p>\n Laten we direct beginnen met een van de beste oefeningen om te doen voor de triceps. Naast de tricpes train je ook de borstspier en de voorkant van de schouders afhankelijk van of je meer naar voren leunt. Deze oefening kan je oefenen op een fitnessbankje, in het diprek of op een machine.<\/p>\n De uitvoering op het diprek vergt de meeste kracht en co\u00f6rdinatie. Simpelweg omdat je meer bewegingsvrijheid hebt en je eigen lichaamsgewicht weer omhoog drukt. Bij een fitnessbankje is de hoek minder scherp en heb je het bankje als assistentie. Op een machine geldt hetzelfde en stel je de weerstand van het apparaat in wat je naar beneden tilt.<\/p>\n Voor beginners is het aan te raden om op een fitnessbankje of machine te beginnen. Kan je met gemak 15-20 herhalingen doen? Probeer de oefening dan eens in het diprek.<\/p>\n De uitvoering van de dip gaat als volgt:<\/strong><\/p>\nWaarom is het belangrijk om je triceps te trainen?<\/strong><\/h2>\n
<\/h2>\n
1. Triceps Dips<\/strong><\/h2>\n
\n