{"id":14790,"date":"2020-12-13T12:45:38","date_gmt":"2020-12-13T11:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14790"},"modified":"2021-08-20T12:05:11","modified_gmt":"2021-08-20T10:05:11","slug":"waarom-water-drinken-belangrijk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/waarom-water-drinken-belangrijk\/","title":{"rendered":"Waarom is water drinken zo belangrijk? (+ 8 tips)"},"content":{"rendered":"

Drink jij genoeg water? En hoeveel water is gezond voor een mens? Behalve gezonde voeding is water drinken heel belangrijk voor een fit en gezond lichaam. Naast voldoende macronutri\u00ebnten<\/a> (eiwitten, koolhydraten en vetten) zou je de focus moet leggen op het binnenkrijgen van voldoende vocht. Maar hoe zit dit precies? In dit artikel lees je waarom water drinken zo belangrijk is.<\/p>\n

Water is een brandstof voor het lichaam<\/h2>\n

Water heb je nodig als brandstof voor het lichaam. Je hebt vast wel eens gehoord dat we langer kunnen overleven zonder voedsel, dan zonder water. Ter verduidelijking een mens kan gemiddeld 8 weken zonder voeding en slechts 100 uur zonder water.<\/p>\n

Je lichaam heeft normaliter per dag zo\u2019n 1,5-2 liter water nodig. Het lichaam bestaat voor meer een groot deel uit water, dus daarom is het belangrijk dat je voldoende binnen krijgt. Stel jezelf als doel om minimaal 2 liter water per dag te drinken.<\/p>\n

Functioneren van organen<\/h2>\n

Zoals gezegd bestaat het lichaam voor het merendeel uit water. Gemiddeld zo\u2019n 70%. Een deel van dit water is terug te vinden in ons bloed en het andere deel hebben we nodig voor het goed functioneren van onze organen. Denk aan het hart, hersenen, de lever, spieren en botten. Een tekort aan water betekent dus dat een van deze vitale organen minder presteren dan dat ze zouden moeten.<\/p>\n

Afvoeren van afvalstoffen<\/h2>\n

Onze nieren zijn verantwoordelijk voor het afvoeren van afvalstoffen door het lichaam. De nieren hebben namelijk de taak om afvalstoffen uit het bloed te filteren.<\/p>\n

Deze afvalstoffen komen vrij bij verbranding van voedsel of cellen die zijn afgebroken en geen functie meer hebben. Om deze afvalstoffen uit het bloed te kunnen filteren hebben de nieren water nodig. Met behulp van water kunnen afvalstoffen worden opgenomen en aansluitend worden uitgescheiden.<\/p>\n

Dit proces verloopt niet heel soepel als je te weinig vocht binnenkrijgt. Bij te weinig vochtinname wordt water daarom geresorbeerd. Dit houdt in dat het weer in het lichaam\u00a0 wordt opgenomen met als doel om de vochtbalans op peil te houden.<\/p>\n

Wanneer je genoeg water drinkt is je bloed dun genoeg om goed te kunnen stromen. Hoe beter het stroomt, hoe beter je lichaam in staat is om voedingsstoffen en afvalstoffen te transporteren. Hoe dikker of vochtarmer je bloed, hoe moeilijker de afvoer van afvalstoffen verloopt.<\/p>\n

\"waarom<\/a><\/p>\n

PH-waardes stabiel houden<\/h2>\n

De pH-waarde zegt iets over de zuurgraad in ons lichaam, die kan vari\u00ebren van 1 tot 14. Bij waarde 7 ligt het neutrale punt, wat bijvoorbeeld bij zuiver water zo is. Deze is neutraal en weerspiegelt een optimale zuur-base-huishouding en dit is belangrijk bij alle stofwisseling processen in het lichaam. Omdat het menselijk lichaam voor 70% uit water bestaat, spelen zich veel van onze stofwisseling processen in een waterachtige omgeving af.<\/p>\n

Water is een zeer neutrale stof die helpt om verzuring te voorkomen. Je lichaam streeft naar een goede balans tussen zuren en niet-zuren (basen). De pH-waarde is voor diverse onderdelen in je lichaam anders. Zo is je maag een stuk \u2018zuurder\u2019 dan bijvoorbeeld je darmen of je bloed. Van nature wil je lichaam de pH-waardes zo stabiel mogelijk houden.<\/p>\n

Wat daarbij helpt is uiteraard water,\u00a0maar ook groente en fruit helpen hierbij. Dit komt mede door de niet-verzurende mineralen als calcium, magnesium en natrium. Wat een lage pH waarde heeft, en dus een verzurende werking heeft voor het lichaam. Zijn populaire dranken als vruchtensap, cola, wijn, bier en zelf koffie heeft een pH-waarde van 5.<\/p>\n

Vermijd frisdrank en drink water!<\/h2>\n

Schappen in de supermarkt liggen er vol mee. Er zijn zoveel verschillende soorten frisdrank, dat het puur om verkoop en marketing draait welke frisdrank de beste plek krijgt in de schappen. Cola, fanta, bitterlemon, seven-up, noem ze maar op. Frisdranken bevatten veel suikers en zoetstoffen. Daarnaast zitten vol met fosfor, een mineraal met een verzurende werking. Cola heeft bijvoorbeeld een pH-waarde van 2,5. Ik hoef je dus niet te vertellen dat je je lichaam niet blij maakt wanneer je een glas cola naar binnen werkt.<\/p>\n

Het punt met fosfor is dat vrijwel niemand van nature hier een gebrek aan heeft. Normaal gesproken heb je eerder een overschot, met verzuring als gevolg, dan een tekort. Genoeg redenen dus om frisdrank te beperken en in plaats daarvan een glas water te nemen. Het hoeft niet zo extreem dat je nooit meer frisdrank aanraakt, maar als je 80% weet te vervangen tot water dan ben je al een heel eind.<\/p>\n

Meer water drinken?<\/h2>\n

Dat water gezond voor je is weten de meeste mensen wel. Veel mensen zijn zich ook bewust dat ze meer water moeten drinken, maar waarom gebeurt dit dan niet? Vaak komen mensen met smoesjes aan zetten als \u2018geen tijd\u2019, \u2018vergeten\u2019 of \u2018druk onderweg\u2019. Over hoeveel water je precies zou moeten drinken zijn de meningen uiteenlopend. Als richtlijn is het verstandig om tussen de 1,5 \u2013 2 liter water per dag te drinken. Uitzonderingen zijn in de zomer en als je regelmatig sport. Dan zal je meer water moet drinken omdat je via zweet meer vocht verliest. Reken dan op 0,5 \u2013 1 liter extra per dag.<\/p>\n

Heb je een hekel aan water of vind je het lastig om aan die 2 liter per dag te voldoen? Hieronder volgen wat praktische tips die helpen om dagelijks voldoende vocht binnen te krijgen.<\/p>\n

\"water<\/a><\/p>\n

Smaakje toevoegen<\/h2>\n

Water op zich is vrij basic. Er zit geen fijne smaak aan en dat maakt het een stuk minder aantrekkelijk om te drinken. Dit kun je verhelpen door er een smaakje aan toe te voegen, zoals bijvoorbeeld munt, blauwe bessen of desgewenst een andere groente of fruitsoort. Zet dan van te voren een kan water in de koelkast met het fruit of groente erin zodat het even kan trekken.<\/p>\n

Iets exclusiever? Wat dacht je van een water cocktail? Snijd een kwart van een komkommer en 2 kiwi\u2019s in plakjes. Stop de ingredi\u00ebnten in een kan met een liter water. Kies voor een halve liter water als je je drankje wat sterker wilt. Giet het in een mooi glas en serveer het met een parasolletje. Naast gewoon water kan je ook water met bubbels kiezen.<\/p>\n

Water uit voeding<\/h2>\n

Water kan je ook prima uit voeding halen. Dit zal trouwens niet genoeg zijn om aan je totale waterbehoefte te voldoen, maar het is wel een mooie aanvulling. Veel groente en fruit soorten bestaan voor het grootste gedeelte uit water. Het beste is om ze rauw te eten omdat veel water verloren gaat als je het kookt. Groente- en fruitsoorten met veel water:<\/p>\n