{"id":14743,"date":"2020-12-13T12:41:27","date_gmt":"2020-12-13T11:41:27","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14743"},"modified":"2022-05-27T18:10:35","modified_gmt":"2022-05-27T16:10:35","slug":"groepslessen-sportschool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/groepslessen-sportschool\/","title":{"rendered":"Groepslessen sportschool: welke past bij mij?"},"content":{"rendered":"
Een veel gehoord argument om niet naar de sportschool te gaan is omdat het saai zou zijn. Een beetje van apparaat naar apparaat hobbelen en vanuit je intrinsieke motivatie drie setjes van vijftien doen voor de biceps<\/a>, dan de triceps en ondertussen maar op de klok kijken of je al bijna weg mag. Natuurlijk geldt dit niet voor iedereen. Er zijn zat mensen die het heerlijk vinden om al dan niet met hun oortjes in lekker te trainen aan de diverse spiergroepen en hier veel uitdaging in zien en energie van krijgen.<\/p>\n Voor de andere groep, geef de sportschool nog een kans en richt je op de groepslessen!<\/p>\n Waarom zou je de sportschool nu wel ineens leuk vinden als je aan groepslessen gaat doen? Nou, daar zijn veel verschillende redenen voor te bedenken:<\/p>\n Dit zijn nogal wat redenen om de groepslessen een kans te geven!<\/p>\n Groepslessen worden relatief vaker bezocht door vrouwen dan door mannen. Het beeld heerst nog een beetje dat een groepsles wel een jaren 80 aerobic-clubje zal zijn, waar de dames tijdens het kletsen, ook nog wat sportiefs doen tussendoor. Maar niks is minder waar! Je werkt aan een strak, sterk atletisch lichaam.<\/td>\n<\/tr>\n Ook een les van Les Mills. Dit is een les voornamelijk om een betere conditie te krijgen, maar ongemerkt word je er ook sterker van. De oefeningen zijn gebaseerd op diverse oosterse vechtsporten, alleen vecht je niet fysiek tegen een ander persoon, maar maak je de bewegingen in de lucht, zonder iemand te raken. Het is in het begin vooral conditioneel pittig, maar doordat je verschillende opties van de instructeur krijgt, kun je blijven trainen op je eigen niveau.<\/p>\n Een Les Mills les, waar in de naam al verborgen zit wat je nodig hebt, namelijk een step. Je begint de les vaak met een warming-up, welke relatief eenvoudig te noemen is, maar waar bij je hartslag al wat omhoog gaat. Vervolgens wordt de hartslag steeds verder opgevoerd en worden de passen naast en op de step ingewikkelder. Als je het nog nooit gedaan hebt en je bent motorisch niet heel sterk, kan dit, zeker in het begin, nogal een uitdaging zijn. Maar ook hier krijg je vaak verschillende opties aangeboden. Dus lukt die driedubbele draai niet, dan doe je gewoon een enkele. Een aanrader voor je conditie en spierpijn in je kuiten na de eerste keer gegarandeerd!<\/p>\n In dit rijtje de laatste Les Mills les. Bodybalance is een goede les om na een of twee dagen een intensieve training te hebben gehad even bij te komen. Maar, dat betekent niet dat Bodybalance niet pittig is. Hoewel de meeste mensen Bodybalance als aanvulling gebruiken, vraagt het wel wat van je kracht, flexibiliteit en uiteraard balans. Het is een beetje een combi van Pilates en Yoga. Bodyshape is een beetje een alles-in-1 les. Niet elke opeenvolgende les is hetzelfde, alleen de opbouw. Er wordt na de warming-up begonnen met een pittige cardio workout, welke het meest wegheeft van aerobics. Na zo\u2019n 25 minuten wordt overgeschakeld naar kracht.<\/p>\n De oefeningen worden de ene keer gedaan met dumbells, dan met elastieken en dan weer met het eigen lichaamsgewicht, wat zwaarder is dan je denkt! Het voordeel van deze les is dat je kracht en cardio combineert en zo dus een full body workout<\/a> hebt die geen week hetzelfde is.<\/p>\n XCO staat voor Extreme Coretraining. Je traint dus met namen je \u2018core\u2019, wat wil zeggen je buik- en rugspieren en je heupen. Je doet de XCO oefeningen met een XCO-trainer. Dat is een aluminium buis met grit erin, die in verschillende gewichten te krijgen is. Doordat bij elke beweging het grit van de ene naar de andere kant gaat, worden je spieren en je bindweefsel extra belast, waardoor ze sterker worden. Omdat XCO heel dynamisch is, is het ook meteen een goede conditionele training.<\/p>\n Zumba is een les waar je vrolijk van wordt. Je doet fitnessoefeningen op muziek, wat doet denken aan aerobics. Bij Zumba wordt alleen gebruik gemaakt van Zuid-Amerikaanse muziek, zoals salsa en merengue. Hierdoor waan je je op vakantie, terwijl je toch bezig bent met een workout. Soms kunnen de passen wat ingewikkeld zijn, maar ook hier kan je altijd terugvallen op basispassen en de kunst nog even goed bij de wat meer gevorderde Zumba-dansers afkijken om het vervolgens nog eens te proberen.<\/p>\n <\/p>\n HIIT <\/p>\n Boxing Cardio Heb jij het geluk dat jouw sportschool over een zwembad beschikt? Of heb je een zwembad in de buurt die lessen voor volwassenen aanbiedt? Probeer dan eens Aqua Fitness. Zoals ook hier de naam al zegt: je werkt aan je conditie in het water. De opzet van Aqua Conditie is per les verschillend. Vaak begin je met rustig wat banen inzwemmen, waarna je meer gaat werken aan je snelheid en techniek. Verschillende zwemslagen komen aan bod. Ook worden er tijdens Aqua Conditie vaak krachttrainingen in estafettevorm toegevoegd. Je sportmaatje moet bijvoorbeeld zo snel mogelijk vijftig meter zwemmen, terwijl jij je in die tijd moet optrekken aan het startblok. Vervolgens wordt er gewisseld. Zo is ook dit een volledige body workout, waar naast conditie ook op kracht kan worden getraind.<\/p>\n Zoals je hebt kunnen lezen biedt een sportschool vaak veel meer dan alleen \u2018saaie apparaten\u2019. Dit is namelijk nog maar een greep uit het tegenwoordige aanbod van groepslessen. Per sportschool geldt een ander aanbod. Heb je hierboven iets gezien wat jou aanspreekt, kijk dan eens op de sites bij sportscholen bij jou in de buurt, of zij deze les aanbieden. Veel succes met de zoektocht naar de groepsles die bij jou past. Of een combinatie daarvan natuurlijk!<\/p>\n Een veel gehoord argument om niet naar de sportschool te gaan is omdat het saai zou zijn. Een beetje van apparaat naar apparaat hobbelen en vanuit je intrinsieke motivatie drie setjes van vijftien doen voor de biceps, dan de triceps en ondertussen maar op de klok kijken of je al bijna weg mag. Als je […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"BlogPosting","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":1,"sum_votes":4},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14743"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14743"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14743\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15786,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14743\/revisions\/15786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAls je op die manier naar de sportschool gaat, houdt niemand het lang vol en word je vanzelf zo\u2019n slapend lid, dat elke maand netjes betaalt, maar alleen de eerste twee weken de sportschool van binnen heeft gezien.<\/p>\n6 redenen waarom groepslessen zo leuk zijn<\/h2>\n
\n
Zijn groepslessen alleen voor vrouwen?<\/h2>\n
\nMet een groepsles Bodycombat verbrand je al gauw rond de 600 calorie\u00ebn per les van een uur. En er heeft tijdens een les Bodypump al menig man de gewichten<\/a> op zijn barbell verlaagd, omdat hij weliswaar normaal gesproken \u2018veel zwaarder traint\u2019, maar niet gewend is aan het grote aantal herhalingen en de verschillen in tempo waar je tijdens Bodypump mee te maken krijgt.<\/p>\n\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 4,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Ja, een barbell met schijven en een step.<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Zeer hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Relatief lichte gewichten, veel herhaling (REP effect).<\/p>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/a><\/h2>\n
Bodycombat<\/h2>\n
\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 5<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Geen<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Zeer hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Armen, benen en core<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Gebaseerd op diverse oosterse vechtsporten, geen fysiek contact.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Bodystep<\/h2>\n
\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 5<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Step<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Voornamelijk benen en billen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Geschikt voor een snelle conditieopbouw, soms een iets lastigere choreografie.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/a><\/h2>\n
Bodybalance<\/h2>\n
\nNa de training heb je je spieren goed gestretcht en omdat er veel gelet wordt op je ademhaling, voel je je rustig en zen na de les.<\/p>\n\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van accessoires<\/td>\n Geen<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Relatief laag<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Deze training is niet zo zeer gericht op cardio of kracht, maar voornamelijk op balans en flexibiliteit.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Bodyshape<\/h2>\n
\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 4<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 3<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Ja, verschillend. Soms elastieken, soms dumbells, soms een schijf etc.<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Een prettige afwisseling tussen cardio en kracht.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 3,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 3,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Veel! Van halters tot boksballen, van dumbells tot een springtouw.<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Een complete body workout met oneindig veel mogelijkheden.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/h2>\n
XCO<\/em><\/h2>\n
\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 3,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Ja, een XCO-trainer<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Gemiddeld<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Voornamelijk de core, maar ook armen en benen.<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Een perfecte les om te werken aan een strak lijf.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/a><\/h2>\n
Zumba<\/h2>\n
\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 3<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Geen<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Relatief laag<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Voornamelijk been, maar ook billen en core<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Een les met vrolijke muziek die maakt dat je alleen maar wil bewegen!<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\n<\/em>HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Je traint dus gedurende korte tijd heel intens, om vervolgens de hartslag weer omlaag te brengen tijdens een krachtoefening, een balansoefening of met rust. Dat is dus de interval, de tussenruimte, om vervolgens weer hard aan de bak te gaan.
\nOmdat je lichaam steeds een explosieve prestatie levert tijdens het Intensity deel, verbrand je veel calorie\u00ebn.<\/p>\n\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 5<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 3,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Verschillend. Mogelijke materialen zijn een step, halter en dumbells.<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Zeer hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Sowieso altijd cardio, afgewisseld met balans, kracht of rust, om de hartslag weer terug te brengen.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\n<\/em>Bij Boxing Cardio krijg je de technieken van het boksen aangeleerd, in combinatie met diverse fitnessoefeningen. Dit alles zonder stil te staan, je bent continu in beweging.
\nIn tegenstelling tot bij \u2018gewoon\u2019 boksen, heb je geen sparringspartner. Nou, die heb je wel, maar dan in de vorm van een bokzak of \u2013bal.
\nDe les is dus net als Bodycombat niet gericht op fysiek contact, maar vooral op conditie en techniek.<\/p>\n\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 5<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Bokshandschoenen en een bokszak<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Zeer hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Armen, benen en core<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Een les voornamelijk gericht op cardio, maar waar ook veel aandacht wordt besteed aan techniek.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Geen<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Relatief laag<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Een les welke zich focust op balans en flexibiliteit.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Pilates<\/h2>\n
\n<\/em>Ook bij pilates wordt er gelet op de balans tussen lichaam en geest, maar tijdens pilates wordt er vooral gewerkt met oefeningen voor de core. Omdat de core ons in balans houdt, is het belangrijk dat deze sterk en in balans is. Dit voorkomt bijvoorbeeld blessures en zorgt voor een betere houding.
\nBij pilates gebruik je geen hulpmiddelen, maar train je met je eigen lichaamsweerstand.
\nNet als Bodybalance is pilates een goede aanvulling op de rest van je sportschema.<\/p>\n\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2,5<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Geen<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Gemiddeld<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Voornamelijk de core<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Ook bij pilates ligt de nadruk op balans, maar is net iets pittiger te noemen, doordat veel gebruik wordt gemaakt van de eigen lichaamsweerstand.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Aqua Fitness<\/h2>\n
\nZoals de naam al zegt doe je tijdens Aqua Fitness diverse fitnessoefeningen in het water. De dumbells zijn van schuimrubber, zodat deze blijven drijven. Je spieren worden sterker en omdat er door het water geen schokbelasting optreedt, is er een zeer laag risico op blessures.
\nVoor fanatieke sporters kan Aqua Conditie prima worden ingepland op een rustdag, om zo toch in beweging te blijven en de doorbloeding van de spieren te bevorderen.<\/p>\n\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Schuimrubberen dumbells en een pool noodle<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Relatief laag<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Doordat er in het water geen sprake is van schokbelasting een veilige training om fit en in beweging te blijven.<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Aqua Conditie<\/h2>\n
\n\n
\n Onderdeel<\/strong><\/td>\n Score(1-5)\/opmerkingen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Conditie<\/td>\n 4<\/td>\n<\/tr>\n \n Krachttraining<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n Gebruik van materialen<\/td>\n Soms, een startblok, een vlot of een bal. Zelf een zwembril meenemen is aan te raden.<\/td>\n<\/tr>\n \n Intensiteit training<\/td>\n Hoog<\/td>\n<\/tr>\n \n Spiergroepen<\/td>\n Alle spiergroepen<\/td>\n<\/tr>\n \n Opmerkingen<\/td>\n Voornamelijk gericht op conditie met soms korte krachtelementen tussendoor.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Doe wat je leuk vindt!<\/h2>\n
\nBelangrijk bij in beweging komen, is dat je iets doet wat je leuk vindt. Je houdt iets nu eenmaal veel langer vol en je integreert het makkelijker in je toch al drukke schema, als je ergens met plezier naar toe gaat.<\/p>\n