{"id":14726,"date":"2020-11-29T15:07:16","date_gmt":"2020-11-29T14:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14726"},"modified":"2020-12-16T11:13:03","modified_gmt":"2020-12-16T10:13:03","slug":"fitness-supplementen-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/fitness-supplementen-tips\/","title":{"rendered":"Fitness supplementen: 5 handige tips!"},"content":{"rendered":"
Fitness supplementen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je sportdieet. Toch kan het moeilijk zijn om het juiste supplement te vinden vanwege het grote en verschillende aanbod. Daarbij komt dat de werking van elk supplement anders is.<\/p>\n
Dit artikel helpt je bij het vinden van het fitness supplement dat het beste bij jou en je fitness doel past aan de hand van 5 handige tips:<\/strong><\/p>\n 1. Ken je fitness supplementen Om te weten welk supplement past bij jouw persoonlijke fitness doel is het van belang dat je de werking kent van elk supplement. Het heeft geen zin om zomaar wat te kiezen, dan zal een supplement je nooit wat gaan brengen.<\/p>\n Als je al wel eens hebt rondgekeken op de verkoopsites heb je gezien dat het aanbod enorm is: poeders, pillen, potjes, flesjes, emmers, zakken\u2026 er lijkt geen einde aan te komen.<\/p>\n Daarom is hieronder een uiteenzetting gemaakt van de meest voorkomende en populaire fitness supplementen inclusief de werking.<\/p>\n Vitaminen en mineralen zijn microvoedingstoffen die betrokken zijn bij elk proces in je lichaam. Via chemische verbindingen ondersteunen ze je lichaam. Het voldoende innemen van vitaminen en mineralen is derhalve van essentieel belang voor een goede werking van je spijsvertering, sterke botten en gewrichten, goed werkende organen, je energie huishouding, gezond bloed, neuro processen en ga zo maar door.<\/p>\n Eiwit is van belang bij het opbouwen van spiermassa. Een belangrijke stof hierin zijn de aminozuren. Dit zorgt voor spier herstel en de aanmaak van nieuw spierweefsel. Een volwassen persoon heeft gemiddeld zo\u2019n 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.<\/p>\n Wanneer je focust op het opbouwen van spiermassa adviseer ik elke dag tussen de 1.5 tot 2.0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht in te nemen.<\/p>\n De meest complete vorm van eiwit is whey prote\u00efne. Er zijn 3 verschillende vorm: whey concentraat, whey isolaat en whey hydro-isolaat. De hydro-isolaat is de beste kwaliteit en bestaat voor 99% uit pure eiwit.<\/p>\n Aminozuren zijn de bouwstenen van je lichaam. Als het je doel is om sterker en gespierder te worden dan moet je dit supplement onthouden. Het ondersteunt de aanmaak van nieuw spierweefsel en het herstel van bestaand weefsel.<\/p>\n Er wordt onderscheid gemaakt tussen essenti\u00eble en niet essenti\u00eble aminozuren. De niet essenti\u00eble maakt je lichaam zelf aan, in vari\u00ebrende hoeveelheden. De essenti\u00eble aminozuren moet je uit voeding en supplementen halen.<\/p>\n Er zijn 9 essenti\u00eble aminozuren. De 3 kern zuren zijn L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Samen worden deze aminozuren ook BCAA\u2019s genoemd: Branched-Chain Amino Acids.<\/p>\n Kleine hoeveelheden creatine maakt je lichaam zelf aan in de lever. Het wordt gebruikt om het resultaat van krachtsporters te vergroten tijdens kort durende kracht oefeningen. Creatine heeft nauwelijks invloed op het resultaat van duursporten.<\/p>\n Sporters die creatine nemen ervaren in een relatief korte tijd al snel een toename in kracht en in massa. Deels is de snelle toename te verklaren door het feit dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Als je stopt met het nemen van creatine is een deel van het volume daarom ook snel weer weg.<\/p>\n
\n2. Stem de supplementen af op je doel
\n3. Gebruik de juiste hoeveelheden
\n4. Optimaliseer je intake
\n5. Bepaal de beste kwaliteit<\/p>\nTip 1: ken je supplementen<\/h2>\n
Vitaminen & mineralen<\/strong><\/h3>\n
Eiwit<\/strong><\/h3>\n
Aminozuren<\/strong><\/h3>\n
Creatine<\/strong><\/h3>\n