{"id":14726,"date":"2020-11-29T15:07:16","date_gmt":"2020-11-29T14:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14726"},"modified":"2020-12-16T11:13:03","modified_gmt":"2020-12-16T10:13:03","slug":"fitness-supplementen-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/fitness-supplementen-tips\/","title":{"rendered":"Fitness supplementen: 5 handige tips!"},"content":{"rendered":"

Fitness supplementen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je sportdieet. Toch kan het moeilijk zijn om het juiste supplement te vinden vanwege het grote en verschillende aanbod. Daarbij komt dat de werking van elk supplement anders is.<\/p>\n

Dit artikel helpt je bij het vinden van het fitness supplement dat het beste bij jou en je fitness doel past aan de hand van 5 handige tips:<\/strong><\/p>\n

1. Ken je fitness supplementen
\n2. Stem de supplementen af op je doel
\n3. Gebruik de juiste hoeveelheden
\n4. Optimaliseer je intake
\n5. Bepaal de beste kwaliteit<\/p>\n

Tip 1: ken je supplementen<\/h2>\n

Om te weten welk supplement past bij jouw persoonlijke fitness doel is het van belang dat je de werking kent van elk supplement. Het heeft geen zin om zomaar wat te kiezen, dan zal een supplement je nooit wat gaan brengen.<\/p>\n

Als je al wel eens hebt rondgekeken op de verkoopsites heb je gezien dat het aanbod enorm is: poeders, pillen, potjes, flesjes, emmers, zakken\u2026 er lijkt geen einde aan te komen.<\/p>\n

Daarom is hieronder een uiteenzetting gemaakt van de meest voorkomende en populaire fitness supplementen inclusief de werking.<\/p>\n

Vitaminen & mineralen<\/strong><\/h3>\n

Vitaminen en mineralen zijn microvoedingstoffen die betrokken zijn bij elk proces in je lichaam. Via chemische verbindingen ondersteunen ze je lichaam. Het voldoende innemen van vitaminen en mineralen is derhalve van essentieel belang voor een goede werking van je spijsvertering, sterke botten en gewrichten, goed werkende organen, je energie huishouding, gezond bloed, neuro processen en ga zo maar door.<\/p>\n

Eiwit<\/strong><\/h3>\n

Eiwit is van belang bij het opbouwen van spiermassa. Een belangrijke stof hierin zijn de aminozuren. Dit zorgt voor spier herstel en de aanmaak van nieuw spierweefsel. Een volwassen persoon heeft gemiddeld zo\u2019n 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.<\/p>\n

Wanneer je focust op het opbouwen van spiermassa adviseer ik elke dag tussen de 1.5 tot 2.0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht in te nemen.<\/p>\n

De meest complete vorm van eiwit is whey prote\u00efne. Er zijn 3 verschillende vorm: whey concentraat, whey isolaat en whey hydro-isolaat. De hydro-isolaat is de beste kwaliteit en bestaat voor 99% uit pure eiwit.<\/p>\n

Aminozuren<\/strong><\/h3>\n

Aminozuren zijn de bouwstenen van je lichaam. Als het je doel is om sterker en gespierder te worden dan moet je dit supplement onthouden. Het ondersteunt de aanmaak van nieuw spierweefsel en het herstel van bestaand weefsel.<\/p>\n

Er wordt onderscheid gemaakt tussen essenti\u00eble en niet essenti\u00eble aminozuren. De niet essenti\u00eble maakt je lichaam zelf aan, in vari\u00ebrende hoeveelheden. De essenti\u00eble aminozuren moet je uit voeding en supplementen halen.<\/p>\n

Er zijn 9 essenti\u00eble aminozuren. De 3 kern zuren zijn L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Samen worden deze aminozuren ook BCAA\u2019s genoemd: Branched-Chain Amino Acids.<\/p>\n

Creatine<\/strong><\/h3>\n

Kleine hoeveelheden creatine maakt je lichaam zelf aan in de lever. Het wordt gebruikt om het resultaat van krachtsporters te vergroten tijdens kort durende kracht oefeningen. Creatine heeft nauwelijks invloed op het resultaat van duursporten.<\/p>\n

Sporters die creatine nemen ervaren in een relatief korte tijd al snel een toename in kracht en in massa. Deels is de snelle toename te verklaren door het feit dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Als je stopt met het nemen van creatine is een deel van het volume daarom ook snel weer weg.<\/p>\n

\"fitness<\/a><\/p>\n

Pre-workout<\/h3>\n

Dit is de verzamelnaam voor supplementen die je inneemt voor je training om je energy een boost te geven. In de meeste pre-workouts zijn de actieve stoffen creatine, taurine en\/of cafe\u00efne.<\/p>\n

Een pre-workout komt voornamelijk in poeder vorm. Wanneer je dit oplost in water en zo\u2019n 20 minuten drinkt voor de start van je workout heb je meer energie en kun je langer door.<\/p>\n

Ik probeer er geen gewoonte van te maken om standaard te trainen met een pre-workout. Maar op dagen dat je wat extra energie kunt gebruiken is een pre-workout heel doeltreffend.<\/p>\n

Post workout<\/h3>\n

Dit is de verzamelnaam voor supplementen die je inneemt na je training. Het versnelt je herstel en helpt bij het opbouwen van nieuw spiermassa.<\/p>\n

Post workouts zijn er in verschillende varianten. Ze bevatten over het algemeen grote hoeveelheden eiwit, koolhydraten en aminozuren.<\/p>\n

Weight Gainers<\/h3>\n

Wanneer je spiermassa wil opbouwen maar je het moeilijk vindt om voldoende te eten kan een weight gainer een goede aanvulling zijn op je sportdieet. Dit is een verzamelnaam voor alle supplementen die rijk zijn aan o.a. koolhydraten zodat je voldoende calorie\u00ebn binnen krijgt.<\/p>\n

Tip 2: stem de supplementen af op je doel<\/h2>\n

Wanneer je overweegt om fitness supplementen te gaan gebruiken als aanvulling op je dieet moet je ervoor zorgen dat ze aansluiten op je fitness doel(en). Wanneer je wilt afvallen maak je gebruik van totaal verschillende supplementen dan wanneer je spiermassa en kracht wil ontwikkelen.<\/p>\n

Spiermassa en kracht ontwikkelen<\/h3>\n

Hierbij is het belangrijk dat je voldoende calorie\u00ebn, koolhydraten, gezonde (onverzadigde) vetten en eiwit binnen krijgt. Sporters die deze doelen nastreven kunnen de volgende fitness supplementen overwegen:<\/p>\n