{"id":14667,"date":"2020-11-02T14:39:56","date_gmt":"2020-11-02T13:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14667"},"modified":"2021-08-20T12:00:58","modified_gmt":"2021-08-20T10:00:58","slug":"trainingsschemas-voor-benen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/trainingsschemas-voor-benen\/","title":{"rendered":"5 killer trainingsschema\u2019s voor je benen"},"content":{"rendered":"

Je benen zijn de grootste spiergroep van het lichaam. Daarom is het snelste en het meeste resultaat daar te behalen!
\nIn dit artikel bespreek ik 5 verschillende training schema\u2019s voor je benen. De schema\u2019s zijn er op gericht om je benen sterker en groter te maken. En omdat we toch bezig zijn met de benen nemen we de billen direct mee!<\/p>\n

De schema\u2019s zijn eenvoudig uit te voeren in elke gym. De oefeningen vari\u00ebren om de intensiteit hoog te houden en de workouts afwisselend en leuk. Maar vergis je niet: er gaat hard getraind worden!<\/p>\n

Anatomie<\/h2>\n

Je beenspieren vallen uiteen in twee groepen; de spieren in je onderbeen en spieren in je bovenbeen.<\/p>\n

Onderbeen<\/h3>\n

Je onderbeen spieren bestaan uit de kuitspier. Dit zijn 2 verticale spieren aan de achterzijde van het onderbeen.<\/p>\n

Om maximale spiergroei in je kuit te realiseren is het belangrijk dat je voldoende varieert in je trainingsaanpak. Veel sporters voeren kuitspier oefeningen altijd uit met hun voeten in een rechte houding. Hierbij focus je primair op het centrale deel van je kuit.<\/p>\n

Om ook de binnenkant en de buitenkant van de kuitspier te accentueren moet je spelen met de houding van je voeten. Door ze naar buiten te draaien verleg je de focus op de binnenkant van de kuit en door ze naar binnen te draaien target je de buitenkant.<\/p>\n

Alleen via deze variaties in de positie van je voet realiseer je maximale spiergroei.<\/p>\n

Bovenbeen<\/h3>\n

In het bovenbeen onderscheid ik 3 verschillende relevante delen die ik tijdens mijn workouts als groep maar ook zeker individueel train; de hamstring aan de achterkant van het bovenbeen, de quadriceps aan de voorkant en je bilspieren (gluten).<\/p>\n

In mijn quadriceps isoleer ik tevens de buitenkant van mijn bovenbeen via abductor oefeningen en de binnenkant van mijn bovenbeen via adductor oefeningen. Hiermee komt het totaal op 5 verschillende delen in het bovenbeen waar ik in mijn training op focus.<\/p>\n

\"leg<\/a><\/p>\n

Training opzet<\/h2>\n

De 5 training schema\u2019s die hieronder worden besproken zijn zo opgezet dat ze het algehele fitness doel dienen: sterkere, gespierde benen<\/a> ontwikkelen. Om dit te realiseren is de opzet van elk schema cruciaal. Dit betekent dat de belangrijkste componenten van je training goed op elkaar zijn afgestemd. Dit zijn:<\/p>\n