{"id":14544,"date":"2020-12-16T09:53:20","date_gmt":"2020-12-16T08:53:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14544"},"modified":"2022-05-27T18:07:46","modified_gmt":"2022-05-27T16:07:46","slug":"meest-effectieve-triceps-oefeningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/meest-effectieve-triceps-oefeningen\/","title":{"rendered":"De 12 meest effectieve triceps oefeningen!"},"content":{"rendered":"

Opzoek naar inspiratie voor nieuwe killer triceps oefeningen? Dan is dit artikel speciaal voor jou. Naast een aantal golden oldies wordt in dit artikel een aantal oefeningen uitgelegd die jouw triceps workout naar een hoger plan brengen.<\/p>\n

De aandacht die de triceps krijgt in dit artikel is overigens helemaal terecht. Ik merk dat de triceps een van de meest ondergewaardeerde spiergroepen is. Terwijl het cruciaal is voor het volume van je bovenarm.<\/p>\n

De aandacht gaat negen van de 10 keer uit naar de biceps<\/a>. Maar daar behaal je de winst niet. Tuurlijk, grote bicepsen zijn een echte asset voor elk sportief lichaam. Maar je triceps is verantwoordelijk voor 2\/3 van het totale volume van je bovenarm.<\/p>\n

Dus behandel je triceps vanaf nu met dezelfde focus en commitment als je je biceps behandelt!<\/p>\n

Anatomy<\/h2>\n

De musculus triceps brachii is een driekoppige spier aan de achterkant van je bovenarm. Het bestaat uit een lange kop (caput longum) en twee korte koppen (caput mediale en caput laterale). Je triceps hecht tussen je onderarm (elleboog en ellepijp) en het schouderblad.<\/p>\n

Door verschillende oefeningen uit te voeren kan je de nadruk leggen op steeds een ander deel van je triceps. Dit zorgt voor een all-round groei van de gehele spier.<\/p>\n

Oefeningen waarbij je een press naar beneden uitvoert (pushdown oefeningen) zoals de meeste kabel presses en dips leggen de focus op de lange spier aan de achterzijde van de arm.<\/p>\n

Wanneer je de focus wilt verplaatsen naar de kleinere koppen die wat meer aan de buitenkant liggen voer je tegenovergestelde oefeningen uit: presses die vanaf schouderhoogte naar boven gaan. Dit zijn de overhead dumbbell press en de lying triceps extension.<\/p>\n

Oefeningen<\/h2>\n

Er zijn verschillende oefeningen mogelijk om je triceps effectief te trainen. Ik maak zelf veel gebruik van combinatie oefeningen: lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups en dips afgewisseld met free weight oefeningen. Dit vul ik vervolgens aan met verschillende kabel variaties en een enkele barbell oefening.<\/p>\n

Hieronder vind je een overzicht van de meest effectieve triceps oefeningen<\/p>\n

Dips<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Wanneer ik mijn triceps train maakt een dip variant altijd deel uit van mijn trainingsschema. Het is een goede manier om op te warmen wanneer je dipt met alleen je lichaamsgewicht. Om de oefening zwaarder te maken klem ik extra gewicht in de vorm van een dumbbell tussen mijn benen.<\/p>\n