\u2022 Wat zijn cardio oefeningen
\n\u2022 De inzet van cardio apparaten tijdens de warming up
\n\u2022 De inzet van cardio apparaten tijdens het krachttrainen om extra vet te verbranden<\/p>\n
Centraal hierbij is het uitgangspunt dat de inzet van korte cardio oefeningen waarbij je je hartslag verhoogt bijdraagt een extra vetverlies.<\/p>\n
Wat zijn cardio oefeningen<\/h2>\n
Cardio oefeningen zijn oefeningen die ervoor zorgen dat je je uithoudingsvermogen en conditie verbetert. Je verhoogt middels cardio oefeningen de kwaliteit van je hart- en vaatstelsel. Dit heet het cardiovasculaire systeem, vandaar dat de oefeningen die hieraan bijdragen cardio oefeningen zijn genoemd.<\/p>\n
Onder cardio vasculaire activiteiten (oefeningen) wordt in de sportschool onder andere rennen, fietsen en roeien verstaan via de bijbehorende cardio apparaten. De focus ligt hierbij op het verbeteren van de conditie van het vasculaire systeem: hart, vaten alsmede de longen.<\/p>\n
Je hartslag speelt bij cardio training een belangrijke rol. Op de berekening van je maximale hartslag en de actuele hartslag voor optimale vetverbranding wordt verderop in dit artikel in gegaan.<\/p>\n
Het trainen van het cardiovasculaire systeem kan zowel via duur training en interval training. Bij duur trainingen zoals hardlopen en zwemmen is het makkelijker om je hartslag binnen een continue bandbreedte te houden.<\/p>\n
Bij interval trainingen schommelen de marges van het aantal hartslagen stevig. Deze vorm van cardio training is derhalve meer geschikt wanneer je doel is om je hartslag in een korte tijd snel te doen laten verhogen.<\/p>\n
De naam is afgeleid van de beweging die men maakt tijdens, je raadt het al, het roeien. Dit is een hele effectieve full body beweging<\/a>. Zowel je armen als je benen maken onderdeel uit van de roeitechniek. Ook je core speelt een belangrijke rol, het zorgt voor de stabiliteit van het lichaam.<\/p>\n Je kunt de roeimachine gebruiken als warming up voor alle spiergroepen. Let wel op: als je benen of armen op je workout planning hebt staan, verspil dan niet al je energie op de roeimachine. Hanteer een rustig\/medium tempo voor zo\u2019n 7 a maximaal 8 minuten.<\/p>\n In dit artikel vind je een trainingsschema voor roeitrainers (voor beginners)<\/a><\/p>\n Hier lees je wat de beste roeimachine is voor thuis<\/a><\/p>\n De traditionele cardio oefening. De loopband is een effectieve oefening voor een full body warming up. Het is ook een van de oefeningen waarbij je de meeste calorie\u00ebn verbrandt, uiteraard afhankelijk van het tempo waarin je loopt.<\/p>\n Door de loopband in een incline positie te zetten simuleer je bergop te rennen. Dit maakt de oefening significant zwaarder. Je zal merken dat de focus wat meer aan de achterkant komt te liggen bij de kuiten en de hamstrings.<\/p>\n Goede warming up voor de dagen dat je benen op de planning staan!<\/p>\n Lees hier hoe je de beste loopband kunt vinden en welke soorten er zijn<\/a><\/p>\n De power ropes zijn een niet-mechanische cardio oefening. Zeer geschikt om in korte tijd je hartslag te verhogen. In de uitvoering is variatie mogelijk wat de power ropes een uitdagende en leuke oefening maakt. Je kan je armen tegelijk bewegen of apart van elkaar. En de beweging groot maken of juist kleiner, afhankelijk van de intensiteit die je op je spieren wilt aanbrengen.<\/p>\n Ik gebruik de power ropes als warming up wanneer ik die dag mijn armen ga trainen (triceps, biceps en\/of schouders) of mijn bovenrug. Wanneer je in de uitvoering gebruik maakt van de squat beweging is het ook een zeer effectieve warming up voor je benen.<\/p>\n Zolang als er cardio apparaten zijn is de crosstrainer er. Een oud gediende maar nog steeds een favoriet van velen. En dat is terecht: de crosstrainer dwingt je om zowel je armen als je benen te bewegen. In die zin dus een full body workout<\/a>.<\/p>\n Dit maken de opwarm sessies op een crosstrainer ook zo effectief. Wanneer je een full body training op de planning hebt staan is de crosstrainer de ideale manier om al je spieren in korte tijd op scherp te zetten.<\/p>\n Hier lees je waar een goede crosstrainer aan voldoet, en welke de beste koop is voor thuis.<\/a><\/p>\n De step mill is een relatief nieuw cardio apparaat in de meeste gyms. Voor wie dit apparaat niet kent: stel je een soort bewegende kleine trap voor. Doordat de trap in zijn geheel roteert moet je blijven lopen om niet onderaan de grond te belanden.<\/p>\n Deze oefening richt zich als opwarm oefening volledig op de beenspieren. Alle beenspieren die je normaal ook gebruikt tijdens het traplopen ga je voelen, specifiek je quads en kuiten.<\/p>\n Wanneer ik een zware leg day voor de boeg heb fiets ik altijd 8 a 10 minuten in op een laag tot middel tempo. Het activeert je kuiten, quads, hamstrings en bilspieren alsmede de kleinere omliggende spieren.<\/p>\n Hier hebben we een trainingsschema voor hometrainer gepubliceerd.<\/a><\/p>\n![\"touwtje](\"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/touwtje-springen.jpeg\" "\\"\\"")
<\/a><\/p>\nCardio oefeningen en de inzet als warming up<\/h2>\n
Roeimachine<\/h3>\n
Loopband<\/h3>\n
Power ropes<\/h3>\n
Crosstrainer<\/h3>\n
Step mill<\/h3>\n
Hometrainer<\/h3>\n