{"id":14502,"date":"2020-09-10T13:06:58","date_gmt":"2020-09-10T11:06:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14502"},"modified":"2020-12-16T11:39:58","modified_gmt":"2020-12-16T10:39:58","slug":"gezonde-snacks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/gezonde-snacks\/","title":{"rendered":"Gezond en lekker: 20 heerlijke snacks"},"content":{"rendered":"

Iedereen kent het gevoel dat je gedurende de dag zin krijgt in iets lekkers. Het maakt niet uit of het nou zoet of hartig is, je wilt even lekker snacken.<\/p>\n

Dit zijn vaak de momenten dat het moeilijk is om je aan je (sport)dieet te houden. Wanneer de verleiding te groot wordt is de kans aanwezig dat je hand in een zak chips verdwijnt.<\/p>\n

Toch zijn er hele gezonde en lekkere alternatieven om je cravings<\/i> te stillen. Deze gezonde snacks bevatten alleen voedingsstoffen die goed zijn voor je lichaam.<\/p>\n

Voedingsstoffen zijn de brandstof voor je lichaam: een auto zonder benzine rijdt niet, een lichaam zonder voldoende gezonde voedingsstoffen functioneert niet.<\/p>\n

In dit artikel lees je alles over de essenti\u00eble voedingsstoffen en vind je een lijst met 20 super lekkere \u00e9n gezonde snacks die rijk zijn aan essenti\u00eble voedingsstoffen!<\/p>\n

Essenti\u00eble voedingsstoffen<\/h2>\n

In totaal zijn er zo\u2019n 50 essenti\u00eble voedingsstoffen waar je op dagbasis voldoende van moet binnen krijgen. Deze zijn verdeeld over 6 verschillende categorie\u00ebn, inclusief water:<\/p>\n

    \n
  1. Eiwit<\/li>\n
  2. (Onverzadigd) vet<\/li>\n
  3. Vitaminen<\/li>\n
  4. Mineralen<\/li>\n
  5. Koolhydraten<\/li>\n
  6. Water<\/li>\n<\/ol>\n

    Eiwit<\/h2>\n

    \"eiwit<\/a><\/p>\n

    Eiwitten zijn essentieel voor een breed scala aan processen die zich in het lichaam afspelen. Zo ondersteunt het het herstel en de aanmaak van spiermassa, je botten en je huid.<\/p>\n

    Eiwit bevat aminozuren. Deze zuren fungeren als bouwstenen voor je lichaam en zijn derhalve zeer belangrijk. Er zijn essenti\u00eble en niet-essenti\u00eble aminozuren. De niet-essenti\u00eble aminozuren kunnen zelf door het lichaam worden aangemaakt. De overige aminozuren haal je uit je voeding.<\/p>\n

    Wanneer je spiermassa wil aanmaken is het eten van voldoende eiwit van groot belang.<\/p>\n

    Hoeveel gram eiwit moet je per dag eten om optimaal te groeien? Vermenigvuldig het aantal kilo vetvrije lichaamsmassa met 1.8. Vetvrije lichaamsmassa is je lichaamsgewicht minus het vet.<\/p>\n

    Voorbeeld: je weegt 80 kilo en hebt een vetpercentage van 10%. Het aantal gram eiwitten dat je per dag moet eten om te groeien is 72 x 1,8 = 130 gram. De 72 bereken je door 10% van 80 af te halen, dat is je vetvrije lichaamsmassa. <\/i><\/p>\n

    Vet<\/h2>\n

    \"vetten<\/a><\/p>\n

    Vaak wordt er wat krampachtig over vet gedaan. Zeker, te veel vet is ongezond en wanneer je op je lichaam let wil je niet te veel verzadigd vet binnenkrijgen. Maar je lichaam heeft wel degelijk een bepaalde hoeveelheid vet nodig elke dag.<\/p>\n

    Vet zorgt voor energie, het absorbeert en transporteert mineralen en vitamine doorheen het lichaam, reguleert je lichaamstemperatuur en het helpt beschadigde cellen te herstellen.<\/p>\n

    Vitaminen & mineralen<\/h2>\n

    \"vitaminen<\/a><\/p>\n

    Bij bijna elk proces dat zich in je lichaam afspeelt spelen vitaminen en mineralen een belangrijke rol. Zo hebben ze onder andere een positief effect op het zenuwstelsel, je botstructuur, bloeddruk, stofwisseling, spijsvertering en verschillende enzymen functies.<\/p>\n

    Vitaminen worden onderverdeeld in in water en in vet oplosbare vitaminen. En mineralen vallen uiteen in macro- en micromineralen. Dit is het volledige overzicht:<\/p>\n