{"id":14459,"date":"2020-09-02T16:22:05","date_gmt":"2020-09-02T14:22:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14459"},"modified":"2021-08-20T15:52:55","modified_gmt":"2021-08-20T13:52:55","slug":"waarom-compound-oefeningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/waarom-compound-oefeningen\/","title":{"rendered":"Dit is waarom je altijd compound oefeningen moet toevoegen aan je trainingsschema!"},"content":{"rendered":"
Elk goed trainingsschema moet compound oefeningen bevatten. Compound oefeningen zijn ideaal wanneer je snel en effectief zowel spiermassa als spierkracht wil ontwikkelen.<\/p>\n
In dit artikel lees je alles wat je moet weten over de 5 beste en meest effectieve compound oefeningen. De volgende onderwerpen zullen in dit artikel worden besproken, inclusief een overzicht van de 5 beste compound oefeningen (en hoe je deze uitvoert):<\/p>\n
Een compound oefening is een oefening die twee of meer verschillende spieren tegelijk traint. Dit kunnen spieren van dezelfde spiergroep zijn of spieren behorend tot verschillende spiergroepen.<\/p>\n
Bij het uitvoeren van compound oefeningen wordt altijd gebruik gemaakt van minstens twee verschillende soorten gewrichten. Alleen dan kunnen twee of meer verschillende spieren worden gestimuleerd.<\/p>\n
Voor alle duidelijkheid; een compound oefening richt zich dus niet altijd op spieren behorend tot verschillende spiergroepen. Wanneer een oefening zich richt op \u00e9\u00e9n spiergroep maar binnen die spiergroep wel twee of meer spieren traint spreek je nog steeds van een compound oefening.<\/p>\n
Een goed voorbeeld van een compound oefening die zich enkel richt op \u00e9\u00e9n spiergroep is de leg press. Tijdens het uitvoeren van de leg press focus je alleen op je beenspieren. Echter, binnen deze spiergroep target je verschillende spieren; je quads, hamstrings, gluten en zelfs een deel van je kuiten.<\/p>\n
Dit maakt de leg press tot een van de meest effectieve compound oefeningen!<\/p>\n
Compound oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd met losse gewichten (free weights) zoals dumbbells, kettlebells of een barbell. Vanwege het feit dat je tijdens het uitvoeren van een oefening met free weights continue je balans moet zoeken en binnen de oefening moet \u2018compenseren\u2019 maak je automatisch aanspraak op de verschillende omliggende spieren.<\/p>\n
Wanneer je oefeningen uitvoert op een vaste machine is de betrokkenheid van omringende spieren minder omdat je vanuit een vaste positie beweegt. Hierdoor heb je meer balans en hoef je zelf veel minder te compenseren. Het voordeel is dat je maximaal kunt focussen op een bepaalde spier en deze isoleert. Maar dit leidt er toe dat oefeningen die je uitvoert op een vaste machine zich minder vaak laten classificeren als een compound oefening dan free weight oefeningen.<\/p>\n
Zijn er dan helemaal geen compound oefeningen die je uit kunt voeren op een vaste machine? Nee. Een aantal vaste oefeningen, voornamelijk voor de borst en rug, zijn wel degelijk compound oefeningen. De chest press en de machine row zijn slechts enkele voorbeelden.<\/p>\n
Bij de chest press train je primair je borstspier maar wordt ook de triceps belast. En wanneer je de machine row uitvoert isoleer je niet alleen je rugspieren maar wordt je biceps ook aan het werk gezet. Beide oefeningen worden derhalve onder de noemer compound oefening geschaard.<\/p>\n