{"id":14440,"date":"2020-09-02T16:22:01","date_gmt":"2020-09-02T14:22:01","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14440"},"modified":"2021-08-20T14:11:26","modified_gmt":"2021-08-20T12:11:26","slug":"biceps-trainingsschema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/biceps-trainingsschema\/","title":{"rendered":"Biceps trainingsschema voor extra spiermassa (5 weken)"},"content":{"rendered":"
Het ontwikkelen van grote bicepsen is het doel voor bijna elke sporter die de gym bezoekt. Hoe strakker de mouwen van je t-shirt aanvoelen, hoe beter. En laten we eerlijk zijn, mooi ontwikkelde bovenarmen is een goede indicator voor je kracht\u2026 en je ziet er fit uit.<\/p>\n
Dit biceps trainingsschema om extra spiermassa te ontwikkelen heeft precies dit als doel: grote, goed gevormde bicepsen ontwikkelen die bij niemand onopgemerkt blijven.<\/p>\n
In dit artikel bespreek ik het volgende:<\/p>\n
Voordat we dieper ingaan op het trainingsschema wil ik eerst 3 vragen behandelen die me in de sportschool het vaakst worden gesteld.<\/p>\n
Het onderstaande biceps trainingsschema heeft als basis 6 verschillende oefeningen:<\/p>\n
<\/a><\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/a><\/p>\n Elke week komen een aantal van deze oefeningen terug, afhankelijk van waar die week de focus op ligt. De doorlooptijd is 5 weken, je voert elke week 2 keer dezelfde workout uit. Zoals hierboven reeds aangegeven dient er minstens 48 uur rust tussen twee trainingen te zitten.<\/p>\n De primaire focus wat betreft de rep range ligt tussen de 8 en 12 herhalingen per set. Echter, om naast de opbouw van spiermassa ook te focussen op de opbouw van spierkracht en uithoudingsvermogen zal er afgewisseld worden tussen het aantal uit te voeren reps. De eerste oefening is altijd een oefening met wat minder gewicht en meer herhalingen om de spieren op te warmen. Je kan ervoor kiezen om een korte cardio warming up uit te voeren zoals roeien, rennen of fietsen.<\/p>\n <\/a><\/a><\/a>Klik hier<\/a> om de website versie van dit schema te downloaden.<\/p>\n\n
Cable bar curl<\/h3>\n
\n
Barbell curl<\/strong><\/a><\/h3>\n
\n
1-arm cable curl<\/strong><\/h3>\n
\n
Seated hammer curl<\/strong><\/h3>\n
\n
Cable rope curl<\/strong><\/h3>\n
\n
Biceps trainingsschema (5 weken)<\/h2>\n