Een dumbbell is een korte staaf waar iemand gewicht aan kan hangen. Hierdoor kan er gekozen worden uit verschillende gewichten die aan de dumbbells gehangen kunnen worden. Het kan ook zijn dat de dumbbells bestaan uit een geheel waar een vast gewicht aan is toegevoegd. Deze kunnen dan ook niet wijzigen van gewicht. De dumbbells zijn ideale toevoegingen aan een training om dat zij zorgen voor extra gewicht tijdens de oefeningen. Dumbbells zijn er werkelijk in alle soorten en maten te vinden, maar waar zijn ze precies goed voor?<\/p>\n
Zoals we al aangaven, zijn dumbbells<\/a> in wezen gewoon gewichten die je kunt toevoegen aan een oefening om deze te verhogen qua intensiteit. De gewichten zorgen er namelijk voor dat de verschillende spiergroepen op een andere manier aangesproken worden. Wanneer je bijvoorbeeld een squat doet, train je hiermee verschillende spieren in de bovenbenen. Wanneer je deze squat doet en op hetzelfde moment de dumbbells gebruikt voor een dumbbell raise, maak je hier een oefening van die ook spiergroepen in de armen en het dumbbells te gebruiken, je kunt er daardoor ook twee vliegen in een klap mee slaan. Voor dat je begint met het oefenen met dumbbells is het wel belangrijk dat je dit opbouwt. Begin bijvoorbeeld met een laag gewicht en bouw dit op. Wanneer iemand direct met een hoger gewicht gaat starten, is de mogelijkheid aanwezig om blessures op te lopen. Je kunt het dus beter langzamerhand opbouwen tot je een gewicht hebt gevonden waar je comfortabel mee bent, dan dat je ineens een veel te hoog gewicht neemt en dus een blessure oploopt. Welke oefeningen zou je bijvoorbeeld kunnen doen waar je de dumbbells aan toe kan voegen? We gaan een kijkje nemen bij een hele work-out en kijken wat de verschillende oefeningen betekenen voor de verschillende spiergroepen.<\/p>\n <\/p>\n Wat je nooit moet doen is zomaar wat Youtube filmpjes kijken en meteen met een zware workout beginnen. Trainen met dumbbells moet je opbouwen! Dit doe je door een trainingsschema te volgen, het liefst \u00e9\u00e9n die is gemaakt door een personal trainer. Bij vrijwel iedere sportschool maken trainer tegen een kleine vergoeding een trainingsschema voor je. Dit helpt je niet alleen de juiste oefeningen te doen, maar ook om het op een goede manier op te bouwen.<\/p>\n Hieronder hebben we een\u00a0voorbeeld van een trainingsschema<\/strong> staan. Dit schema is gemaakt voor een vrouw, welke 2 keer per week met dumbbells traint. Wat opvalt is dat je met dit schema begint, maar altijd tot falen probeert te gaan. Het schema is dus een minimum aantal herhalingen van een oefening welke je moet doen, maar er is geen maximum. Aan het einde van de 8 weken zie je dan precies hoe vaak je welke oefening kunt doen, en kan je trainer op basis van deze gegevens een vervolgschema maken.<\/p>\n![\"Dumbell](\"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dumbell-oefening.jpeg\" "\\"\\"")
<\/a><\/p>\nWaarom dumbbells toevoegen aan een training?<\/strong><\/h2>\n
Trainingsschema voor beginners (voorbeeld)<\/h2>\n