{"id":14211,"date":"2020-12-15T21:26:12","date_gmt":"2020-12-15T20:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=14211"},"modified":"2021-08-20T13:57:31","modified_gmt":"2021-08-20T11:57:31","slug":"droog-trainen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/droog-trainen\/","title":{"rendered":"Droog trainen stappenplan (inclusief 10 tips)"},"content":{"rendered":"

Vaak doen topsporters aan droog trainen, zodat ze betere prestaties kunnen leveren. Het kan ook gebruikt worden om vet te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa te houden. Wil je dat? Dan is droog trainen iets voor jou! Maar wat houdt het in, wat zijn de voordelen en hoe doe je dit? Wij hebben alles voor je op een rijtje gezet en zelfs een stappenplan voor je klaar staan met handige tips. Maak de eerste stap naar jouw droomlichaam.<\/p>\n

Wat is droog trainen?<\/strong><\/h2>\n

Droog trainen wordt eveneens wel cutten genoemd. Misschien heb je hier al eens van gehoord. In de fitnesswereld komt deze term regelmatig voor. Met droog trainen combineer je een gezond voedingsschema met sporten. Je eet minder calorie\u00ebn dan dat je verbruikt. Hierdoor wordt er vet verbrandt door het lichaam. Daarentegen is het essentieel om genoeg eiwitten binnen te krijgen, zodat je zo min mogelijk spiermassa verlies hebt. Tevens is het van belang om niet minder dan 500 calorie\u00ebn onder je energiebehoefte te gaan. Naast goed eten, ben je regelmatig aan het sporten. Krachttraining <\/a>wordt afgewisseld met cardio<\/a>.<\/p>\n

De trainingen hebben een hogere intensiteit dan normaal.<\/strong> Door minder rust te nemen tussen sets of meerdere herhalingen te maken, verhoog je de intensiteit. Zorg er altijd voor dat je het voedingsschema en het trainingsschema op elkaar afstelt. Het uiteindelijke doel van droog trainen, is om het vetpercentage te verlagen en hierbij spiermassa te behouden. Op deze manier komen de spieren beter tevoorschijn dan bij een normaal dieet. Als je een gewoon dieet volgt, verlies je namelijk spiermassa.<\/p>\n

Waarom zou je willen droog trainen<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n

\"Resultaat<\/a><\/p>\n

Door droog trainen cre\u00eber je een strak lichaam met een zo min mogelijk vetpercentage. Hiervoor heb je doorzettingsvermogen en discipline nodig. Het is van belang om aan je schema’s te houden, zodat je de gewenste resultaten krijgt. Voor mannen en vrouwen die naar verhouding een hoog vetpercentage hebben, is droog trainen ideaal. Je wordt slanker, maar je behoudt toch ondertussen je spiermassa.<\/p>\n

Bij vrouwen die willen beginnen, moet je denken aan boven de 25% vetpercentage en bij mannen boven de 15%. Mensen met een lager vetpercentage kiezen minder snel voor droog trainen. Een atletisch lichaam zit bij de mannen tussen de 6 en 12%. Bij vrouwen is dit tussen de 13 en 20%. Natuurlijk heeft ieder persoon zijn eigen doelen en kun je zelf bepalen hoe ver je wilt gaan. Let op: droog trainen is niet geschikt voor jongeren onder de 18 jaar en voor personen die overgewicht hebben. Wanneer je overgewicht hebt, kun je beter eerst beginnen met afvallen voordat je aan droog trainen begint.<\/p>\n

Stappenplan opstellen\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Ben je overtuigd om te beginnen met droog trainen? Dan is het handig om het onderstaande stappenplan te volgen. Zo weet je dat je meteen een goede start maakt en niets vergeet tijdens de komende maanden.<\/p>\n

Wat zijn je doelen?<\/strong><\/h3>\n

Voordat je \u00fcberhaupt begint met droog trainen, is het verstandig om doelen op papier te zetten. Waarom wil je dit, wat wil je bereiken en hoe lang gaat het duren? Wees zo specifiek mogelijk. Leg je papier met doelen op een plek waar je vaak langs komt. Heb je even geen motivatie, lees het dan door. Daarna kun je er weer volledig tegen aan.<\/p>\n

\"Gezonde<\/a><\/p>\n

Training- en voedingsschema maken<\/strong><\/h3>\n

Ga je trainingen inplannen. Dit kun je bijvoorbeeld in je agenda schrijven. In de meeste gevallen train je per week drie tot vijf keer. Elke spiergroep train je twee keer per week met voldoende rustdagen ertussen. Daarnaast besteed je twee tot drie trainingen aan cardio. Als je een uur sport is voldoende. Heb je dagelijks weinig tijd om te sporten? Geen probleem. Kies er dan voor om een full body workout<\/a> te doen in plaats van alles op te splitsen.<\/p>\n

Een lastiger onderdeel is het voedingsschema opstellen.<\/strong><\/h4>\n

Om een goed sport- en voedingsschema te maken, kun je ervoor kiezen om dit over te laten aan een deskundige. Die maakt het schema en begeleid je in het hele proces. Zo heb je geen onzekerheid over of je het wel goed doet. Wil je het toch graag zelf doen? Op internet kun je diverse schema’s vinden om je op weg te helpen. In ieder geval moet je met de voeding op de calorie\u00ebn letten. Zeker de eerste maand alles bijhouden wat je in je lichaam stopt. Elke dag ga je 300 tot 500 calorie\u00ebn minder eten. Eet ondertussen wel genoeg eiwitten, vezels, trage koolhydraten en gezonde vetten. Dit geeft je energie en een verzadigd gevoel.<\/p>\n

Uiteindelijk is het doel dat de schema’s in jouw leven passen. Je moet het kunnen toepassen en volhouden.<\/p>\n

\"Krachttraining<\/a><\/p>\n

De uitvoering<\/strong><\/h3>\n

Na de voorbereiding komt de uitvoering. Het is tijd om gezond te gaan eten, te sporten en voldoende te bewegen. Tijdens het proces van droog trainen wil je niet te veel afvallen in \u00e9\u00e9n keer. Het beste is om een halve kilo per week te verliezen. Je hebt minder kans op spierverlies.<\/p>\n