Hieronder staan een aantal van de vele oefeningen die je met een foamroller kunt doen. Doe iedere oefening \u00e9\u00e9n tot drie minuten. Bij het voelen van een triggerpoint kun je voor zo’n twintig tot dertig seconden druk blijven geven op deze plek voor je verder rolt. Bij de beenspieren kun je kiezen om een been per keer te doen of beide tegelijk.<\/p>\n
Ga op de grond liggen met je knie\u00ebn gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats de roller in je onderrug en rol langzaam tot bovenaan bij de schouderbladen. Voor meer druk kruis je je armen voor je en leg je je handen op je schouders. Hierdoor verplaats je meer gewicht naar de roller.<\/p>\n
Deze oefening kan wat pijnlijk zijn, omdat de meeste mensen hier veel spanning vasthouden.<\/p>\n
Voor deze oefening strek je je been en leg je de rol onder je knie. Buig je andere been en zet de voet plat op de grond. Je handen zet je op schouderhoogte naast je op de grond. Rol heen en weer van knieholte tot net over de bil.<\/p>\n
Om deze spieren aan te pakken ga je zitten en leg je de foamroller onder je knie. Plaats je handen op de grond naast je heupen en laat hier je gewicht rusten. Je rolt je been dan langzaam van de knie tot de enkel en terug over de foamroller.<\/p>\n
Bij deze oefening draai je je om. Je legt de rol net boven je knie\u00ebn en steunt met beide handen op de grond. Rol vanaf de knie tot bovenaan bij de heup en weer terug.<\/p>\n
<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Je ziet ze steeds vaker voorbijkomen in de sportschool of online: foamrollers. Ze bestaan in allerlei soorten en maten, maar waar kun je ze voor gebruiken? Met foamrollers kun je jezelf een massage geven. Door oefeningen te doen met een foamroller help je jouw spieren ontspannen en kun je pijnlijke spierknopen losmaken. Nieuwsgierig naar meer […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"Product","footnotes":""},"categories":[286],"tags":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":190,"sum_votes":846},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13978"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13978"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16147,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13978\/revisions\/16147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}