{"id":12635,"date":"2014-10-24T16:51:26","date_gmt":"2014-10-24T15:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/?p=12635"},"modified":"2022-07-23T19:46:23","modified_gmt":"2022-07-23T17:46:23","slug":"een-hardloopschema-maken-hoe-doet-je-dat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportschoolplus.nl\/een-hardloopschema-maken-hoe-doet-je-dat\/","title":{"rendered":"Een hardloopschema maken: hoe doet je dat?"},"content":{"rendered":"
Zelf een hardloopschema maken is het fijnste. Je kunt daarin in je eigen tempo en op je eigen manier het hardlopen opbouwen. Zo doe jij wat je het fijnste vind en het beste bij je past. Dit resulteert dan natuurlijk in een beter resultaat. Het maken van een hardloopschema lijkt lastig, maar is zeker wel zelf te doen. Zeker als je weet waar je op moet letten.<\/p>\n
Voor je ook maar iets gaat doen, is het verstandig om jezelf een doel te stellen. Zorg ervoor dat deze realistisch is en dat je jezelf hier genoeg tijd voor geeft. Een realistisch doel zorgt ervoor dat je het jezelf niet te makkelijk of te moeilijk maakt. Probeer de balans tussen te makkelijk en te moeilijk te vinden. Zorg er ook voor dat het doel meetbaar is. Als je zegt ‘Ik wil harder kunnen lopen’ is dat nog vaag. In hoeveel tijd wil je dat doen? En welke afstand wil je lopen? Dit zorgt ervoor dat je doel ook echt na te streven is. Probeer je doel in stukjes te hakken voor in je schema.<\/p>\n
Een doel behaal je niet van de een op de andere dag. Dat kost tijd. Zorg ervoor dat je een doel langzaam opbouwt. Zo is deze realiseerbaar en blijf je gemotiveerd. Ook is dit beter voor je lichaam. Jezelf dwingen om opeens het dubbel aantal kilometers te lopen is een aanslag op je lichaam. Zorg ervoor dat je jezelf de tijd gunt.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n Hardlopen en wandelen afwisselen is verstandig. In een training moet je eerst jezelf warm lopen. Dit doe je door te wandelen of door in een heel rustig tempo te joggen. Als je warm bent, kun je voor het hardlopen gaan. Als je dit afwisselt met wandelen houd je de training langer vol. Sluit vervolgens een training weer af met wandelen. Zo kun je afkoelen. Zet dit ook in je hardloopschema, dan heb je daar van tevoren al over nagedacht en is het makkelijker om dit af te wisselen.<\/p>\n Om te zorgen dat je lichaam weer tot rust komt na een actieve dag hardlopen, moet je sowieso een paar rustdagen in de week inlassen. Zo houd je het hardlopen zelf beter vol. Om de dag trainen is verstandig. Heb je last van zware benen of ben je echt heel moe? Sla dan een dagje hardlopen over en vervang het hardlopen op die dag door een ander soort training. Hierbij kun je denken aan zwemmen,fietsen of fitness. Plan die rustdagen dus ook echt in je hardloopschema, die heb je nodig.<\/p>\nwandelen en hardlopen afwisselen<\/strong><\/h2>\n
rustdag<\/strong><\/h3>\n